#Bà bầu ăn thanh long được không?

Chế độ dinh dưỡng trong thai kỳ vô cùng quan trọng vì không chỉ giúp mẹ khỏe mà còn hỗ trợ cho sự phát triển của thai nhi. Đặc biệt, trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày không thể thiếu trái cây, bởi rất giàu vitamin, khoáng chất cần thiết cho bà bầu. Trong đó, quả thanh long là loại quả dễ tìm, có vị thanh, ngọt mát dễ ăn, vậy bà bầu ăn thanh long được không? Bài viết sau, Mỹ Phẩm Bà Bầu sẽ bật mí cho các mẹ, thế nên các mẹ cùng theo dõi nhé.

Giá trị dinh dưỡng của thanh long

Thanh long là loại trái cây nhiệt đới rất dễ tìm tại nước ta. Đây là loại quả mọc trên cây xương rồng. Hiện nay, có 2 loại thanh long phổ biến là thanh long ruột trắng và ruột đỏ. Loại quả nào cũng có thịt quả mềm, hạt nhỏ li ti, vị ngọt thanh.

Không chỉ mang đến hương vị thơm ngon, thanh mát, nhất là vào những ngày hè oi bức, mà đây còn là loại quả có giá trị dinh dưỡng rất cao.

Trong 100g thanh long, gồm các thành phần có lợi sau:

– Năng lượng: 264 calo

– Carbohydrate: 82,14g: cung cấp năng lượng chính cho việc phát triển cơ thể.

– Nước: 87.6g: thúc đẩy quá trình trao đổi chất, vận chuyển dinh dưỡng, oxy cần thiết đi nuôi và hỗ trợ các hoạt động của cơ thể.

– Chất xơ: 1.8g: giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, tăng cường quá trình tiêu hóa, hấp thu, giúp nhuận tràng, giảm nguy cơ táo bón

– Sắt: 3,57g: có vai trò hỗ trợ cho quá trình tổng hợp hemoglobin và myoglobin, giúp cung cấp máu đi nuôi cơ thể.

– Canxi: 11mg: giúp củng cố sức khỏe xương và răng cho cơ thể được chắc khỏe.

– Natri: 30mg: vừa là chất điện giải, vừa giúp cân bằng nồng độ chất lỏng, giữ nước trong cơ thể. Đồng thời, natri cũng đóng vai trò ổn định huyết áp, hỗ trợ dẫn truyền xung thần kinh và cơ.

– Vitamin C: 10mg: cung cấp vitamin C là vô cùng cần thiết để hỗ trợ nướu răng và quá trình phát triển xương của cơ thể. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lượng vitamin C hằng ngày mà mẹ bầu nên đáp ứng ít nhất 70mg vitamin C. Trong khi đó, 100g thanh long có chứa khoảng 10mg vitamin C. Do đó, nếu bổ sung hợp lý sẽ rất tốt.

– Photpho: 11mg: cùng với canxi đảm bảo sự phát triển xương của cơ thể. Đồng thời, photpho cũng đóng vai trò quan trọng trong các quá trình, hoạt động khác của cơ thể để giúp bảo vệ sức khỏe.

Do đó, thanh long là quả rất tốt cho sức khỏe, cung cấp nguồn dưỡng chất dồi dào nhưng lại ít calo, không cholesterol và chất béo.

Bà bầu ăn thanh long được không?

Bà bầu ăn thanh long được không là thắc mắc của vô số mẹ bầu. Bởi bổ sung trái cây quan trọng nhưng khi mang thai, hầu như mẹ nào cũng mang tâm lý lo lắng cho sự an toàn của thai nhi.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thanh long là loại quả có giá trị dinh dưỡng cao, nhất là vitamin và khoáng chất. Do đó, đây là loại quả lành tính, mà còn có giá thành “thân thiện” lại còn dễ tìm mua nên khá phù hợp để mẹ bầu bổ sung.

Thanh long không chỉ giàu dinh dưỡng mà còn có khả năng giải nhiệt rất tốt, giúp nhuận tràng hiệu quả. Thế nên, loại trái cây này được khuyên dùng cho mẹ bầu trong suốt quá trình mang thai.

Theo nghiên cứu của chuyên gia Canada, nếu mẹ khi mang bầu ăn nhiều trái cây thì sinh con sẽ có tư duy cao hơn hẳn những đứa trẻ bình thường. Do đó, loại quả tốt như thanh long chính là sự lựa chọn hoàn hảo giúp mẹ vừa bổ sung dưỡng chất vừa giúp bé con sinh ra khỏe mạnh và thông minh.

Bà bầu ăn thanh long có lợi ích gì?

Với nguồn dinh dưỡng dồi dào, quả thanh long mang đến nhiều lợi ích cho bà bầu:

Tăng cường sức đề kháng

Nguồn dưỡng chất cùng với hàm lượng vitamin C, bổ sung thanh long giúp mẹ bầu củng cố “hàng rào” miễn dịch bảo vệ sức khỏe, ngăn ngừa mắc các bệnh lặt vặt như cảm, sốt, ho, sổ mũi,… trong thai kỳ.

Ngăn ngừa táo bón

Thanh long với hàm lượng chất xơ phong phú và một lượng nước dồi dào. Do đó, giúp mẹ bầu no lâu và tăng cường quá trình tiêu hóa. Đồng thời, giảm bớt nguy cơ bị táo bón, triệu chứng khó chịu ở hầu hết của các mẹ bầu. Từ đó, giúp nhuận tràng hiệu quả.

Giảm mệt mỏi

Với nguồn carbohydrate, bổ sung thanh long không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn giúp mẹ bầu giảm bớt mệt mỏi. Đồng thời, cũng thuyên giảm các triệu chứng chóng mặt, nhức đầu khi mà cơ thể không được nạp đủ năng lượng.

Phát triển trí não cho thai nhi

Mặc dù thành phần chất béo trong thanh long không nhiều, chỉ khoảng 0,1-0,6g nhưng đây là nguồn chất béo có lợi cho mẹ và bé. Hàm lượng chất béo giúp hỗ trợ cho sự hình thành và phát triển trí não của thai nhi, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ 3.

Ngăn ngừa khuyết tật

Folate là một trong những dưỡng chất cần thiết trong thời kỳ mang thai. Đây là chất giúp bảo vệ thai nhi khỏi chứng dị tật ống thần kinh. Và trong thanh long cũng có chứa một lượng chất folate tốt hỗ trợ cho sự phát triển và tăng trưởng bình thường của thai nhi.

Ngăn ngừa viêm nhiễm

Các tính chất chống khuẩn và kháng nấm của quả thanh long giúp ngăn cản sự phát triển của bệnh nhiễm khuẩn. Do đó, có tác dụng bảo vệ cơ thể tốt, chống lại các bệnh viêm nhiễm và nấm có hại trong thai kỳ.

Ngoài ra, khi mang thai còn thúc đẩy tế bào và chữa lành vết thương một cách hiệu quả.

Tốt cho tim mạch và huyết áp

Bổ sung thanh long mà không cần lo lắng bởi quả này rất ít calo, không chứa cholesterol nên rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Đồng thời, bổ sung thanh long còn giúp kiểm soát đường huyết tốt nên ngăn ngừa tiểu đường thai kỳ.

Tăng cường phát triển xương

Hàm lượng canxi trong thanh long giúp củng cố sức khỏe xương và răng chắc khỏe trong thai kỳ. Ngoài ra, thanh long cũng có hàm lượng phospho, do đó sự kết hợp này giúp đảm bảo sự phát triển xương của thai nhi, giúp xương mẹ chắc mẹ có sức chống đỡ trong suốt thai kỳ.

Cung cấp sắt

Sắt là một trong những nguyên tố quan trọng cần phải đáp ứng đầy đủ trong giai đoạn mang thai. Mà thanh long cũng chứa hàm lượng sắt tự nhiên, giúp tăng cường khả năng bổ sung sắt thiết yếu cho cơ thể, tăng khả năng hấp thu sắt, chống thiếu máu, thiếu sắt trong thai kỳ.

Bà bầu ăn thanh long mỗi ngày có được không?

Mặc dù mẹ bầu có thể ăn thanh long bổ sung dưỡng chất trong suốt thai kỳ nhưng không phải ngày nào cũng bổ sung. Bất kỳ loại thực phẩm nào cũng vậy, bổ sung đúng liều lượng sẽ tốt còn nếu quá lạm dụng thì sẽ phát hiệu ứng ngược.

Một quả thanh long cỡ trung bình có cân nặng từ 350 đến 400 gam. Để tốt cho sức khỏe, thanh long phát huy hết tác dụng thì mẹ bầu chỉ nên ăn 2-3 lần/tuần và mỗi lần ăn chỉ từ 200-300 gam.

Bầu 3 tháng đầu ăn thanh long ruột đỏ được không?

Thanh long ruột đỏ cũng có vị thanh, dịu, ngọt, mát như thanh long ruột trắng. Ngoài màu sắc, thì thành phần dinh dưỡng, lợi ích của 2 loại thanh long cũng tương đồng nhau. Do đó, các mẹ có thể bổ sung mà không cần quá lo lắng.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu có thể bổ sung thanh long suốt thai kỳ mà không tác hại gì em bé và mẹ. Đồng thời, việc bổ sung đúng cách, đúng lượng còn đem lại nguồn dinh dưỡng dồi dào, giúp em bé khỏe mạnh và thông minh hơn.

Bà bầu ăn thanh long cần lưu ý những gì?

Để đảm bảo sức khỏe, bà bầu ăn thanh long cần lưu ý những điều dưới đây:

– Các mẹ có nguy cơ bị tiểu đường hay mắc tiểu đường thai kỳ thì không nên bổ sung thanh long

– Mẹ bầu dễ dị ứng với đạm thực vật không nên bổ sung vì thanh long giàu đạm thực vật

– Các mẹ dễ bị đau bụng hoặc đang bị tiêu chảy không nên ăn thanh long

– Mẹ bầu đang trong tình trạng ho đờm, stress nặng, mệt mỏi chân tay cũng không nên bổ sung thanh long

– Khi ăn thanh long nên chọn quả sạch, tươi, mới, căng mọng

– Không dùng quả đã héo, vỏ không còn căng mọng

– Nên chọn mua ở những địa chỉ uy tín, ưu tiên những cơ sở bán thực phẩm, trái cây hữu cơ

– Không lạm dụng thanh long, không sử dụng quá nhiều và liên tục, chỉ nên ăn 2-3 lần/tuần và mỗi lần ăn chỉ 200-300 gam

– Nên dùng xen kẽ với các loại trái cây khác để cân bằng lượng đường dung nạp

Qua những thông tin về bà bầu ăn thanh long được không, hy vọng bà bầu yên tâm bổ sung để cung cấp dinh dưỡng trong thai kỳ. Tuy nhiên, các bà bầu cần chú ý cách ăn để bổ sung đúng liều lượng phù hợp nhất. Bên cạnh đó, các chị em cũng nên đa dạng thực phẩm trong thời kỳ mang thai để cung cấp đủ dưỡng chất cho em bé phát triển toàn diện.

Trong trường hợp cần tư vấn các vấn đề về da cũng như các sản phẩm chăm sóc và nuôi dưỡng làn da trong thời gian mang thai, hãy liên hệ Mỹ Phẩm Bà Bầu qua hotline 0902752628 – 0906943438 – 0931462628 nhé!