Đặt lịch khám da/trị liệu: 0909.11.66.36 | 101A Nguyễn Văn Trỗi, P12, Phú Nhuận

Cách giảm cân sau sinh mà vẫn vô tư sữa cho con bú

Khi mang thai, mẹ phải tăng cả chục ký để nuôi con cho vừa với “chuẩn”. Sinh con xong, mẹ lại tiếp tục “chiến đấu” với núi đồ ăn bổ dưỡng để có sữa cho con. Vậy làm thế nào để giảm cân an toàn mà vẫn "tràn trề" sữa cho con bú?

Kiểm soát chế độ ăn.

Mẹ có biết tinh bột chính là "kẻ thù" làm các mẹ tăng cân nhanh nhất sau sinh? Hãy thay thế tinh bột bằng các thực phẩm dinh dưỡng khác như khoai tây, khoai lang hoặc dùng bún, nui xanh… cho các bữa ăn chính mẹ nhé.

Ngoài ra, mẹ phải luôn nhớ mức cắt giảm các thực phẩm như sau:

- Với thực phẩm giàu tinh bột như gạo trắng, nên giảm bớt xuống còn khoảng 50g/ngày

- Thức ăn giàu đạm phải đảm bảo vừa đủ 60-70g protein/ngày.

-  Với rau xanh và trái cây, mẹ phải ăn nhiều hơn: Rau, trung bình khoảng 300-400g/ngày và trái cây ít ngọt khoảng 200-300g/ngày.

- Dầu ăn duy trì 10g/ngày.

- Tổng lượng chất béo giảm xuống chỉ còn 25g/ngày.

- Nên uống thêm sữa ít năng lượng như sữa không đường, tách béo giúp đủ dưỡng chất và canxi, tránh nguy cơ thiếu chất do chế độ ăn kiêng.

Duy trì chế độ ăn một ngày cho hợp lý mẹ nhé

Ngoài ra, những thực phẩm giàu pectin như hột é, sương sa, sương sáo… cũng rất phù hợp cho việc giảm cân của mẹ sau sinh vì chúng ngăn ngừa khả năng hấp thu cholesterol, giảm tích tụ chất béo và chất đường…


 

Tập luyện

Những bài tập giảm cân sau sinh cũng giúp cho cơ thể mẹ phục hồi nhanh hơn. Thông thường từ 4 - 6 tuần sau sinh là mẹ đã có thể tập những bài tập nhẹ nhàng, ít gây mệt mỏi. Nhớ chú ý đến các vùng cơ bụng, hông nữa mẹ nhé. Luyện tập nhẹ nhàng sẽ giúp hệ tuần hoàn máu hoạt động tốt hơn, góp phần loại bỏ chứng phù nề, giấc ngủ sâu và ăn ngon miệng. Quan trọng hơn là các cơ bị kéo dãn trong lúc mang thai cũng được củng cố qua mỗi bài tập đấy. Mẹ có thể tham khảo các cách đơn giản dưới đây:

  • 30 phút mỗi ngày để đi bộ ngoài công viên hoặc đẩy xe đẩy cùng bé.
  • Sử dụng máy chạy bộ gia đình cũng là cách chủ động thời gian hiệu quả.
  • Thực hiện các bài tập gập bụng đơn giản.
  • Thực hiện các động tác ngồi xổm tác động trực tiếp vùng mỡ thừa khu vực eo, hông, đùi…
  • Bơi lội nhẹ nhàng vừa giảm cân vừa thư giãn.

Các bài tập nhẹ sẽ giúp ích rất nhiều trong việc giảm cân

Lưu ý khi mẹ tập luyện.

- Mẹ có thể tranh thủ bất cứ thời gian rảnh rỗi nào trong ngày để tập luyện, không nhất thiết phải tập tất cả các bài tập cùng một lúc. Nếu thấy tình trạng co bóp bụng nhiều và ra huyết thì phải ngừng các bài tập ngay lập tức.

- Mẹ cũng đừng nên vội vàng tập quá sức. Hãy bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng rồi nâng dần độ khó lên mẹ nhé.


Cho con bú

Nghe thật mới mẻ nhưng theo nhiều nghiên cứu, mẹ muốn giảm cân nhanh hơn sau sinh thì nên cho con bú hoàn toàn. Vì việc cho con bú không chỉ tiêu thụ một lượng lớn calo từ cơ thể mẹ mà còn giúp giảm bớt lượng lớn chất béo có trong sữa nữa đấy.

Cách này thì có hơi chậm chạp, nhưng dù sao thì cũng là một phương pháp hay, vừa tốt cho con lại vừa đẹp cho mẹ phải không nào?

Cho con bú không chỉ tốt cho con mà còn giúp mẹ giảm cân an toàn nữa đấy



Ngủ trưa

Hầu hết sau khi sinh em bé, các mẹ có rất ít có thời gian ngủ trưa. Nhưng dù sao, mẹ cũng nên tranh thủ những lúc bé ngủ, hãy ngủ một chút để giảm trọng lượng cho cơ thể.

Nghe có vẻ mâu thuẫn nhỉ, nhưng mẹ biết không, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng: khi phụ nữ bị tước đoạt giấc ngủ thì xu hướng thèm và chọn những thực phẩm có đường, giàu calo rất cao.

Tốt nhất mỗi ngày nên ngủ trưa tầm 30 phút mẹ nhé

Giấc ngủ trưa giúp cơ thể mẹ sản sinh ra nhiều leptin, hormone báo no với não bộ. Khi não bộ nhận được tín hiệu này, mẹ sẽ không còn cảm thấy thèm ăn nữa. Ngoài ra, trong lúc mẹ ngủ, cơ thể cũng tranh thủ thời gian này để đốt cháy chất béo, tăng cường tiêu hóa, thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng. Quá tuyệt vời phải không nào!

Với những mẹo bổ ích như trên thì từ giờ, mẹ chẳng còn canh cánh nỗi lo giảm cân sao cho thật là an toàn nữa. Bắt đầu kế hoạch thôi nào!

(*) LƯU Ý: tác dụng của sản phẩm tùy thuộc cơ địa mỗi người. Vui lòng tư vấn để được hướng dẫn chi tiết

 XEM NGAY MỸ PHẨM AN TOÀN CHO BÀ BẦU