Hotline: 0909116636 - 0906952628 | DƯỠNG DA + TRANG ĐIỂM + DƯỠNG THỂ >>> AN TOÀN CHO BÀ BẦU

Thực đơn cho bà bầu sau sinh lợi sữa, không lo tăng cân

Thực đơn cho bà bầu sau sinh thường tập trung quá nhiều món ăn bổ dưỡng, lợi sữa, do đó, nếu không biết cách cân đối thực đơn, mẹ bỉm sữa rất dễ rơi vào cảnh béo phì sau sinh.

1/ THỰC ĐƠN CHO BÀ BẦU SAU SINH CẦN ĐA DẠNG HƠN.

Thường thì sau sinh, các mẹ phải mất 3 tháng 10 ngày để ở cữ. Trong thời gian này, để tránh hậu sản theo quan niệm dân gian, chủ yếu thực đơn của các mẹ vẫn là các món ăn lợi sữa như móng giò hầm đu đủ, cháo chân giò, thịt kho nghệ… Điều này khiến nhiều mẹ bầu ngán ngẩm, chỉ mong nhanh nhanh thoát khỏi thời gian ở cữ.

Thực tế, các chuyên gia cho rằng, các món ăn lợi sữa trong thời gian này là cần thiết, song thực đơn cho bà bầu sau sinh cần đa dạng các món ăn để tăng sự thích thú cho sản phụ, đồng thời cung cấp đầy đủ các dưỡng chất để phục hồi sức khỏe sau sinh, nhất là các mẹ bầu sinh mổ.

Cụ thể, dù có cho con bú hay không thì sau sinh, chế độ dinh dưỡng của các mẹ bỉm sữa vẫn cần đầy đủ các nhóm thực phẩm sau:

  • Nhóm thực phẩm giàu đạm như thịt nạc heo, thịt bò, đậu nành, đậu đen, đậu đỏ, đậu Hà Lan, sữa bò, trứng gà, sữa chua…
  • Nhóm thực phẩm giàu các chất béo thực vật như dầu ăn thực vật, các loại hạt (trừ đậu phộng)
  • Nhóm thực phẩm giàu chất bột đường như cơm, phở, cháo, đường mía, tránh sử dụng bún, bánh kẹo ngọt…
  • Nhóm thực phẩm giàu chất xơ như các loại rau xanh đậm (mồng tơi, rau dền, rau ngót…) các loại quả có màu đỏ, màu cam như cà rốt, bí đỏ, khoai lang nghệ...

Bên cạnh đó, các thực phẩm như cá hồi, gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt được xem là gợi ý hàng đầu để mẹ vừa nạp đủ dinh dưỡng, vừa không lo tăng cân sau sinh. Mẹ chỉ cần kiêng kỵ các thức ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ, thực phẩm gây dị ứng như đậu phộng , gây mùi như tỏi và các thức uống chứa cồn, cafein…

2/ GỢI Ý THỰC ĐƠN CHO BÀ BẦU SAU SINH LỢI SỮA, KHÔNG LO TĂNG CÂN

Trước khi lên thực đơn cho bà bầu sau sinh, các bạn (các mẹ, các anh chồng, người chăm sóc mẹ bỉm sữa) cần cân nhắc đó là mẹ bầu sinh thường hay sinh mổ, nhất là thời gian ở cữ. Nếu mẹ sinh thường thì không cần quá kiêng khem, nhưng nếu mẹ sinh mổ thì thời gian đầu cần chú ý thức ăn nên lỏng, dễ tiêu, mềm,không nên ăn thức ăn nhiều mỡ như chân giò. Sau 5-7 ngày, có thể bắt đầu cho mẹ ăn canh gà, canh xương…

Đối với các mẹ thường xuyên bị chóng mặt, mất ngủ, tê chân tay, người vàng nhợt, da sạm, môi khô… thì thực đơn nên có các thực phẩm như tim gan lợn, hàu, thịt ba ba, lương, cá chép, hải sâm, đường phèn, đậu đũa, đậu tằm, đậu phụ, rau chân vịt, ngó sen, mướp…

Đối với các mẹ sau sinh mất nhiều máu thì nên bổ sung các thực phẩm như rau dền, rau cần, bí đao, tâm sen, mướp đắng, thịt lợn, thì bồ câu, gan thỏ, thịt thỏ, thịt vịt, trái cây (dưa hấu, chà là, hồng, lê).

Đối với các mẹ bầu thường xuyên bị đau bụng dưới, nhức mỏi eo lưng, tiểu đêm thì nên chọn thực phẩm như thịt dê, sữa dê, móng dê, thịt hươu, ba ba, tôm tươi, gan lợn, lươn, các loại rau củ quả như củ cải, bí đỏ, hành tây, hẹ, hành lá, nấm mèo, vừng.. hạch đào, vải, mía, quýt, anh đào, táo ta…

Mẹ có thể tham khảo một số món ăn bổ dưỡng nhưng không lo tăng cân cho mẹ bầu sau sinh như:

Thực đơn sáng: Cháo cá hồi/ cháo yến mạch/cháo đậu xanh/phở bò/phở gà/ngũ cốc trộn sữa.

Thực đơn trưa/tối

Thực đơn 1:

  • Canh rau ngót nấu sườn
  • Thịt nạc rim
  • Tim lợn hấp
  • Bí xanh luộc
  • Khoai lang tím hấp

Thực đơn 2:

  • Tôm bóc nõn rim
  • Trứng hấp vịt
  • Canh rau ngót nấu thịt bằm
  • Đậu cove luộc

Thực đơn 3:

  • Canh mùng tơi nấu thịt bằm
  • Tim lợn rim nước mắm
  • Trứng gà hấp
  • Đậu bắp luộc

Thực đơn 4:

  • Canh sườn hầm rau củ
  • Ruốc thịt heo
  • Bắp cải luộc chấm xì dầu

Thực đơn 5:

  • Bí ngô non xào thịt bò
  • Thịt chân giò luộc
  • Canh mồng tơi

Thực đơn 6:

  • Cơm trắng
  • Canh sườn dê non hầm rau củ
  • Đùi gà hấp

Các món ăn tráng miệng hoặc bữa ăn phụ như chè hạt sen đậu đen, nước cam ép, ổi ép, sữa chua, bánh flan, chè khoai, thanh long đỏ…

Thực đơn cho bà bầu sau sinh đúng là cần lợi sữa nhưng mẹ cần cân đối làm sao để các món ăn đa dạng, không gây nhàm chán, quan trọng là không quá nhiều dầu mỡ có thể gây thừa cân, béo phì cho mẹ bỉm sữa sau sinh.

 XEM NGAY MỸ PHẨM AN TOÀN CHO BÀ BẦU