Bà bầu ăn bưởi có tốt không? Lợi ích của bưởi với mẹ bầu?

Trong giai đoạn mang thai, việc bổ sung các thực phẩm dinh dưỡng hàng ngày là vô cùng quan trọng. Trong đó, trái cây là thực phẩm được nhiều chuyên gia khuyên mẹ bầu nên dùng để bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho thai kỳ. Thế nhưng không phải loại trái cây nào mẹ bầu cũng được ăn tùy ý mà cần cân nhắc về công dụng và tác hại của nó. Vậy bà bầu ăn bưởi có tốt không và ăn bao nhiêu là đủ? Hãy cùng Mỹ Phẩm Bà Bầu tìm hiểu ngay trong bài viết này.

Giá trị dinh dưỡng của bưởi?

Như chúng ta đã biết, bưởi là loại trái cây có múi, thuộc loại trái có kích thước lớn, ruột có màu trắng, vàng hoặc đỏ, có vị chua hay ngọt tuỳ loại và được xem là loại trái cây bản địa của khu vực Đông Nam Á trước đây nhưng hiện nay bưởi cũng đã có mặt ở nhiều nơi trên thế giới. Ngoài phần ruột bưởi dùng để ăn hoặc ép nước uống, vỏ bưởi còn được sử dụng để nấu chè, làm mứt hay làm nguyên liệu cho nước xông.

Về giá trị dinh dưỡng, bưởi được xem là trái cây tốt cho sức khỏe, cung cấp đầy đủ các chất có trong các loại trái cây họ hàng như cam, quýt, tắc…Trong đó, vitamin C là thành phần dinh dưỡng chính, giúp tăng cường sức đề kháng và nâng cao hệ miễn dịch của con người. Ngoài ra, bưởi còn chứa vitamin B, khoáng chất, protein, sắt, beta carotene, canxi…

Để biết chính xác hơn, sau đây là những thành phần dinh dưỡng cơ bản có trong 100g bưởi:

– 42 kcal năng lượng

– 0.77g protein

– 10.7g cacbohidrat

– 1.7g chất xơ

– 0.14g chất béo

– 1150 IU vitamin A

– 31.2 mg vitamin C

– 0.13 mg vitamin E

– 0.043 mg vitamin B1

– 0.031 mg vitamin B2

– 1.204 mg vitamin B3

– 0.262 mg vitamin B5

– 0.053 mg vitamin B6

– 13 μg Folate

– 22 mg canxi

– 0.08 mg sắt

– 9 mg magie

– 18 mg photpho

– 135 mg kali

– 0.07 mg kẽm

– 0.032 mg đồng

– 0.022 mg mangan

– 0.1 μg selen

Bà bầu ăn bưởi có được hay không?

Theo nhận định từ các chuyên gia, việc bổ sung các dưỡng chất từ bưởi hay các loại trái cây khác trong giai đoạn mang thai không gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé. Thế nhưng, có một số vấn đề mà các mẹ cần lưu ý như sau:

– Bình thường, khi cơ thể hấp thụ hàm lượng vitamin C cao hơn hàm lượng khuyến cáo có thể gây ra các tác dụng phụ như sỏi thận và tiêu chảy. Còn trong giai đoạn mang thai, mẹ bầu có thể gặp phải tình trạng chuột rút, buồn nôn, ợ nóng…, đồng thời có thể gây ảnh hưởng đến thai nhi. Do đó, mẹ bầu chỉ nên ăn một lượng vitamin C vừa phải hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn chính xác hơn.

– Thành phần hoạt tính furanocoumarins được tìm thấy trong bưởi có khả năng tương tác với thuốc điều trị bệnh ung thư và tim. Theo đóm nếu mẹ bầu có mắc phải bệnh lý này hay các bệnh lý liên quan thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Trong trường hợp bác sĩ vẫn cho phép mẹ bầu ăn bưởi thì chỉ nên ăn một lượng vừa phải, tránh ăn quá nhiều.

Lợi ích của bưởi đối với sức khỏe bà bầu?

Nếu như trước đây các mẹ đã nghe nhiều người nhắc đến việc ăn bưởi tốt cho sức khỏe thai kỳ nhưng chưa biết chính xác ăn bưởi tốt như thế nào thì dưới đây là một số lợi ích cho sức khỏe ăn bưởi trong giai đoạn mang thai.

– Nguồn axit folic dồi dào có trong bưởi và các loại trái cây có múi khác được xem là thành phần tốt cho sức khỏe của phụ nữ mang thai và thai nhi vì nếu mẹ bầu không bổ sung đủ axit folic trong thai kỳ có thể làm tăng nguy cơ dị tật bẩm sinh ở thai nhi.

– Nguồn vitamin C chất lượng có trong quả bưởi rất cần thiết cho thai phụ vì mẹ bầu cần bổ sung ít nhất 85 mg vitamin C mỗi ngày. Ngoài ra, vitamin C còn mang đến công dụng tuyệt vời như bảo vệ cơ thể khỏi nhiễm lạnh, tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ phát triển bệnh hen suyễn, nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh, cải thiện và ngăn ngừa các dấu hiệu tổn thương do yếu tố môi trường, đồng thời hoạt động như một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào cho các mẹ. Bên cạnh đó, khi vitamin C kết hợp với bioflavonoid có trong bưởi sẽ là “cặp đôi hoàn hảo” trong việc tăng cường sự vững chắc cho thành mạch máu, ngăn ngừa tình trạng sưng tấy và tích nước ở chân và bàn chân thường thấy trong thai kỳ.

– Nguồn vitamin B dồi dào trong bưởi giúp ngăn ngừa nguy cơ thiếu máu thường gặp ở phụ nữ mang thai.

– Bưởi chỉ chứa khoảng 50 calories nên việc ăn bưởi không chỉ bổ sung các dưỡng chất cho cơ thể mẹ bầu mà còn giúp hạn chế tăng cân trong thai kỳ.

– Chất xơ có trong bưởi là thành phần cần thiết bởi cơ thể cần một lượng chất xơ đáng kể từ trái cây và rau củ quả để làm giảm các vấn đề về tiêu hóa trong giai đoạn mang thai như táo bón…

– Nguồn kali và canxi tốt từ bưởi là 2 thành phần không thể thiếu đối với cơ thể của phụ nữ mang thai. Kali có tác dụng cân bằng huyết áp, giữ cho cơ và dây thần kinh khỏe mạnh. Còn canxi hỗ trợ đắc lực trong việc bổ sung lượng canxi cần thiết cho mẹ và bé vì trong quả bưởi chứa 2% lượng canxi cần nạp vào mỗi ngày và khi kết hợp với các thành phần khác sẽ giúp mẹ ngăn ngừa tình trạng loãng xương hiệu quả.

Cách ăn bưởi đúng cách cho bà bầu

Tương tự như các loại trái cây khác, bưởi cũng cần được sử dụng đúng cách để phát huy hết các công dụng của mình. Bà bầu có thể ăn bưởi theo 2 cách dưới đây.

– Ăn trực tiếp: đây là cách làm đơn giản và nhanh chóng được nhiều mẹ bầu thực hiện nhất vì chỉ cần tách bỏ là có thể thưởng thức ngay các múi bưởi thơm ngon, mọng nước. Việc ăn bưởi trực tiếp được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích vì vừa bổ sung chất xơ từ xác bưởi, vừa bổ sung các chất dinh dưỡng khác.

– Ép nước từ múi bưởi: ngoài việc ăn bưởi trực tiếp, nhiều chị em còn rất thích thưởng thức nước ép bưởi. Thay vì ăn, nhiều người sẽ cho bưởi vào máy ép, ép lấy nước rồi uống ngay hoặc bảo quản lạnh và uống trong ngày, rất tiện lợi. Tuy nhiên, ở cách làm này mẹ bầu sẽ chỉ bổ sung được một lượng nhỏ hoặc hầu như không bổ sung được chất xơ cho cơ thể vì phần xác bưởi đã được loại bỏ trong quá trình lấy nước.

– Các món ăn từ bưởi: là một thực phẩm bổ dưỡng, bưởi được sử dụng nhiều trong các món ăn bao gồm gỏi bưởi, chả cá cuốn bưởi, salad bưởi… Việc bổ sung dưỡng chất từ bưởi ở các món ăn này tuy không nhiều bằng cách ăn trực tiếp hay ép nước nhưng cũng mang lại giá trị dinh dưỡng nhất định cho cơ thể.

Ăn bưởi trong thời kỳ mang thai cần lưu ý những gì?

Tuy là trái cây tốt cho sức khoẻ nhưng mẹ bầu cũng cần lưu ý những điều sau đây:

– Chỉ nên ăn bưởi với một lượng vừa phải, không nên ăn quá nhiều vì có thể gây ra một số tác dụng phụ không tốt cho hệ tiêu hoá như đau bụng, nhuận tràng..

– Không nên ăn bưởi hay các loại trái cây có chứa vitamin C khi bị đau dạ dày hoặc là khi đói bụng, tiêu chảy vì bưởi sẽ bổ sung thêm một lượng axit dư thừa vào cơ thể, không tốt cho hệ tiêu hoá. Thay vào đó, các mẹ nên chờ khoảng một tiếng sau khi đói hay tiêu chảy rồi mới sử dụng trực tiếp hoặc dùng kèm các món ăn khác.

– Nên chọn nguồn bưởi chất lượng, uy tín, không bị nhúng thuốc trừ sâ, bảo quản hay các thành phần gây hại cho sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi. Ngoài ra, khi ép nước uống, mẹ bầu cần uống ngay lập tức để đảm bảo chất lượng của nước ép hoặc có thể để tủ lạnh và dùng trong ngày, không nên uống nước ép đã để qua đêm.

Như vậy, Mỹ Phẩm Bà Bầu đã giúp cho các mẹ trả lời được câu hỏi “bà bầu ăn bưởi có tốt không?” qua các thông tin bổ ích mà chúng tôi đã tổng hợp trên đây. Dù là một loại trái cây tốt cho sức khỏe nhưng tốt nhất là mẹ bầu cũng chỉ nên ăn bưởi với một lượng vừa đủ, đồng thời tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có một số bệnh lý nào đó để được tư vấn chi tiết và chính xác nhất về hàm lượng tiêu thụ. Chúc các mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh để bé yêu được phát triển toàn diện.