Mẹ sau sinh ăn gì để có nhiều sữa?

Phụ nữ sau sinh cần ăn uống nhiều chất dinh dưỡng cân đối, hợp lý, cung cấp nhiều năng lượng (khoảng 2.800 kcal/ngày) để mau chóng phục hồi sức lực, có đủ sữa cho con bú. 

Mẹ sau sinh cần hạn chế thức ăn có tính hàn như nghêu, sò, ốc, hến, bí đao, dưa leo, khổ qua, dưa hấu, nước dừa… vì dễ bị lạnh bụng, đầy hơi, khó tiêu. Ngoài ra, me không cần phải kiêng khem quá sẽ làm lượng sữa suy giảm và thiếu dưỡng chất.

Sau đây là 4 thực đơn đề nghị để các mẹ sữa tham khảo:

Menu 1:

Sáng: Ngũ cốc + Sữa + Vitamin bổ sung sau sinh

Phụ sáng: Bánh bao + Nước cam

Trưa: Cháo thịt bò băm + Bông hẹ xào mực

Phụ trưa: Táo tây + Xà lách trộn

Tối: Cơm + Cá chép kho + Canh bao tử hầm hạt sen

Phụ tối: Chè đậu đỏ

Menu 2:

Sáng: Phở bò + Nước ép cam + Vitamin

Phụ sáng: Chuối sáp

Trưa: Cơm + Đậu hũ kho nấm rơm + Canh rau lang

Phụ trưa: Đu đủ

Tối: Cơm + Măng tây xào tôm + Canh đuôi heo củ sen

Phụ tối: Ngũ cốc + Sữa

Menu 3:

Sáng: Xôi gà + Nước cam + Vitamin

Phụ sáng: Đậu nành sấy + Đu đủ

Trưa: Cơm + Mực chiên nước mắm + Canh đu đủ giò heo

Phụ trưa: Khoai lang nghệ

Tối: Cơm + Rau lang luộc + Canh bí đỏ nấu sườn

Phụ tối: Chè chuối + Sữa

Menu 4:

Sáng: Bánh mì thịt + Sữa đậu nành + Vitamin

Phụ sáng: Sữa chua dâu

Trưa: Cơm + Súp lơ xào thịt bò + Canh cà rốt củ cải

Phụ trưa: Táo tây + Sữa

Tối: Cháo giò heo + Rau luộc

Phụ tối: Súp măng tây

 XEM NGAY MỸ PHẨM AN TOÀN CHO BÀ BẦU

THAM KHẢO THÊM: Cẩm nang dinh dưỡng cho bà bầu

Địa chỉ: 101A Nguyễn Văn Trỗi, P12, Phú Nhuận, TP.HCM. 

Mở cửa: 09:00 – 21:00 (Hàng ngày)

Hotline: 0909116636 – 0906943438ĐĂNG KÝ

• RSS