Tư thế nằm ngủ khi mang thai giúp mẹ ngủ ngon trong suốt thai kỳ

Dinh dưỡng và giấc ngủ đều là hai yếu tố vô cùng quan trọng khi mang thai. Song song với việc ngủ đủ, ngủ đúng tư thế cũng sẽ hỗ trợ giúp các chị em có giấc ngủ ngon, đồng thời hỗ trợ cho sự phát triển của trẻ vô cùng hiệu quả. Vậy những tư thế nằm ngủ khi mang thai nào phù hợp cho mẹ bầu? Cùng Mỹ Phẩm Bà Bầu tìm hiểu thông tin này qua bài viết sau.

Tầm quan trọng của giấc ngủ khi mang thai?

Không chỉ với phụ nữ mang thai, giấc ngủ luôn là yếu tố vô cùng quan trọng đối với tất cả mọi người. Bởi lúc ngủ, cơ thể sẽ được tái tạo năng lượng sau nhiều giờ lao động căng thẳng, mệt mỏi. Đặc biệt, với các mẹ bầu, ngủ là cách giúp mạch máu được phục hồi. Đây là yếu tố phục hồi đơn giản, mà hiệu quả sau thời gian chịu áp lực tăng do cơ thể phải tăng lưu lượng máu để đáp ứng nhu cầu của thai nhi.

Ngoài ra, giấc ngủ ngon cũng giúp cải thiện hệ thống miễn dịch của mẹ. Đồng thời, giấc ngủ cũng có khả năng kiểm soát cơ thể phản ứng với insulin. Từ đó, làm tăng khả năng hấp thu lượng đường trong máu, giúp mẹ giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ.

Những tư thế ngủ tốt cho bà bầu trong thai kỳ

Theo các chuyên gia, một số tư thế nằm ngủ khi mang thai được gợi ý bao gồm:

Tư thế 1: Nằm nghiêng về bên trái. Đây là tư thế ngủ tốt nhất trong thai kỳ

Các chuyên gia cho rằng, nằm nghiêng về bên trái chính là tư thế nằm ngủ tốt nhất khi mang thai. Tư thế nằm nghiêng về bên trái đã được chứng minh là có lợi cho quá trình tiêu hóa thức ăn trong dạ dày. Ngoài ra, việc nằm nghiêng về bên trái khi ngủ cũng rất tốt cho các mẹ bầu bị bệnh về đường tiêu hóa như trào ngược dạ dày thực quản, viêm loét dạ dày tá tràng hoặc thường xuyên có triệu chứng ợ hơi, ợ nóng.

Đặc biệt, nằm nghiêng về bên trái còn có tác dụng hỗ trợ hoạt động của tim. Đặc biệt đối với những mẹ có sẵn bệnh về tim mạch, ngủ nghiêng sẽ giúp lưu thông hệ thống mạch bạch huyết bên trong cơ thể.

Không chỉ vậy, mang thai là lúc tử cung của người mẹ phải giãn ra, và nhiều mẹ còn có tình trạng tử cung nằm lệch về bên phía ổ bụng của người mẹ. Vì thế mà khi nằm nghiêng qua bên trái cũng giúp đưa tử cung về vị trí trung gian, giảm tình trạng chèn ép mạch máu, đồng thời tăng lưu thông máu tuần hoàn.

Tư thế 2: Nằm sấp

Tư thế nằm sấp cũng là một trong những tư thế yêu thích của nhiều chị em phụ nữ. Nếu như mẹ có thói quen nằm sấp, thì khi mang thai, mẹ vẫn có thể tiếp tục duy trì tư thế này. Tuy nhiên, khi trẻ lớn dần, mẹ hãy tập thói quen nằm nghiêng sang bên trái để giữ lại về lợi ích sức khỏe.

Tư thế 3: Nằm ngửa

Trong 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu vẫn có thể nằm ngửa. Tuy nhiên, nếu đã bước sang 3 tháng giữa và 3 tháng cuối, các chị em không nên duy trì tư thế ngủ này. Bởi tư thế nằm ngửa sẽ đặt toàn bộ trọng lượng của tử cung và em bé lên lưng của mẹ. Áp lực này có thể khiến các bệnh lý ngày càng trầm trọng hơn. Trong đó, điển hình có các bệnh đau lưng và trĩ. Ngoài ra, việc nằm ngửa cũng làm cho quá trình tiêu hóa kém hiệu quả, cản trở lưu thông và gây hạ huyết áp, khiến mẹ bầu chóng mặt.

Những tư thế nằm mẹ bầu nên tránh?

Nhiều mẹ vẫn có thói quen duy trì việc nằm sấp và nằm ngửa khi ngủ. Thực ra, trong 3 tháng đầu mang thai, lúc này bụng mẹ vẫn chưa quá lớn, hoặc thậm chí là nhiều người vẫn chưa phát hiện mình có thai thì vẫn có thể nằm ngủ ở tư thế này. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng, bắt đầu từ tháng thứ 4 của thai kỳ, mẹ bầu cần đặc biệt chú ý tư thế ngủ. Tư thế nằm ngủ tốt nhất là nằm nghiêng về bên trái. Tư thế này sẽ giảm sự chèn ép lên các mạch máu và cơ quan trong ổ bụng, giúp tăng cường lưu lượng máu từ chân về tim. Đồng thời, đảm bảo cho thể tích tuần hoàn trong máu của mẹ có thể đáp ứng đủ nhu cầu cung cấp oxy và dưỡng chất cho trẻ.

Đặc biệt, khi bước sang tuần thai thứ 24, mẹ nên ngừng ngay việc nằm ngửa bởi những nguyên nhân:

– Khi nằm ngửa, tử cung và trọng lượng của bé sẽ đè lên tĩnh mạch chủ dưới, dẫn tới cản trở dòng máu lưu thông. Đây là nguyên nhân khiến mẹ bị hạ huyết áp. Đi kèm theo đó là các các triệu chứng điển hình như chóng mặt, khó chịu, mệt mỏi. Đồng thời, điều này cũng làm giảm lưu lượng máu vận chuyển tới bào thai, gây ảnh hưởng trực tiếp tới nhịp tim của trẻ.

– Khi nằm ngửa trong thời gian quá lâu, trọng lượng của thai nhi sẽ chèn ép lên các cơ quan nội tạng khác như: cơ lưng, ruột, cột sống và các mạch máu lớn bên trong cơ thể mẹ. Điều này gây ra tình trạng đau lưng, suy tuần hoàn, táo bón, trĩ,… khiến mẹ khó chịu trong sinh hoạt. Thêm vào đó, tình trạng trên còn khiến tuần hoàn của trẻ bị rối loạn, gây suy yếu nhiều bộ phận và có thể để lại những hậu quả nghiêm trọng.

– Tư thế nằm ngửa khi ngủ còn tác động tiêu cực đến mẹ bầu bằng cách tăng nguy cơ mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ. Do đó, các chị em nên tập dần thói quen ngủ nghiêng sang bên trái để không giảm nguy cơ gặp phải những rắc rối liên quan về sức khỏe.

Một số gợi ý giúp mẹ bầu có một giấc ngủ ngon?

Dưới đây là một số gợi ý giúp mẹ bầu có một giấc ngủ ngon:

Ưu tiên tư thế ngủ nghiêng về bên trái

Vào giai đoạn mà thai nhi phát triển mạnh về thể chất, tử cung của người mẹ cũng sẽ giãn ra để có không gian cho bé lớn dần. Theo các chuyên gia, mẹ bầu nên nằm nghiêng khi ngủ ngay từ sớm, vì điều này sẽ giúp mẹ dễ thở, đồng thời giảm áp lực đè nặng lên tử cung, giảm hiện tượng chèn ép mạch máu.

Một số lợi ích về sức khỏe khi mẹ nằm nghiêng về bên trái:

– Tăng lượng lượng máu và dinh dưỡng đến thai nhi;

– Tránh tình trạng tử cung đè lên nhiều cơ quan nội tạng;

– Giảm áp lực lên chân và lưng, giúp mẹ thư giãn hơn;

– Giảm hiện tượng phù chân ở các chị em cuối thai kỳ;

– Tránh trường hợp tử cung đè lên động mạch dưới – mạch có chức năng đưa máu về tim.

Kê cao đầu và gác chân cao khi ngủ

Ngoài tư thế nằm nghiêng về bên trái, mẹ hãy chú ý việc kê cao gối và gác chân khi ngủ để có một giấc ngủ ngon hơn. Đặc biệt, kể từ tháng thứ 4 trở đi, mẹ bầu mắc các bệnh lý về chuột rút, tĩnh mạch thì nên gác chân lên cao. Bên cạnh đó, để tránh tình trạng trào ngược và ngáy khi ngủ, mẹ hãy dùng gối cao để kê đầu. Bởi lúc này, tử cung đã lấn át diện tích dạ dày, lẫn đường hô hấp trên, khiến thức ăn dễ bị trào lên thực quản và tạo ra tiếng ngáy khiến nhiều mẹ khó chịu.

“Đầu tư” thêm các loại gối dành riêng cho mẹ bầu

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại gối dành riêng cho mẹ bầu. Thực tế thì rất khó để mẹ duy trì mãi một tư thế để ngủ suốt cả đêm. Vì thế, các chị em có thể sắm cho mình một chiếc gối mềm, kê trước bụng để làm giảm trọng lượng của bụng đè xuống bên dưới. Đồng thời, việc này cũng làm giúp cho cột sống của mẹ luôn thẳng và giảm sức ép khi chân này gác lên chân kia. Điều quan trọng là, sự mềm mại của chiếc gối sẽ giúp mẹ có cảm giác dễ chịu và ngủ ngon hơn.

Duy trì chế độ sinh hoạt lành mạnh

Để chuẩn bị chu đáo cho lần “vượt cạn” sắp tới, ngoài việc chú ý đến tư thế nằm ngủ khi mang thai, mẹ cũng cần duy trì chế độ sinh hoạt lành mạnh như:

– Luôn đảm bảo chế độ dinh dưỡng đủ chất, lành mạnh;

– Hạn chế ăn tối sát giờ đi ngủ để tránh tình trạng khó ngủ hoặc trào ngược;

– Nên có một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa để giảm bớt mệt mỏi, tiếp thêm năng lượng cho ngày làm việc;

– Ngủ đủ giấc, không thức quá khuya làm rối loạn đồng hồ sinh học;

– Duy trì một số bài tập nhẹ nhàng để có một giấc ngủ sâu hơn.

Trên đây là những chia sẻ về chủ đề tư thế nằm ngủ khi mang thai. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp các mẹ chọn được những tư thế nằm ngủ phù hợp để có một giấc ngủ ngon. Mỹ Phẩm Bà Bầu chúc các chị em luôn khỏe mạnh!