Những loại quả và hạt lợi sữa cho bà bầu nên bổ sung

Bổ sung những loại quả và hạt lợi sữa cho bà bầu là phương pháp giúp kích sữa tự nhiên, giúp bé phát triển cứng cáp, khỏe mạnh. Hãy cùng tham khảo bài viết sau, để biết bổ sung ngay những loại trái cây và hại nào để có được nguồn sữa chất lượng cho con yêu.

Vai trò của sữa mẹ đối với thai nhi

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất, đặc biệt trong 6 tháng đầu giúp trẻ phát triển về trí tuệ và thể chất. Theo các nghiên cứu, thành phần trong sữa mẹ bao gồm nước, chất béo, protein, carbohydrate, men, hormone, 40 loại enzyme khác nhau, các nhóm vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Mỗi giai đoạn, sữa mẹ sẽ được chia thành từng loại khác nhau. Bao gồm 4 giai đoạn chính:

– Sữa non: Đây là loại sữa được tiết ra trong 3 ngày sau sinh. Sữa có cấu tạo sánh đặc, thường có màu vàng nhạt, trong sữa có chứa rất nhiều đạm. Với loại sữa này, mẹ bầu nên cho trẻ bú sữa non trong bữa bú đầu tiên.

– Sữa trưởng thành: Sau khoảng 3-4 ngày, sữa của mẹ sẽ có xu hướng chuyển từ sữa non sang thành sữa trưởng thành. Lúc này, số lượng sữa của mẹ sẽ nhiều hơn, căng đầy hai bên bầu vú.

– Sữa bữa đầu: Loại sữa này được tiết ra đầu tiên trong bữa bú của trẻ. Sữa có màu trắng trong, số lượng khá nhiều. Trong sữa có chứa hàm lượng dinh dưỡng khá cao, đặc biệt là các nhóm đạm, đường, nước và khoáng chất.

– Sữa bữa cuối: Là loại sữa được tiết ra cuối trong bữa bú của trẻ. Loại sữa này thường có màu trắng đục.

Nhìn chung, dù các loại sữa có khác biệt như thế nào, thì sữa mẹ đều mang những công dụng đặc biệt giúp trẻ phát triển toàn diện. Một số lợi ích phải kể đến của việc nuôi con bằng sữa mẹ là:

– Là nguồn dinh dưỡng hoàn hảo, đáp ứng nhu cầu của trẻ trong 6 tháng đầu;

– Giúp hệ miễn dịch của bé hoạt động tốt hơn, phòng ngừa được nhiều nguy cơ nhiễm bệnh, đặc biệt là tiêu chảy, nhiễm khuẩn hô hấp;

– Giúp đường ruột và dạ dày non nớt của con dễ dàng tiêu hóa, đồng thời hấp thụ dưỡng chất tốt hơn;

– Giúp bé phát triển toàn diện về cả thể chất và trí não;

– Giúp mẹ thúc đẩy quá trình sổ rau, kích thích co hồi tử cung, giảm nguy cơ chảy máu sau sinh;

– Kích thích tăng cường sản xuất sữa, giảm thiểu tình trạng tắc sữa, căng tức ở vú mẹ;

– Giúp mẹ giảm thiểu nguy cơ bị ung thư vú và ung thư buồng trứng;

– Nuôi con bằng sữa giúp làm chậm quá trình có kinh ở mẹ;

– Là cầu nối giúp tình cảm mẹ và trẻ tăng cao hơn;

– Mẹ bỉm cho con bú sữa sẽ đốt cháy calo và năng lượng dư thừa;

– Giúp tiết kiệm chi phí, đồng thời cũng an toàn cho con.

Lợi ích của trái cây và hạt cho mẹ bầu sau sinh?

Theo thành phần dinh dưỡng, các loại trái cây và hạt đều có các ưu điểm như: Giàu các chất dinh dưỡng. Đặc biệt, các thực phẩm này đều có lượng chất béo cao, đặc biệt axit béo không no nhiều nối đôi (polyunsaturated fat, PUF) như các axit omega 3, 6, 9. Ngoài ra, nếu nhắc đến hạt và trái cây thì không thể thiếu chất xơ, vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa. Vì thế, có thể nói các loại hạt và trái cây luôn là nhóm thực phẩm bổ sung dinh dưỡng rất tốt cho tất cả mọi người, trong đó có cả mẹ bầu và mẹ sau sinh.

Đặc biệt, với các mẹ bầu sau sinh, nhóm đối tượng này cần rất nhiều dinh dưỡng, để chuyển hóa thành nguồn sữa chất lượng cho trẻ bú. Các nhóm dinh dưỡng trong trái cây và đạm rất tốt cho mẹ bầu. Bởi các thực phẩm này không những có khả năng làm tăng nồng độ prolactin, mà còn có thể giúp cơ thể mẹ khỏe mạnh, tăng tiết sữa và tăng sức đề kháng. Bên cạnh đó, ngoài các dưỡng chất có lợi, hạt và trái cây cũng chứa nguồn chất xơ dồi dào giúp hệ tiêu hóa của mẹ bỉm hoạt động tốt hơn, ngăn ngừa tình trạng táo bón rất hiệu quả.

Chính những lợi ích trên, mẹ không nên bỏ qua các loại hạt và trái cây lợi sữa, để có một nguồn sữa chất lượng giúp bé phát triển khỏe mạnh trong tình yêu thương của mẹ.

Các loại hạt lợi sữa cho bà bầu

Trong những loại quả và hạt lợi sữa cho bà bầu, trước hết chúng ta hãy tìm hiểu về các loại. Một số loại hạt lợi sữa tốt nhất cho mẹ bầu phải kể đến như:

Hạt óc chó

Nhắc đến hạt óc chó, có thể bạn sẽ nghĩ đến ngay là loại hạt dành cho não. Điều này không hề sai. Trên thực tế, hạt óc chó là một loại hạt có chứa rất nhiều dinh dưỡng. Trong đó, nguồn dưỡng chất như DHA, ALA, sắt, vitamin A, C, E, B6, axit folic, phốt pho, magiê,… dồi dào tham gia trực tiếp vào việc củng cố hệ thống miễn dịch, cải thiện xương khớp, thị lực và phát triển não bộ.

Ngoài ra, hạt óc chó cũng có khả năng kích thích tạo sữa mẹ vô cùng hiệu quả. Hàm lượng protein đặc biệt trong loại hạt này chính là nguồn năng lượng tái tạo tế bào mới, thúc đẩy quá trình hồi phục sức khỏe. Đồng thời, giúp kích thích tạo sữa mẹ, bé tăng cân đều và phát triển hoàn thiện các bộ phận trong cơ thể.

Hạt đậu đỏ

Đậu đỏ là một trong những loại hạt ngũ cốc quen thuộc mà chúng ta thường sử dụng để nấu chè. Nhưng ít ai biết đây cũng là loại hạt có tác dụng “gọi sữa”. Đậu đỏ cũng là một trong những loại hạt được người xưa sử dụng như một phương pháp tự nhiên giúp mẹ kích thích tiết sữa, đồng thời giúp chất lợi sữa đặc và chất lượng hơn.

Đậu phộng

Lạc, hay đậu phộng là thực phẩm rất giàu chất béo, đạm, vitamin E và các chất chống oxy hóa. Các thành phần này có khả năng cung cấp chất dinh dưỡng, đồng thời giúp ức chế phản ứng viêm, hỗ trợ điều trị các phản ứng viêm, bổ sung năng lượng và nâng cao hệ miễn dịch. Ngoài ra, loại hạt này cũng rất nổi tiếng với khả năng kích thích sữa mẹ, giúp sữa mẹ đặc và béo hơn.

Hạt vừng đen

Tiếp theo trong danh sách, không thể không nhắc đến chính là hạt vừng đen (mè đen). Nguyên liệu này có các thành phần đặc trưng trong 100g như: Kali (620mg), photpho (780mg), canxi (1257mg), magie (374mg), protein (19g), glucid (18mg), lipid (50g). Với giá trị dinh dưỡng cao, hạt vừng đen đem lại tác dụng an thần, lợi sữa cho mẹ bầu, kích thích tiêu hóa, giúp mẹ bầu dễ sinh và phục hồi sức khỏe cho mẹ sau sinh.

Hạt sen

Hạt sen là nguyên liệu thường gặp trong nhiều món ăn. Trên thực tế, chúng còn được ứng dụng trong rất nhiều bài thuốc Đông y. Hạt sen có vị ngọt, tính bình, bổ tỳ, dưỡng tâm, an thần. Ngoài khả năng hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ, tiêu chảy, chán ăn, buồn nôn; hạt sen cũng giúp mẹ bầu ăn ngon miệng, an thần và lợi sữa.

Hạt hạnh nhân

Tuy khá nổi tiếng trong khả năng làm đẹp từ bên trong, nhưng thực tế thì hạnh nhân cũng thực hiện rất tốt khả năng kích thích tạo sữa. Trong loại hạt này có chứa nhiều chất xơ, protein, omega-3, vitamin A, D, E, canxi và magie, axit folic cao hơn do với nhiều loại thực phẩm khác. Do đó, mẹ sau sinh sử dụng hạnh nhân không chỉ lợi sữa, còn nhận được rất nhiều lợi ích từ loại hạt này như: tăng cường miễn dịch, ngăn ngừa các gốc tự do và ngăn chặn tình trạng táo bón do nội tiết tố thay đổi.

Hạt chia

Ngoài sữa, hạt chia là nguồn cung cấp lượng canxi không hề kém cạnh. Ngoài ra, loại hạt này cũng chứa các dưỡng chất dinh dưỡng khác như: protein thực phẩm, omega 3, chất xơ, sắt, magie, phốt pho, kali, folate… Các nhóm chất này có khả năng tăng cường miễn dịch, phát triển trí não, hệ tiêu hóa cũng như xương khớp của trẻ. Đồng thời, giúp mẹ lợi sữa, nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh.

Đậu xanh

Trong các loại hạt, đậu xanh cũng nằm trong các loại họ đậu tốt nhất với sức khỏe con người. Đặc biệt, với phụ nữ mang thai và đang cho con bú, đậu xanh chính là thực phẩm tuyệt vời giúp mẹ kích thích tăng lượng sữa và chất lượng nguồn sữa.

Các loại quả lợi sữa cho bà bầu?

Trong chủ đề bài viết về những loại quả và hạt lợi sữa cho bà bầu. Song song với các loại hạt, một số loại quả cũng có khả năng tạo sữa rất tốt. Dưới đây là những loại quả mà mẹ nên ưu tiên lựa chọn để giúp tạo sữa:

Trái cây có múi

Những loại trái cây có múi như: cam, quýt, bưởi,… đều là các loại trái cây rất tốt cho mẹ sau sinh. Nhìn chung, các loại trái này bao gồm rất nhiều chất. Đặc biệt là vitamin C và canxi,.. Hai hợp chất có vai trò vô cùng quan trọng với sự phát triển của thai nhi. Thông thường, sau khi sinh, mẹ bầu sẽ mất một lượng máu khá lớn. Do đó, bổ sung thêm các thực phẩm có chứa hợp chất có khả năng tăng cường miễn dịch, đồng thời tái tạo thêm máu giúp cơ thể nhanh chóng lấy lại sức khỏe chính là giải pháp tốt nhất.

Thêm vào đó, các loại trái có múi như cam, quýt đều là những thực phẩm có khả năng chống tắc tia sữa, thông tuyến sữa cho mẹ. Ngoài ra, vitamin C còn giúp ngăn ngừa tình trạng viêm tuyến sữa, hạn chế mất sữa, ít sữa hoặc không đủ sữa.

Quả sung

Sung là loại quả có tính bình, vị ngọt. Loại trái này có chứa hàm lượng protein lớn, các loại vitamin khác nhau như A, B, C và khoáng chất như canxi, sắt, kali, magie. Tính ra, chúng có nguồn dưỡng chất hơn hẳn nhiều loại trái cây, nên có khả năng đem lại khá nhiều tác dụng cho con người. Sung cũng còn được biết đến với khả năng lợi sữa cho mẹ sau sinh, giúp mẹ ăn ngon miệng hơn để tăng chất lượng sữa cho con bú.

Chuối

Các loại chuối nói chung, đặc biệt là chuối tiêu, chuối sứ là hai loại chuối rất tốt cho mẹ sau sinh. Thành phần dưỡng chất trong chuối giúp sữa mẹ giàu dinh dưỡng. Bởi chúng chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho mẹ bầu như; Sắt, xenlulozơ, vitamin A,B2, B1, C, B6, B12, D, E; các nhóm khoáng chất magie, kali, photpho, iot, flour,… và lượng đường tự nhiên như glucose, fructose, sucrose giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Ngoài ra, lượng men chuối rất tốt cho mẹ bầu nhờ khả năng kích thích tăng lượng sữa và phòng ngừa nguyên nhân gây ít sữa. Thêm vào đó, chuối cũng có chứa thành phần tryptophan giúp kích thích não bộ tiết ra nhiều hormone Serotonin mẹ cải thiện tinh thần, giảm stress, trầm cảm sau sinh.

Đu đủ chín

Sau khi sinh, nhiều người sẽ khuyên mẹ nên ăn nhiều đu đủ chín để có sữa cho con. Thậm chí, trong nhiều bệnh viện sản phụ, chúng ta đều có thể dễ dàng bắt gặp đu đủ trong bữa ăn hàng ngày. Theo các chuyên gia, đu đủ rất tốt với mẹ bầu. Trong đu đủ chín có chứa 2 loại enzyme tiêu hóa protein rất hiệu quả. Cả hai hợp chất này đều có khả năng giúp làm giảm quá trình viêm nhiễm và nhanh chóng làm lành vết thương sau khi mổ. Đồng thời, các nhóm chất vitamin A, C, E và beta carotene có trong đu đủ cũng có khả năng nâng cao sức đề kháng, ngăn ngừa nhiều bệnh lý ở mẹ bầu.

Bên cạnh đó, đu đủ chín còn rất giàu khoáng, chất xơ giúp hệ tiêu hóa của mẹ sau sinh hoạt động tốt hơn, bổ máu, nhuận tràng. Ngăn ngừa tình trạng táo bón do ảnh hưởng của nội tiết.

Mãng cầu xiêm

Quả mãng cầu xiêm, hay na xiêm là một trong những loại trái cây được đánh giá rất tốt với mẹ bầu. Trong mãng cầu xiêm có chứa đa dạng các dưỡng chất như: kali, chất xơ, carbohydrate, vitamin C vô cùng có lợi cho sức khỏe của mẹ sau sinh. Ngoài ra, với hàm lượng chất xơ tuyệt vời, mãng cầu xiêm giúp giúp chống táo bón, hỗ trợ hệ tim mạch và não bộ hoạt động ổn định.

Đặc biệt, nhiều nghiên cứu cho thấy, mẹ bầu ăn mãng cầu xiêm cũng giúp cải thiện tình trạng chán ăn, cải thiện hệ tiêu hóa và tăng cường sữa. Tuy nhiên, mẹ bầu lưu ý, mặc dù có tác dụng lợi sữa, nhưng mãng cầu xiêm có tính nóng. Vì vậy, mẹ không nên cố gắng ăn quá nhiều sẽ gây ra tình trạng phản tác dụng.

Vú sữa

Vú sữa hay còn được gọi là trái ngôi sao. Đây là một loại trái cây nhiệt đới thơm ngon, chứa nhiều giá trị dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là mẹ bỉm đang nuôi con bằng sữa mẹ.Trong vú sữa có nhiều dưỡng chất dinh dưỡng thiết yếu như: vitamin A, B, C, glucid, sắt, chất xơ, protein và lipid. Ngoài ra, vú sữa còn được biết đến với khả năng tạo sữa. Mẹ bầu sẽ nhận được lượng sữa tiết ra gấp nhiều lần nếu ăn nhiều vú sữa. Dĩ nhiên, chất lượng sữa được nhận từ loại trái này luôn đi kèm chung với số lượng.

Quả bơ

Bơ thuộc nhóm trái cây lành tính. Không chỉ vậy, chúng có giá trị dinh dưỡng rất cao nên vô cùng phù hợp với mẹ bỉm sau sinh. Các loại acid béo trong loại trái này như omega 3, 6, 9 không chỉ là nguồn dưỡng chất chống oxy hóa, mà còn có khả năng kích thích tạo sữa. Và một điểm cộng đặc biệt của loại trái này là khả năng kiểm soát lượng đường và cholesterol rất tốt. Điều này sẽ giúp mẹ bầu giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, cũng như tiểu đường.

Quả hồng xiêm

Hồng xiêm chín có vị ngọt, mát, dễ ăn lại chứa nhiều dưỡng chất cần thiết. Đặc biệt, loại trái này rất giàu canxi, sắt nên mẹ sau sinh rất thích ăn. Hồng xiêm không chỉ có tác dụng lợi sữa, mà chúng cũng giúp tiếp thêm năng lượng, hạn chế tình trạng táo bón cho mẹ khi đang cho bé bú.

Mẹ bầu sau sinh bổ sung trái cây cần lưu ý gì?

Bên cạnh những loại quả bổ dưỡng cho mẹ sau sinh kể trên, chị em cũng lưu ý những điều sau để tránh gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

– Không nên ăn trái cây ngay sau khi sinh con. Theo lời khuyên của bác sĩ, mẹ bầu chỉ nên ăn trái cây sau sinh khoảng 3-4 ngày. Ngoài ra, mẹ cũng cần hạn chế các loại trái cây có tính chua, chát hoặc có thể gây kích ứng, mất sữa.

– Nên ưu tiên bổ sung các loại trái có chứa nhiều vitamin, khoáng chất, có khả năng kích thích tạo sữa để đáp ứng nhu cầu bú sữa cho bé. Cần đặc biệt lưu ý tránh ăn những loại quả gây mất sữa tạm thời hoặc hoàn toàn khiến con bị mất sữa như: vải, nhãn, ổi, dâu da, dưa hấu lạnh,…

– Hạn chế ăn những loại trái cây có tính nóng. Nếu ăn nhiều các loại trái cây có tính nóng, mẹ bầu không chỉ có nguy cơ tạo ít sữa. Mà trong các loại trái này có chứa hàm lượng đường rất lớn, ăn nhiều dễ khiến hai mẹ con bị nổi mụn, mẩn đỏ, ngứa ngáy.

– Hạn chế ăn những loại trái vị chua. Ăn nhiều các loại quả có vị chua không chỉ gây ảnh hưởng đến hàm răng nhạy cảm của mẹ, mà còn có thể tác động không tốt tới hệ tiêu hóa.

– Hạn chế ăn những loại trái cây quá khô, cứng. Những loại trái này cũng không tốt cho hàm răng và hệ tiêu hóa của mẹ sau sinh.

Ngoài ra, các thực phẩm lợi sữa chỉ có tác dụng hỗ trợ một phần cho sản xuất sữa cho trẻ bú. Vì vậy thay vì ăn nhiều các loại trái cây, hạt lợi sữa, mẹ nên xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, có đầy đủ tất cả các dưỡng chất quan trọng. Mẹ không cần cố gắng ăn những loại thực phẩm mà mình không thích, cũng không cần phải kiêng cữ quá mức khiến tâm lý bị ảnh hưởng, gây mệt mỏi thêm.

Trên đây là những chia sẻ về chủ đề những loại quả và hạt lợi sữa cho bà bầu. Hy vọng mẹ bầu sẽ có thể thực hành thêm nhiều kiến thức dinh dưỡng trong giai đoạn quan trọng sắp tới. Mỹ Phẩm Bà Bầu chúc các chị em luôn khỏe mạnh!