Phụ nữ sau sinh cần ăn uống nhiều chất dinh dưỡng cân đối, hợp lý, cung cấp nhiều năng lượng (khoảng 2.800 kcal/ngày) để mau chóng phục hồi sức lực, có đủ sữa cho con bú.
Mẹ sau sinh cần hạn chế thức ăn có tính hàn như nghêu, sò, ốc, hến, bí đao, dưa leo, khổ qua, dưa hấu, nước dừa… vì dễ bị lạnh bụng, đầy hơi, khó tiêu. Ngoài ra, me không cần phải kiêng khem quá sẽ làm lượng sữa suy giảm và thiếu dưỡng chất.
Sau đây là 4 thực đơn đề nghị để các mẹ sữa tham khảo:
Menu 1:
Sáng: Ngũ cốc + Sữa + Vitamin bổ sung sau sinh
Phụ sáng: Bánh bao + Nước cam
Trưa: Cháo thịt bò băm + Bông hẹ xào mực
Phụ trưa: Táo tây + Xà lách trộn
Tối: Cơm + Cá chép kho + Canh bao tử hầm hạt sen
Phụ tối: Chè đậu đỏ

Menu 2:
Sáng: Phở bò + Nước ép cam + Vitamin
Phụ sáng: Chuối sáp
Trưa: Cơm + Đậu hũ kho nấm rơm + Canh rau lang
Phụ trưa: Đu đủ
Tối: Cơm + Măng tây xào tôm + Canh đuôi heo củ sen
Phụ tối: Ngũ cốc + Sữa

Menu 3:
Sáng: Xôi gà + Nước cam + Vitamin
Phụ sáng: Đậu nành sấy + Đu đủ
Trưa: Cơm + Mực chiên nước mắm + Canh đu đủ giò heo
Phụ trưa: Khoai lang nghệ
Tối: Cơm + Rau lang luộc + Canh bí đỏ nấu sườn
Phụ tối: Chè chuối + Sữa

Menu 4:
Sáng: Bánh mì thịt + Sữa đậu nành + Vitamin
Phụ sáng: Sữa chua dâu
Trưa: Cơm + Súp lơ xào thịt bò + Canh cà rốt củ cải
Phụ trưa: Táo tây + Sữa
Tối: Cháo giò heo + Rau luộc
Phụ tối: Súp măng tây

XEM NGAY MỸ PHẨM AN TOÀN CHO BÀ BẦU
THAM KHẢO THÊM: Cẩm nang dinh dưỡng cho bà bầu
Địa chỉ: 101A Nguyễn Văn Trỗi, P12, Phú Nhuận, TP.HCM.
Mở cửa: 09:00 – 21:00 (Hàng ngày)
Hotline: 0909116636 – 0906943438ĐĂNG KÝ
Mẹ đừng chần chừ vì mụn viêm gây nhiều biến chứng.
Đặt lịch trị mụn ngay hôm nay với giá dùng thử chỉ 699k/buổi đầu.
Bài viết mẹ có thể quan tâm