Bổ sung canxi cho bà bầu sao cho hiệu quả?

Khi mang thai, mẹ bầu cần rất nhiều canxi để giúp trẻ phát triển xương, răng và các cơ quan quan trọng khác. Nếu không được cung cấp đủ canxi trong bữa ăn, cả mẹ và trẻ đều có thể gặp nhiều vấn đề về sức khỏe. Nhưng bổ sung canxi thế nào mới đúng? Cùng Mỹ Phẩm Bà Bầu tìm hiểu cách bổ sung canxi cho bà bầu qua bài viết sau.

Canxi là gì?

Canxi là một loại khoáng chất có vai trò vô cùng quan trọng trong cơ thể người, đặc biệt là hệ xương. Cụ thể, trong cơ thể con người có chiếm khoảng 1,5- 2% trọng lượng. 99% lượng canxi còn lại tồn tại trong xương, răng, móng và máu. Sự kết hợp của canxi và photpho sẽ là thành phần cấu tạo cơ bản của xương và tăng, giúp cho các bộ phận này chắc khỏe hơn. Chúng ta có thể phân canxi theo hai dạng tồn tại:

– Canxi trong xương: Canxi trong xương bao gồm 25% nước, 20% protein, 5% lipit, một lượng nhỏ glycosaminoglycan và gần 50% là chất khoáng, trong đó hầu hết các khoáng chất là muối canxi.

– Canxi ngoài xương: Canxi ngoài xương còn được biết đến là lượng canxi trong dịch ngoài tế bào và tổ chức mềm. Ở người bình thường, lượng canxi ngoài xương chiếm không quá 10g. Tuy vậy, nhưng canxi ngoài xương nắm vai trò rất quan trọng trong việc vận hành các hoạt động thần kinh và cơ quan đông máu.

Canxi là một nhóm khoáng chất có vai trò vô cùng quan trọng trong cơ thể con người
Canxi là một nhóm khoáng chất có vai trò vô cùng quan trọng trong cơ thể con người

Vì sao mang thai cần bổ sung canxi?

Trong giai đoạn mang thai, canxi chính là dưỡng chất vô cùng cần thiết để giúp bào thai phát triển. Khoáng chất này có tác dụng chính là:

Hỗ trợ sự phát triển hệ xương và răng của trẻ

Canxi là khoáng chất rất quan trọng cho sự phát triển xương và răng của trẻ. Vì lượng canxi trong quá trình phát triển phần lớn đều được tích trữ từ cơ thể người mẹ, nên nguồn canxi dự trữ từ mẹ có khả năng dần bị cạn kiệt. Do đó, việc tăng cường hấp thu canxi từ các thực phẩm bên ngoài là rất cần thiết.

Phòng ngừa tình trạng mất xương, loãng xương ở phụ nữ mang thai

Với nhu cầu phát triển xương, trẻ sẽ cần rất nhiều canxi để phát triển thể chất. Đến một thời điểm nào đó, khi lượng canxi dự trữ đã hết, bảo thai sẽ tự động trích một lượng canxi từ xương của mẹ để bù đắp khoáng chất thiếu hụt. Do đó, mẹ bầu rất dễ rơi vào tình trạng thiếu hụt canxi, thậm chí là loãng xương hoặc mất xương.

Tăng cường tiết sữa

Có lẽ nhiều người biết canxi rất quan trọng với xương, nhưng ít ai biết rằng khoáng chất này cũng là thành phần vô cùng quan trọng cho sự tiết sữa ở bà bầu. Trong thời gian cho con bú, cơ thể người mẹ sẽ mất khoảng 300-400 mg canxi để phục vụ cho quá trình tiết sữa.

Nếu cơ thể người mẹ bị thiếu hụt canxi, sẽ dễ gây ra một số tác động tiêu cực lên cả mẹ và trẻ như:

Đối với người mẹ

– Mẹ bầu bị chuột rút, đau lưng, đau nhức xương khớp;

– Cảm thấy nổi da gà;

– Xuất hiện các triệu chứng của tiền sản giật;

– Cơ thể dễ bị nhiễm độc, rụng tóc;

– Mẹ bầu bị sâu răng, mất răng;

– Da khô, bong tróc;

Mẹ bầu dễ bị đau xương khớp, chuột rút khi thiếu canxi
Mẹ bầu dễ bị đau xương khớp, chuột rút khi thiếu canxi

Đối với thai nhi

– Suy dinh dưỡng ngay từ trong bụng mẹ;

– Hạn chế về mặt nhận thức, dễ mắc các bệnh về tim mạch, cơ thể phát triển không toàn diện;

– Trẻ sinh ra dễ bị giật mình, co giật, quấy khóc, ngủ không yên;

– Còi xương bẩm sinh, mắc chứng khò khè;

– Chậm biết bò, chậm biết lẫy, chậm biết đi;

– Thiếu canxi nghiêm trọng còn có thể gây ra tình trạng dị hình ở trẻ sơ sinh.

Cách bổ sung canxi cho bà bầu?

Trong quá trình mang thai, nhu cầu canxi của mẹ sẽ tăng lên 40% so với lúc không mang thai. Nhu cầu này sẽ càng tăng lên khi càng về cuối thai kỳ. Cụ thể qua từng giai đoạn:

– 3 tháng đầu: Trong khoảng 800-1000 mg/ngày.

– 3 tháng giữa: Nhu cầu trong khoảng 1000-1200 mg/ngày.

– Mẹ 3 tháng cuối và khi cho con bú: 1200 -1500mg/ngày.

Hiện nay, có 2 phương pháp cơ bản là bổ sung canxi thông qua các loại thực phẩm hoặc bổ sung bằng các loại thực phẩm bổ sung. Thông thường, việc bổ sung canxi cho bà bầu sẽ thông qua hai cach sau:

Bổ sung canxi bằng thực phẩm

Phương pháp hiệu quả nhất để bổ sung canxi cho mẹ bầu là thông qua dinh dưỡng. Bởi canxi có trong rất nhiều các thực phẩm khác nhau. Canxi có rất nhiều trong sữa, chế phẩm từ sữa, các loại hải sản và các loại rau khác nhau. Hơn nữa, vitamin K trong rau xanh là yếu tố chính hình thành nên osteocalcin- thành phần này giúp cơ thể tổng hợp và tích tụ canxi vào xương.

Tuy vậy, nhưng phương pháp này cũng có nhược điểm là khá khó để đong đếm hàm lượng canxi chính xác. Thông thường, cơ thể con người chỉ hấp thu được khoảng 20% lượng canxi từ thức ăn, còn lại chúng sẽ bị cơ thể bài tiết ra ngoài.

Bổ sung canxi bằng thực phẩm bổ sung

Ngoài việc bổ sung canxi bằng thực phẩm, phương pháp bổ sung canxi bằng viên uống cũng được rất nhiều người áp dụng. Phương pháp này khá đơn giản, vì chỉ cần một viên uống mỗi ngày sẽ giải quyết được rất nhiều vấn đề mà mẹ bầu đang gặp phải.

Tuy nhiên, nếu áp dụng cách thức này, mẹ bầu cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để sử dụng. Bởi nếu bổ sung quá nhiều canxi cũng gây ra những tác động tiêu cực đến cơ thể. Đơn cử, khi cơ thể bị thừa canxi sẽ gây ra tình trạng ức chế các chất khác như sắt và kẽm. Từ đó tăng nguy cơ trẻ bị thiếu hụt hai nhóm chất quan trọng này.

Mặc khác, tình trạng thừa canxi còn có thể khiến cho thận bị quá tải, lâu ngày sẽ tăng nguy cơ sỏi niệu quản, sỏi thận. Chưa kể đến các trường hợp khi nồng độ canxi trong máu quá cao, sẽ gây ra các vấn đề như rối loạn canxi trong máu, rối loạn nhịp tim, vôi hóa khớp vai, canxi hóa động mạch, sỏi thận mãn tính,…

Nhiều mẹ bầu chọn cách bổ sung canxi bằng các dạng viên uống thực phẩm bổ sung
Nhiều mẹ bầu chọn cách bổ sung canxi bằng các dạng viên uống thực phẩm bổ sung

Thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu?

Trong suốt thai kỳ, mỗi ngày mẹ bầu cần phải cung cấp đầy đủ canxi cho cơ thể. Một số loại thực phẩm có chứa nhiều canxi mà mẹ có thể tham khảo như:

Cua đồng

Nhìn chung, các loại cua đều có chứa rất nhiều canxi, nhưng cua đồng được các chuyên gia Dinh dưỡng đánh giá cao hơn cua biển. Bởi loài cua sống nước ngọt không có nguy cơ bị nhiễm thủy ngân Đồng thời, cua đồng cũng lọt top 1 thực phẩm giàu canxi nhất. Cụ thể, trong 100g cua đồng chứa đến 5040 mg canxi. Con số này là một lượng canxi khổng lồ cung cấp khoáng chất cho cơ thể người mẹ.

Ngoài ra, canxi trong cua đồng là canxi hữu cơ nên rất dễ hấp thụ và an toàn tuyệt đối cho bà bầu. Thêm vào đó, ngoài canxi thì trong cua đồng còn chứa nhiều protein, ít chất béo, kẽm…. Các dưỡng chất này đều rất tốt cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của con.

Rau cải chíp

Trong các loại rau, cải chíp là loại cải chứa rất nhiều canxi. Ngoài ra, loại rau này còn cung cấp thêm vitamin A, C, sắt, axit folic, beta carotene và kali nên rất tốt cho cơ thể mẹ bầu. Theo thống kê, cứ 100 gram rau cải chíp có tới 157mg canxi. Bên cạnh đó, thành phần kali trong rau cải chíp hỗ trợ hệ thần kinh luôn khỏe mạnh. Mặc khác, thành phần beta carotene sẽ giúp mẹ bầu giảm nguy cơ ung thư ruột và phổi.

Bột yến mạch

Yến mạch là một trong những loại ngũ cốc có hàm lượng canxi rất cao. Theo nhiều nghiên cứu, loại ngũ cốc này có lượng canxi cao gấp 7,5 lần gạo trắng. Dù hàm lượng canxi không được đánh giá cao như canxi trong sữa, nhưng thực phẩm này vẫn có khả năng bổ sung hàm lượng canxi đáng kể.

Khoai lang

Khoai lang là loại củ vô cùng giàu dưỡng chất. Trung bình trong 1 củ khoai sẽ có chứa đến 55mg canxi, khoai chưa chín thì nằm trong khoảng 76mg. Ngoài ra, loại củ này còn rất giàu tinh bột, axit amin, không cholesterol, giàu chất xơ, beta carotene, vitamin C, B1 và hơn 10 loại nguyên tố vi lượng cần thiết cho sức khỏe con người như canxi, phốt pho, kẽm, sắt, magie, natri, kali,… Do đó, khoai lang không chỉ có thể cung cấp lượng canxi cho mẹ bầu, con có khả năng cung cấp nhiều dưỡng chất khác giúp trẻ phát triển.

Rong biển

Rong biển được coi là “rau xanh” của biển cả. Bởi chúng chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, tự nhiên gấp nhiều lần so với một số loại rau xanh trên đất liền. Cứ 100 gram rong biển thì sẽ có khoảng 60% RDI canxi. Tức là một bát canh rong biển nhỏ sẽ cung cấp 134mg canxi, chất xơ,lợi khuẩn, i-ốt và nhiều dưỡng chất cần thiết khác. Tuy nhiên, rong biển có nguồn gốc từ biển, có nhiều nguy cơ bị nhiễm thủy ngân. Do đó, mẹ chỉ nên dùng các loại rong biển ở những vùng biển sạch. Ngoài ra, không nên ăn thường xuyên để loại bỏ những nguy cơ nhiễm thủy ngân.

Súp lơ xanh

Súp lơ xanh rất giàu các nhóm chất như canxi, magie, kẽm và phốt pho. Bởi vậy mà chúng có thể giúp xương chúng ta chắc khỏe khi ăn thường xuyên. Theo thống kê, trong một chén súp lơ xanh có tới 301 mg canxi. Hơn nữa, các loại dưỡng chất trong loại rau này sẽ là nguồn dưỡng chất tuyệt vời giúp trẻ phát triển toàn diện.

Sữa chua, phô mai

Sữa và các chế phẩm từ sữa luôn là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời dành cho mẹ bầu. Tất cả các sản phẩm từ sữa như: phô mai, sữa chua, váng sữa,… đều là những nguồn bổ sung protein, canxi rất lớn dành cho cơ thể người mẹ. Cứ mỗi 8 ounce sữa chua sẽ cung cấp 225 mg canxi cho cơ thể. Do đó, món ăn này chính là thực phẩm tuyệt vời giúp mẹ và trẻ luôn có đủ lượng canxi cần thiết.

Sữa là các chế phẩm từ sữa luôn là nguồn canxi dồi dào
Sữa là các chế phẩm từ sữa luôn là nguồn canxi dồi dào

Chuối

Chuối là một loại trái cây có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, đường và là nguồn năng lượng tức thì dành cho mẹ bầu khi đói. Các thành phần trong chuối giúp tăng cường sự tập trung trí não, cung cấp chất điện phân và kali để ngăn ngừa tình trạng thoái hóa khớp. Ngoài ra, chuối còn bổ sung một lượng lớn canxi. Trong chuối cũng chứa khá nhiều đường, có thể cung cấp năng lượng ngay khi cần cho mẹ bầu.

Trái kiwi

Trong các loại trái cây, kiwi sẽ là một lựa chọn rất tốt nếu mẹ đang muốn bổ sung thêm canxi giúp bảo vệ hệ xương. Không chỉ canxi, kiwi còn chứa hàm lượng lớn vitamin C và caroten giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch, ngăn ngừa nhiều bệnh lý.

Quả cam

Cam là loại trái cây nổi tiếng vì đem lại nhiều vitamin C. Tuy nhiên, ít ai biết loại trái cây này cũng rất giàu canxi. Hàm lượng canxi trong cam rất tốt cho mẹ bầu. Không chỉ vậy, cam cũng chứa rất nhiều các dưỡng chất chống oxy hóa, đặc biệt là vitamin C đem lại hệ miễn dịch khỏe mạnh cho mẹ trong suốt thai kỳ.

Bổ sung canxi cho mẹ bầu cần lưu ý những gì?

Để bổ sung canxi an toàn, mẹ bầu cần lưu ý những điều sau:

– Canxi có trong rất nhiều thực phẩm, các loại thuốc bổ và một số nhóm điều trị bệnh. Do đó, nếu bổ sung thêm canxi bằng viên uống, mẹ bầu nên canh chỉnh hàm lượng thật chính xác, để tránh trường hợp dư thừa canxi. Với phụ nữ mang thai, mẹ bầu không được cung cấp quá 2.500mg/ngày.

– Nếu muốn bổ sung canxi dạng uống, tốt nhất mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ. Thường khi bổ sung canxi, bác sĩ sẽ chỉ định kèm thêm việc sử dụng vitamin D để tăng hiệu quả hấp thu canxi trong cơ thể.

– Mẹ bầu bị sỏi thận, sỏi tiết niệu nên tham khảo ý kiến trước khi bổ sung canxi bằng thực phẩm hoặc viên uống.

– Sắt và canxi có thể tương tác cùng một lúc. Vì vậy, mẹ bầu nên sử dụng hai loại khoáng chất này cách giờ, không nên dùng chung cùng lúc.

– Không sử dụng các viên uống canxi chung với chocolate, trà, ca cao. Những loại thức uống này có thể làm giảm khả năng hấp thu canxi.

– Mẹ bầu bị tiểu đường thai kỳ nên hạn chế bổ sung các chế phẩm canxi có chứa đường.

– Mẹ bầu có nguy cơ tiền sản giật, huyết áp cao nên hạn chế bổ sung canxi có chứa muối natri.

– Nên sử dụng canxi vào buổi sáng, hạn chế sử dụng vào buổi tối tránh tình trạng lắng cặn gây sỏi thận.

– Cơ thể chỉ có thể hấp thu khoảng 500 mg canxi trong một lần. Vì thế, mẹ bầu nên chia thành nhiều lần trong ngày để có hiệu quả tốt hơn.

Bổ sung canxi cho bà bầu và các câu hỏi liên quan

Bổ sung canxi cho bà bầu từ tháng thứ mấy

Trong giai đoạn mang thai, 3 tháng đầu được xem là giai đoạn “nền” giúp trẻ phát triển sau này. Bắt đầu từ tháng thứ 4, trẻ đã dần hoàn thành những bước quan trọng đầu đời. Lúc này, bé cần rất nhiều dưỡng chất để phát triển, trong đó có canxi. Do đó, mẹ bầu có thể bổ sung canxi ngay từ tháng thứ 4 của thai kỳ để giúp con phát triển.

Loại canxi nào tốt cho bà bầu

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều dạng canxi khác nhau. Trong đó, có hai dạng chế phẩm phổ biến là canxi carbonate và canxi citrate. Cụ thể:

– Canxi cacbonat: Có chứa nhiều canxi nguyên tố (khoảng 40% trọng lượng).

– Canxi citrate: Được đánh giá có khả năng hấp thu dễ dàng hơn canxi cacbonat. Tuy nhiên, canxi citrate chỉ có 21% canxi.

Mỗi loại đều có lợi ích và nhược điểm khác nhau. Để biết được mình phù hợp với loại canxi nào, mẹ bầu nên kiểm tra sức khỏe và tham khảo ý kiến bác sĩ.

Trái cây bổ sung canxi cho bà bầu

Hầu hết các loại trái cây đều có chứa canxi. Nhưng trong một số loại trái cây đặc biệt như: cam, quýt, mơ khô, kiwi, chà là, sung, lê, mận, dâu tằm, tắc,… là những loại quả có nguồn canxi dồi dào hơn so với những loại trái cây khác.

Trên đây là những chia sẻ về chủ đề bổ sung canxi cho bà bầu đúng cách. Hy vọng bài viết sẽ giúp mẹ bầu bỏ túi thêm nhiều kinh nghiệm trong quá trình mang thai. Mỹ Phẩm Bà Bầu chúc các chị em luôn khỏe mạnh!

Đừng chần chừ vì mụn viêm có nhiều biến chứng.

Đặt lịch trị mụn ngay hôm nay với giá buổi đầu chỉ 699k!

(*) Yêu cầu nhập
BAO LÌ XÌ 500K
KEM CHỐNG NẮNG 680K
BAO LÌ XÌ 100K
KEM DƯỠNG 480K
BAO LÌ XÌ 50K
KEM CHỐNG NẮNG 680K
BAO LÌ XÌ 20K
KEM DƯỠNG 480K
BAO LÌ XÌ 50K
KEM CHỐNG NẮNG 680K
BAO LÌ XÌ 20K
KEM DƯỠNG 480K
SALE XUYÊN TẾT 9%, LÌ XÌ ĐẾN 500K
🧧 KHAI XUÂN NHẬN LÌ XÌ 100%
Mom chú ý #baolìxì chỉ tặng cho Khách Hàng có phát sinh đơn hàng tại web myphambabau.com. CÁCH NHẬN LÌ XÌ:
  • Quay và Chụp màn hình #baolìxì quay trúng.
  • Đặt 1 đơn hàng thành công tại web với ưu đãi 9%.
  • Gửi hình chụp màn hình #baolìxì của mình qua zalo.me/0906952628 kèm số điện thoại mua hàng hoặc mã đơn hàng
  • Ngày 30/01/2023, Nhà Bầu sẽ gọi xác nhận, #baolìxì sẽ được gửi kèm đơn mua.

Zalo/Call