Đặt lịch khám da/trị liệu: 0909.11.66.36 | 101A Nguyễn Văn Trỗi, P12, Phú Nhuận

GỢI Ý THỰC ĐƠN NGON, BỔ, DƯỠNG DÀNH CHO BÀ BẦU 3 THÁNG GIỮA THAI KỲ

Vượt qua 3 tháng ốm nghén mệt mỏi, không dung nạp được gì, 3 tháng giữa thai kỳ chính là thời gian “bung xõa” của các mẹ bầu. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là các mẹ ăn gì cũng được, hay ăn bao nhiêu cũng được, sẽ rất dễ tăng cân đột ngột đấy nhé! Lúc này, các mẹ nên bắt đầu một chế độ ăn uống khoa học để bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho sự phát triển của thai nhi.Vậy thực đơn 3 tháng giữa cho bà bầu gồm nhưng gì? Nếu các mẹ thấy quá khó, có thể áp dụng menu gợi ý dưới đây nhé!.

1/ 3 THÁNG GIỮA THAI KỲ, MẸ CẦN BỔ SUNG NHỮNG GÌ?

Sau khi vượt qua những trận ốm nghén mệt mỏi, tâm lý của không ít mẹ bầu là phải “ăn bù”, điều này mang đến những hậu quả xấu như:

  • Dung nạp thừa chất này, thiếu chất kia
  • Ăn quá nhiều dẫn đến tăng cân đột ngột, nguy cơ rạn da tăng cao
  • Làn da nổi mụn do mẹ thích ăn nhiều đồ cay nóng
  • Việc ăn không có chọn lọc cũng phần nào ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi

Chính vì vậy, “bung xõa” không có nghĩa là mẹ bầu muốn ăn gì cũng được, ăn bao nhiêu cũng được, cần có chế độ ăn uống khoa học vừa tốt cho mẹ vừa tốt cho bé.

Lúc này mẹ bầu nên bổ sung các chất dinh dưỡng với hàm lượng vừa đủ, gồm:

  • Chất đạm (protein): Mẹ bầu nên bổ sung 75-100g protein/ngày từ thịt, trứng, cá, sữa, các loại hạt, tránh xa các thực phẩm ăn nhanh.
  • Chất béo cần thiết: Chỉ nên chiếm 25-35% lượng calo/ngày, bổ sung các acid béo không no, acid béo omega-3 từ cá hồi, cá trích, cá thu, đậu nành, hạt óc chó…
  • Chất xơ: Chiếm 40-50% lượng calo mỗi ngày từ rau củ, các loại hạt...
  • Vitamin và khoáng chất: Bên cạnh các vitamin và khoáng chất thì sắt và canxi là 2 yếu tố mà mẹ bầu cần chú ý. Các chuyên gia cho rằng mẹ bầu nên cung cấp 1000mg canxi và 27mg sắt mỗi ngày.

Để tránh tăng cân đột ngột vừa cung cấp tốt dưỡng chất cho thai nhi, các mẹ nên cân bằng lượng thực phẩm, kiểm soát cân nặng, trong thời gian này mẹ chỉ nên tăng 0.5-1kg/tuần tương đương với việc dung nạp 340 calo/ngày.

2/ GỢI Ý THỰC ĐƠN 3 THÁNG GIỮA THAI KỲ SỐ 1 

Như vậy, dù thời gian nào thì mẹ bầu cũng cần bổ sung đủ dưỡng chất cho mẹ và bé, một vài gợi ý dưới đây sẽ giúp chị em mang thai lên thực đơn mỗi ngày dễ dàng hơn.

Bữa sáng 7h gồm:

  • Trứng cuộn hấp nấm
  • Bánh mì bơ tỏi
  • 1 ly sữa
  • Vitamin cho bà bầu

Bữa phụ sáng 9h30 gồm:

  • 1 hũ sữa chua
  • 1 quả chuối

Bữa trưa 12h gồm:

  • Cơm
  • Súp lơ xào tôm
  • Cua luộc
  • Tráng miệng bằng nho

Bữa phụ chiều 15h gồm:

  • Trái cây dầm
  • Hạnh nhân

Bữa tối 18h gồm:

  • Cơm
  • Cá hồi áp chảo sốt bơ chanh
  • Canh mồng tơi nấu nghêu

Bữa phụ 20h gồm:

  • ½ quả lê
  • 1 cây xúc xích

Thực đơn 3 tháng giữa thai kỳ số 2:

Bữa sáng 7h gồm:

  • Phở gà
  • Sữa chua
  • Dưa hấu
  • Vitamin

Bữa phụ sáng 9h30 gồm:

  • Khoai lang luộc

Bữa trưa 12h gồm:

  • Bò lúc lắc khoai tây
  • Rau bina xào đậu phụ
  • Cam tươi tráng miệng

Bữa phụ chiều 15h gồm:

  • Xà lách trộn bơ trứng

Bữa tối 18h gồm:

  • Cơm
  • Cá sốt cà chua
  • Canh rau ngót

Bữa phụ 20h gồm:

  • Táo tây
  • Hạnh nhân

Hy vọng với những chia sẻ trên phần nào có thể giúp các mẹ hiểu hơn về tầm quan trọng của dinh dưỡng 3 tháng giữa thai kỳ cũng như các nguy cơ của việc ăn mất kiểm soát.

Chúc các mẹ luôn khỏe và xinh đẹp nhé!

 >> THAM KHẢO : Thực Đơn Cho Bà Bầu 3 Tháng Đầu

 XEM NGAY MỸ PHẨM AN TOÀN CHO BÀ BẦU