Bà bầu mới sinh nên ăn hoa quả gì?

Chế độ dinh dưỡng sau sinh cũng quan trọng như lúc mang thai. Bởi nếu ăn uống không đúng cách, có thể rất dễ bị hậu sản và ảnh hưởng sức khỏe, nguồn sữa cho em bé. Do đó, bên cạnh các bữa ăn chính, các bữa phụ như trái cây, hoa quả cũng cần phải chú ý. Vì thế, mà các bỉm quan tâm đến bà bầu mới sinh nên ăn hoa quả gì để tốt cho sức khỏe. Nếu đang có cùng thắc mắc, các mẹ theo dõi bài viết để bỏ túi những hoa quả ngon mà bổ ngay nhé.

Sau sinh mấy ngày mới được ăn trái cây?

Trước khi giải đáp thắc mắc bà bầu mới sinh nên ăn hoa quả gì, các mẹ nên biết sau sinh bao lâu thì được bổ sung trái cây. Điều này giúp sức khỏe tốt mà an toàn sau sinh.

Theo các bác sĩ chuyên khoa, thông thường sau sinh từ 3-4 ngày, các mẹ có thể bổ sung trái cây trong chế độ dinh dưỡng của mình. Hoa quả là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào cho các mẹ sau sinh. Không những vậy, mà một số loại trái cây còn có tác dụng lợi sữa, giúp gia tăng nguồn sữa cho các mẹ ít sữa sau sinh.

Hơn nữa, trong thời gian ở cữ, sản phụ bổ sung nhiều loại hoa quả khác nhau không chỉ cung cấp dưỡng chất cần thiết mà còn giúp tránh được tình trạng táo bón, nhuận tràng, bổ sung nước, tăng co bóp tử cung đẩy sản dịch ra ngoài hiệu quả. Tuy nhiên, các mẹ phải lưu ý các loại hoa quả nên ăn sau sinh vì nếu bổ sung không phù hợp mẹ có thể bị hậu sản, mất sữa tạm thời hoặc hoàn toàn ảnh hưởng đến sức khỏe và bé con.

Lợi ích của trái cây đối với mẹ bầu sau sinh?

Bổ sung hoa quả đúng cách, không chỉ bổ sung dinh dưỡng đủ đầy cho mẹ sau sinh mà còn đem đến nhiều lợi ích khác:

Giúp mẹ phục hồi nhanh hơn sau sinh

Sau khi “vượt cạn” thành công, cơ thể mẹ sinh thường hay sinh mổ đều rất yếu và có nhiều thay đổi lớn. Lúc này, để hồi phục sức khỏe nhanh chóng, các mẹ phải được bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất cần thiết. Điều này, giúp mẹ nhanh chóng hồi phục và đảm bảo được sức khỏe, dinh dưỡng trong giai đoạn đầu nuôi con.

Do đó, bên cạnh các món ăn trong thực đơn chính, các mẹ sau sinh cũng nên bổ sung thêm nhiều loại hoa quả trong các bữa phụ hằng ngày. Bởi thành phần dinh dưỡng của trái cây giàu chất xơ, nước, vitamin và khoáng chất. Điều này rất tốt cho sức khỏe của mẹ mới sinh, giúp hấp thụ các dưỡng chất từ thức ăn, cải thiện tiêu hóa, hỗ trợ phục hồi, tăng quá trình lành thương và tăng cường sức khỏe.

Tăng cường sức đề kháng

Phụ nữ mới sinh và cho con bú nếu nhiễm bệnh cũng sẽ rất dễ lây bệnh cho con. Đây là điều không nên diễn ra, bởi em bé mới sinh còn khá yếu, không có khả năng chống trả tác nhân gây bệnh. Hơn nữa, việc dùng thuốc để kìm và giảm các triệu chứng của bệnh cũng sẽ ảnh hưởng rất lớn đến nguồn sữa mẹ. Do đó, các mẹ thời gian này nên phòng bệnh hơn chữa bệnh. Việc bổ sung hoa quả cung cấp vitamin và khoáng chất sẽ giúp củng cố “hàng rào” miễn dịch, tăng cường sức đề kháng, bảo vệ cơ thể mẹ khỏi các tác nhân gây bệnh.

Cải thiện làn da, vóc dáng, tóc cho mẹ sau sinh

Các mẹ sau sinh vất vả và tốn nhiều sức lực, thời gian không kém gì trong thời gian mang thai. Bởi lúc này, mẹ còn phải chăm con nên cơ thể thường ở trạng thái mệt mỏi và stress. Bên cạnh đó, làn da, tóc, vóc dáng của các mẹ cũng chưa lấy lại được mà thêm căng thẳng, thức khuya thì càng trở nên xấu đi. Lúc này, thay vì lo lắng, các mẹ có thể bổ sung hoa quả hằng ngày, bởi thành phần giàu các dưỡng chất giúp làn da được cải thiện, hạn chế tóc rụng và kiểm soát cân nặng tốt hơn.

Ngoài ra, các vitamin và khoáng chất trong hoa quả cũng có khả năng giảm mệt mỏi, căng thẳng, giúp các mẹ ngủ ngon và cải thiện tâm trạng tốt hơn.

Cải thiện nguồn sữa cho con bú

Không chỉ giúp làm đẹp và tăng cường sức khỏe, dưỡng chất cho mẹ, mà các chất dinh dưỡng trong một số loại hoa quả còn có khả năng kích thích quá trình sản xuất sữa của tuyến vú. Nhờ vậy, nguồn sữa của mẹ được nhiều hơn, đảm bảo nguồn sữa dồi dào và đủ để em bé bú.

Bên cạnh đó, dinh dưỡng trong sữa mẹ chịu ảnh hưởng của nguồn thức ăn mẹ dung nạp vào cơ thể. Cho nên, khi bổ sung các loại hoa quả giàu dinh dưỡng tốt sẽ giúp nguồn sữa tiết ra chất lượng và sánh đặc hơn.

Giúp sữa mẹ mát hơn

Các mẹ sau sinh thường được khuyên bổ sung đồ mát để chất lượng sữa tốt hơn. Bởi thực phẩm có tính nóng cũng ảnh hưởng đến nguồn sữa và gây nóng cho trẻ. Và hoa quả cũng vậy, cũng có loại quả tính mát và nóng, do đó, các mẹ nên chú ý.

Nếu như nguồn sữa “nóng” sẽ khiến cho cơ thể em bé nóng và dễ bị phát ban, nổi mụn nhọt và táo bón. Do đó, các mẹ chỉ nên bổ sung các loại trái cây có tác dụng thanh nhiệt nhé.

Mẹ bầu sau sinh nên ăn loại hoa quả nào?

Theo các bác sĩ thì ngay sau sinh phụ nữ đã có thể ăn trái cây để đảm bảo dưỡng chất cho cơ thể, nhưng cần chọn những loại trái cây phù hợp với hệ tiêu hóa còn yếu lúc này của mẹ.

Dưới đây là một số loại hoa quả vừa tốt cho sức khỏe của mẹ, vừa tốt nguồn sữa cho bé:

Chuối

Chuối là một trong những loại quả bổ dưỡng được các chuyên gia khuyên bổ sung cho mẹ mới sinh. Bởi thành phần dinh dưỡng của chuối không chỉ giàu vitamin, khoáng chất, mà còn chứa hàm lượng calo cao, từ đó có thể giúp duy trì dòng sữa mẹ tốt hơn. Đồng thời, chuối còn chứa hàm lượng lớn chất sắt và chất xơ hòa tan giúp bổ máu, tái tạo hồng cầu và hỗ trợ hệ tiêu hóa, hạn chế táo bón.

Không những vậy, chuối còn bổ sung khoáng chất kali – chất vô cùng cần thiết nhằm đảm bảo cân bằng huyết áp, cũng như hoạt động của cơ cho cả giai đoạn mang thai và sau sinh.

Ngoài ra, chuối cũng giúp giảm chứng trầm cảm sau sinh hiệu quả nhờ vào hàm lượng vitamin nhóm B (B1, B2, B5, B6, B12). Mặc dù chuối thơm ngon, bổ dưỡng nhưng các mẹ không nên lạm dụng, chỉ nên bổ sung 1-2 quả mỗi ngày là đủ nhé.

Đu đủ

Đu đủ chín là loại quả rất giàu vitamin, khoáng chất, sắt, kẽm, chất xơ,… Các chất này không chỉ đảm bảo dinh dưỡng, sức khỏe cơ thể mà còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Thường xuyên bổ sung đu đủ trong thời gian mới sinh giúp sản phụ bổ máu, nhuận tràng, tăng sức đề kháng, giảm viêm nhiễm, làm lành vết thương hiệu quả.

Ngoài ra, có thể dùng đu đủ xanh hầm giò heo cho mẹ sau sinh bổ sung. Vì đây là món ăn lợi sữa và giảm tình trạng suy nhược sau sinh.

Các mẹ bổ sung đu đủ chín trong bữa phụ với tần suất và liều lượng phù hợp, 2-3 bữa/ tuần và mỗi lần chỉ nên ăn khoảng ¼ quả đu đủ nhỏ là đủ.

Quả bơ

Quả bơ cũng là một trong những loại quả không thể thiếu trong dinh dưỡng sau sinh của mẹ bầu. Bởi đây là loại quả lành tính, giàu các acid béo thiết yếu cho cơ thể như omega-3, omega-6, omega-9. Các acid béo không chỉ có tác dụng chống oxy hóa rất tốt mà còn kích thích quá trình sản xuất sữa mẹ.

Hơn nữa, quả bơ còn có khả năng cân bằng lượng đường cũng như cholesterol trong máu. Điều này giúp các mẹ hạn chế được nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch cũng như tiểu đường.

Ngoài ra, quả bơ cũng rất giàu kali và hàm lượng còn nhỉnh hơn quả chuối nên vô cùng tốt cho sức khỏe của mẹ và bé.

Quả sung

Sau sinh các mẹ không nên bỏ quả một loại quả dân dã, đó chính là quả sung. Bởi quả sung giàu nguyên tố vi lượng và vitamin cần thiết cho cơ thể như kali, phốt pho, vitamin C nên rất tốt cho phụ nữ sau sinh. Bên cạnh đó, quả sung còn có tác dụng thông huyết, tiêu viêm, sát trùng, bổ huyết, giúp nhuận tràng, kích thích hệ tiêu hóa. Đặc biệt, giúp phụ nữ sau sinh tăng tiết sữa và nhanh chóng lấy lại vóc dáng.

Và mẹ bầu chỉ nên ăn quả sung 1-2 bữa trong tuần thôi nhé.

Hồng xiêm (sapoche)

Hồng xiêm là loại quả có tính ngọt, mát, giàu canxi, sắt cần thiết cho mẹ bầu sau sinh bổ sung. Đồng thời, hồng xiêm giàu vitamin B rất tốt cho cải thiện tâm trạng, giảm thiểu căng thẳng, mệt mỏi sau sinh, giúp ngăn ngừa trầm cảm sau sinh.

Mỗi ngày, mẹ sau sinh ăn từ 1-2 quả hồng xiêm chín sẽ giúp mẹ tăng cường năng lượng, kích thích sản xuất sữa đặc và thơm mát cho em bé bú.

Vú sữa

Không những thơm ngon, vú sữa còn là loại quả giàu vitamin và khoáng chất A, B1, B2, B3, C đặc biệt là glucid, sắt, canxi, lipid, chất xơ. Do đó, không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp tăng lượng sữa cho con. Ngoài ra, vú sữa còn có khả năng kháng khuẩn, giảm sạm da sau sinh cho mẹ bầu hiệu quả.

Việt quất

Việt quất là loại quả rất giàu chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe. Bên cạnh đó, còn giàu vitamin và khoáng chất giúp cải thiện làn da sau sinh.

Táo

Táo xanh hay táo đỏ cũng đều là quả tốt cho mẹ bầu sau sinh. Bởi táo giàu canxi, sắt, folate, vitamin A và C. Đồng thời, táo cũng là nguồn cung cấp chất xơ, kali, photpho giúp cải thiện sức khỏe, tăng khả năng hồi phục cho mẹ bầu. Ngoài ra, một trái táo trung bình chứa 80 calo và đây là lựa chọn tuyệt vời nếu mẹ nào đang có ý định ăn uống lành mạnh và giảm cân.

Thanh long

Thanh long cũng là loại quả không thể thiếu trong danh sách các loại hoa quả bổ sung cho mẹ mới sinh. Thanh long không chỉ giàu các loại vitamin B1, B2, B3, C; sắt; canxi… mà còn giàu chất xơ giúp nhuận tràng, ngăn ngừa táo bón. Không những thế, thanh long còn có tác dụng chống lão hóa, làm đẹp da, ức chế khả năng suy giảm trí nhớ ở bà đẻ.

Các loại quả mẹ sau sinh tuyệt đối nên tránh

Bên cạnh những loại hoa quả giàu dinh dưỡng, tốt cho mẹ sau sinh, thì các mẹ cũng cần lưu ý để hạn chế những loại quả không phù hợp. Bởi có thể sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa không tốt, còn yếu của cả mẹ và bé, cũng như chất lượng sữa tiết ra.

Dưới đây là một số loại quả mẹ cần tránh bổ sung sau sinh:

– Vải: đây là loại quả giàu dưỡng chất nhưng rất nóng. Mẹ sau sinh ăn nhiều vải dễ nổi mụn, sữa “nóng” và tiết ít đi. Bé con không thích bú và còn dễ bị rôm sảy.

– Xoài: cả xoài xanh và xoài chín các mẹ cũng nên hạn chế. Đối với xoài xanh, không phù hợp với hệ tiêu hóa yếu của mẹ và vị chua của xoài ảnh hưởng đến sữa khiến em bé bú dễ bị tiêu chảy. Còn với xoài chín, mẹ ăn nhiều cũng gây nóng trong.

– Quả đào: đây là loại quả có vị ngọt, bổ máu nhưng có tính nóng. Đồng thời, các mẹ mới sinh, lớp niêm mạc tử cung chưa hồi phục hoàn toàn, nếu ăn đào sẽ dễ gây xuất huyết, ra máu dai dẳng. Ngoài ra, nếu không vệ sinh vỏ đào sạch có thể gây dị ứng cho cả mẹ và bé.

– Me: Đây là loại chua nếu mẹ bổ sung trong thời gian mới sinh sẽ không tốt cho hệ tiêu hóa, dễ bị tiêu chảy. Ngoài ra, ăn me còn ảnh hưởng đến lượng sữa tiết ra vì khiến sữa tiết ra ít hơn.

– Cam, bưởi, chanh chua: trái cây có múi thường rất giàu vitamin C và khoáng chất giúp tăng cường sức đề kháng. Tuy nhiên, một số thành phần của của nó có thể khiến em bé bị dị ứng, ngứa và quấy khóc. Hơn nữa, có thể khiến cho hệ tiêu hóa non nớt của bé con bị ảnh hưởng, dễ bị tiêu chảy, nôn trớ,…

– Ổi xanh: ổi không chỉ cứng hại răng mẹ mới sinh mà còn có tính nóng khiến mẹ và bé bị táo bón nặng.

– Mãng cầu xiêm: Đây là loại quả rất nóng, khiến mẹ dễ bị nóng trong, ảnh hưởng đến tiết sữa và chất lượng sữa.

Lưu ý khi chọn hoa quả cho mẹ bầu mới sinh xong

Để tốt cho sức khỏe của mẹ mới sinh, chọn trái cây cũng cần phải chú ý một số điều sau:

– Chọn trái cây tươi, có xuất xứ, nguồn gốc rõ ràng để tránh trái cây đã để lâu hay chứa chất độc hại

– Ưu tiên chọn các loại trái cây hữu cơ

– Nên chọn trái cây theo mùa, tránh mua trái cây trái mùa vì có thể có chất bảo quản lâu ngày hay dư lượng các thuốc xử lý trái cây

– Chọn các quả tươi, vỏ căng, cuống lá còn xanh và tươi, tránh chọn những quả bị bầm, dập, nát hay có những vết xước lạ

– Tránh chọn các quả có tính nóng (như vải thiều, táo gai (táo mèo), anh đào, quả lựu,… hoặc có tính lạnh như (dưa chuột), hay các loại trái cây cứng, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của mẹ (như ổi).

– Cho mẹ bổ sung trái cây nên rửa thật sạch với nước và có thể ngâm nước muối, sau đó gọt vỏ

– Không nên cho mẹ sau sinh ăn trái cây ướp lạnh bởi rất dễ khiến mẹ bị lạnh bụng, tiêu chảy, rối loạn tiêu hóa.

– Bảo quản hoa quả trong tủ lạnh nên để trong hộp hay ngăn riêng, tránh để chung với đồ ăn tươi sống

– Không nên ăn quá nhiều hoa quả một ngày, chỉ nên ăn với một lượng vừa đủ.

Qua những chia sẻ về các loại hoa quả trong bài viết, hy vọng các mẹ nắm được bà bầu mới sinh nên ăn hoa quả gì, nên tránh hoa quả gì. Từ đó, biết cách chọn lựa và cân bằng chế độ dinh dưỡng hợp lý để nhanh chóng hồi phục và có lượng sữa tốt nhất cho bé con.

Trong trường hợp cần tư vấn các vấn đề về da cũng như các sản phẩm chăm sóc và nuôi dưỡng làn da trong thời gian mang thai, hãy liên hệ Mỹ Phẩm Bà Bầu qua hotline 0902752628 – 0906943438 – 0931462628 nhé!