Đặt lịch khám da/trị liệu: 0909.11.66.36 | 101A Nguyễn Văn Trỗi, P12, Phú Nhuận

Có gì khác biệt trong thực đơn dành cho mẹ bầu 3 tháng cuối

Bước vào thời kỳ sinh nở, 3 tháng cuối cùng rất quan trọng đối với mẹ bầu. Thời gian này mẹ cần quan tâm đến sức khỏe cũng như chế độ dinh dưỡng của mình. Hãy cùng Mỹ Phẩm Bà Bầu tìm hiểu thực đơn cho 3 tháng cuối nhé!

1/ TẠI SAO THỰC ĐƠN 3 THÁNG CUỐI RẤT QUAN TRỌNG ĐỐI VỚI MẸ BẦU

3 tháng cuối cùng trước khi sinh là quãng thời gian thai nhi phát triển nhanh nhất, đồng thời cũng là thời điểm cơ thể của người mẹ chuẩn bị cho quá trình sinh nở. Trong 3 tháng cuối nhu cầu ăn uống của mẹ bầu tăng cao, năng lượng nạp vào cơ thể nhiều năng lượng hơn để đảm bảo nguồn dinh dưỡng cho mẹ và bé.

Trong thời gian mang thai việc tăng trọng lượng là điều rất cần thiết, người mẹ ăn nhiều hơn để cung cấp nguồn dưỡng chất thiết yếu cho trẻ, vì thế việc tăng khoảng 12-15kg là chuyện hết sức bình thường.

Bước vào thời kỳ sinh nở người mẹ lúc này cần có một chế độ ăn uống hợp lý và khoa học. Thai nhi lúc này đã đủ lớn chèn ép dạ dày, bàng quang… khiến người mẹ rất khó chịu. Lúc này người mẹ cần có chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối một cách có khoa học để giảm bớt những tình trạng không mong muốn có thể xảy ra.

2/ CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG CỦA BÀ BẦU 3 THÁNG CUỐI NÊN VÀ KHÔNG NÊN ĂN GÌ

Như đã chia sẻ ở trên, vào thời kỳ cuối người mẹ cần bổ sung dinh dưỡng để bé yêu được khỏe mạnh. Các mẹ bầu hãy nên ghi nhớ, luôn luôn bổ sung dưỡng chất cần thiết và cân bằng chúng để bé yêu được sinh ra được khỏe mạnh nhất.

 

Trong 3 tháng cuối các bạn nên bổ sung những loại dưỡng chất sau đây nhé:

  • Chất đạm: không chỉ giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh mà còn thúc đẩy quá trình sản xuất sữa mẹ nên việc bổ sung protein là điều không thể thiếu. Chất đạm được bổ sung từ thịt, cá, trứng, hạt bí, hạt hướng dương, hạt đậu… Nhưng cần hạn chế tối đa các loại cá có chứa hàm lượng thủy ngân cao như cá mập, cá kiếm, cá thu, cá ngừ …
  • Chất béo: giúp cho sự phát triển não bộ của thai nhi và giúp cơ thể mẹ hấp thu vitamin được tốt hơn. Mẹ bầu nên sử dụng những loại thực phẩm cung cấp chất béo lành mạnh như dầu ô liu, bơ, đậu phộng và các loại hạt… Hạn chế thực phẩm có chứa chất béo bão hoà đã qua chế biến như khoai tây chiên, thịt rán.
  • Tinh bột: đây là chất không thể thiếu nhưng không nên nạp quá nhiều vào cơ thể vào 3 tháng cuối thai kỳ. Nên đưa vào cơ thể một lượng vừa đủ tinh bột từ cơm, ngũ cốc, khoai…
  • Chất xơ: do sự phát triển của thai nhi vào thời kỳ cuối nên khiến người mẹ gặp vấn đề như táo bón, ợ nóng… vì thế việc bổ sung chất xơ từ rau quả là điều hết sức cần thiết cho cơ thể người mẹ.
  • Các loại vitamin và khoáng chất: các dưỡng chất như vitamin C, sắt, canxi là các chất thiết yếu giúp thai nhi phát triển xương một cách tốt hơn. Người mẹ thiếu hụt một lượng sắt và canxi vì đã chuyển cho thai nhi giúp cho sự phát triển khung xương của trẻ. Chính vì thế phải luôn luôn bổ sung đủ canxi và sắt thông qua các thực phẩm tự nhiên và có thể uống thêm các viên sắt, acid folic hoặc canxi, bổ sung sắt và canxi theo chỉ định của bác sĩ. Các thực phẩm giàu canxi là sữa chua ít béo, sữa đậu nành, nước cam, rau lá xanh, đậu phụ, thực phẩm giàu sắt là thịt bò, thịt lợn …

3/ CHẾ ĐỘ ĂN HỢP LÝ CHO MẸ BẦU TRONG 3 THÁNG CUỐI

+ Để đảm bảo sức khỏe cũng như đủ dinh dưỡng cần thiết các mẹ hãy chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ để giảm áp lực lên cơ quan tiêu hóa và mỗi bữa cách nhau khoảng 4 tiếng là hợp lý nhất.

+ Mỗi bữa ăn nên ăn đủ chất, tránh nhịn ăn, bỏ bữa.

+ Uống nhiều nước.

+ Uống thuốc bổ vừa đủ: thường thì người mẹ nào cũng muốn thai nhi được phát triển tốt nên gượng ép cơ thể nạp quá nhiều thuốc bổ, dẫn tới tình trạng dạ dày không hấp thụ được dưỡng chất và gây ảnh hưởng không tốt đến thai nhi.

+ Thực đơn cho mẹ bầu trong 3 tháng cuối

  • THỰC ĐƠN 1

Bữa sáng: Ngũ cốc + Ly sữa + Vitamin

Bữa phụ sáng: Sữa chua + Nho khô

Bữa trưa: Cơm + Ớt chuông xào thịt bò + Đậu nành Nhật + Canh rau dền

Bữa phụ trưa: Chè khoai lang + Quả óc chó

Bữa tối: Cháo gà + Quả xoài

Bữa phụ tối: Súp cua + Thanh long

  • THỰC ĐƠN 2

Bữa sáng: Cháo cá + Nước cam + Vitamin

Bữa phụ sáng: Khoai lang sấy + Sữa chua

Bữa trưa: Cơm + Bò kho + Canh rau lang + Quýt

Bữa phụ trưa: Chè mè đen + Trái dừa tươi

Bữa tối: Cơm + Cua rang me  + Canh rong biển

Bữa phụ tối: Bánh mì phô mai

Trên đây là một vài chia sẻ nhỏ từ Mỹ Phẩm Bà Bầu gửi đến các mẹ bầu trong 3 tháng cuối cùng cần nên cung cấp những dưỡng chất cần thiết và không cần thiết cho cơ thể.

Hy vọng với những thông tin hữu ích trên sẽ là hành trang giúp các mẹ bầu vững vàng tự tin và vượt cạn thành công!

 >> THAM KHẢO : Bà Bầu Nên Ăn Gì Và Không Nên Ăn Gì Để Tốt Cho Cả Mẹ Và Bé?

 XEM NGAY MỸ PHẨM AN TOÀN CHO BÀ BẦU