Tư thế nằm của bà bầu tháng thứ 7 tốt nhất giúp mẹ ngủ ngon

Thời gian mang thai vô cùng vất vả khi phải trải qua nhiều khó khăn trong suốt thai kỳ. Nếu như những tháng đầu các cơn ốm nghén làm mẹ mệt mỏi thì những tháng cuối bụng to cũng gây ảnh hưởng không kém. Bước đến tháng thứ 7, bụng mẹ bầu đã lớn do đó tư thế đi đứng và di chuyển cũng khó khăn hơn, trong đó, đặc biệt là tư thế nằm. Bởi tư thế nằm có ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của mẹ và sự phát triển bình thường, an toàn của thai nhi. Do đó, các mẹ thời gian này cũng vô cùng lo lắng. Thấu hiểu trăn trở ấy, bài viết dưới đây mách mẹ lựa chọn tư thế nằm của bà bầu tháng thứ 7 tốt nhất, các mẹ cùng theo dõi nhé.

Tư thế nằm của bà bầu tháng thứ 7 tốt nhất

Mang thai tháng thứ 7 là thời điểm bước vào giai đoạn tam cá nguyệt thứ 3. Lúc này, thai nhi phát triển nên bụng mẹ cũng to dần. Do đó, giấc ngủ của mẹ thường không đảm bảo bởi nhiều lý do, cụ thể như:

– Chuột rút

– Đau nhức xương khớp

– Đi tiểu nhiều

– Thai nhi cử động nhiều trong bụng

– Gặp các vấn đề về hệ hô hấp, hệ tiêu hóa

– Hay những cảm xúc hồi hộp, lo lắng khi con sắp chào đời,…

Trong khi đó, giấc ngủ có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của mẹ bầu, đặc biệt là sự phát triển toàn diện về thể chất lẫn trí não của thai nhi. Thế nên, các mẹ phải đảm bảo tư thế nằm của bà bầu tháng thứ 7 trở đi thoải mái và an toàn nhất để chất lượng giấc ngủ tốt nhất.

Theo các chuyên gia, việc mẹ bầu tháng thứ 7 nằm ngửa sẽ không an toàn và mang lại nhiều rủi ro. Tuy nhiên, tư thế nằm nghiêng về bên trái hay bên phải lại mang đến rất nhiều lợi ích cho mẹ và thai nhi.

Tư thế nằm nghiêng về bên trái

Tư thế nằm nghiêng về bên trái là một trong những tư thế được các chuyên gia và bác sĩ khuyến khích cho mẹ bầu. Tư thế này không chỉ cần khi bước vào tháng thứ 7 thai kỳ mà hầu như phải áp dụng trong suốt thai kỳ để tốt nhất cho mẹ và bé.

Lợi ích khi mẹ bầu 7 tháng nằm nghiêng về bên trái:

– Có lợi cho tuần hoàn, lưu thông máu: với tư thế nằm nghiêng về bên trái, các tĩnh mạch chủ dưới không bị tử cung chèn ép và tạo áp lực lên. Thế nên, quá trình tuần hoàn máu diễn ra thuận lợi hơn. Từ đó, ngăn ngừa nguy cơ mẹ bầu bị tụt huyết áp và phù chân,… Hơn nữa, tư thế này còn giúp các chất dinh dưỡng truyền từ cơ thể mẹ đến nhau thai dễ dàng hơn, giúp thai nhi khỏe mạnh và phát triển tốt.

– Giảm bớt áp lực cho chi dưới: khi mang thai, chân và lưng của mẹ bầu thường chịu áp lực lớn kể cả lúc nằm hay di chuyển. Do đó, tư thế nằm nghiêng về bên trái sẽ giảm được áp lực lên chân và lưng. Nhờ vậy, bụng mẹ bầu 7 tháng sẽ không thấy nặng mà lại đem đến cảm giác thoải mái, dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Đồng thời, cũng tránh được tình trạng phù chân.

– Tránh ảnh hưởng đến gan: Vị trí của gan nằm bên phải trong ổ bụng, nên khi mẹ bầu nằm nghiêng về bên trái, gan sẽ không bị chèn ép và gánh áp lực từ tử cung. Từ đó, mọi chức năng và hoạt động của gan được diễn ra bình thường.

– Bảo vệ hệ tiêu hóa: nằm nghiêng về bên trái giúp cho các cơ quan của hệ tiêu hóa không bị tử cung chèn ép, giúp quá trình tiêu hóa diễn ra tốt nhất. Đồng thời, còn giúp phòng tránh nguy cơ bị trào ngược dạ dày, ợ chua, ợ nóng, ợ hơi,…

Tư thế nằm nghiêng về bên phải

Tư thế nằm nghiêng về bên trái đem đến nhiều lợi ích cho mẹ và thai nhi. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng nếu cứ duy trì một tư thế sẽ khiến mẹ bầu bị mỏi người, chê tê cứng và chuột rút. Do đó, mẹ có thể thay đổi tư thế nằm nghiêng về bên phải để có được sự thoải mái nhất khi ngủ và có giấc ngủ trọn vẹn.

Theo ý kiến của các chuyên gia, sự an toàn của tư thế nằm nghiêng về bên trái và bên phải là ngang nhau. Có một số ý kiến cho rằng, bà bầu 7 tháng mà nằm nghiêng bên phải sẽ khiến trục tử cung lệch sang phải nhiều hơn, tăng chèn ép vào tĩnh mạch chủ dưới, dẫn đến tăng hiện tượng phù chi. Tuy nhiên, thực tế, các chuyên gia khẳng định ý kiến này là sai, mẹ bầu nằm nghiêng phải không gây bất cứ ảnh hưởng xấu nào. Như vậy, nên thay đổi luân phiên 2 tư thế nằm nghiêng để ngủ thoải mái nhất mẹ nhé.

Cách điều chỉnh tư thế nào cho bà bầu tháng thứ 7 đúng chuẩn?

Bên cạnh lựa chọn tư thế ngủ cho bà bầu 7 tháng thì người thân và các mẹ cũng nên lưu ý tư thế đó đã được điều chỉnh đúng kỹ thuật hay chưa. Yếu tố này cực kỳ quan trọng trong việc giúp mẹ bầu có giấc ngủ ngon, thoải mái mà còn giúp giảm bớt được các áp lực, triệu chứng đau nhức ở lưng, hông hay tình trạng chuột rút.

Dưới đây là một số gợi ý của Mỹ Phẩm Bà Bầu trong việc điều chỉnh tư thế cho bà bầu 7 tháng nằm thoải mái và ngủ ngon nhất:

– Nằm nghiêng bên nào thì duỗi thẳng chân bên đó và co chân còn lại: tư thế nằm này không chỉ giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái mà còn giúp quá trình lưu thông máu đưa oxy về tim sẽ dễ dàng hơn, giảm bớt áp lực xuống chân. Từ đó, các mẹ hạn chế gặp tình trạng giãn tĩnh mạch hay phù chân thai kỳ.

– Kê cao đầu và lưng khi ngủ: các mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ thường ngại và lo lắng về tình trạng ngủ ngáy. Nguyên nhân gây nên tình trạng này bởi thai nhi phát triển ngày càng lớn đã tạo áp lực lên hệ hô hấp của mẹ. Điều này khiến đường hô hấp trên của mẹ hẹp lại, khiến mẹ bầu “ngáy” to khi ngủ, cổ họng sẽ bị khô. Giải pháp cho mẹ bầu lúc này là điều chỉnh tư thế nằm khi ngủ. Mẹ hãy kê thêm một chiếc gối hoặc chăn mềm ở phần đầu và phần lưng. Cách này giúp mẹ hít thở dễ dàng, giảm tình trạng ngủ “ngáy” và cải thiện chức năng dạ dày.

– Kê cao chân khi ngủ: để hạn chế tình trạng nặng chân, phù nề và chuột rút,… các mẹ nên kê cao chân lên gối hay đệm mềm. Cách này giúp giúp máu lưu thông dễ dàng hơn và hạn chế sự xuất hiện của chứng giãn tĩnh mạch, chuột rút ở chi dưới.

Bà bầu tháng thứ 7 không nằm nghiêng được thì sao?

Thói quen ngủ trước khi mang thai của các chị em thường tự do và hầu như ai cũng không quan tâm tư thế nằm nào tốt nhất. Do đó, các tư thế nằm sấp, nằm ngửa, nằm nghiêng… đều được các chị em áp dụng miễn sao là mình thấy mình thích và thoải mái nhất trong giấc ngủ của chính mình.

Tuy nhiên, mẹ bầu thì không nên như thế bởi các tư thế nằm sấp, nằm ngửa gây nhiều tác hại và rủi ro cho mẹ và thai nhi.

– Tư thế nằm sấp: nếu như mẹ bầu nằm tư thế này sẽ khiến trọng lượng cơ thể dồn xuống, đè nặng lên tử cung, gây tăng áp lực ổ bụng, ảnh hưởng đến tuần hoàn nhau thai. Điều này không chỉ khiến mẹ bầu cảm thấy khó thở khi ngủ mà còn khiến bé thiếu hụt các chất dinh dưỡng và oxy. Ngoài ra, nếu mẹ bầu 7 tháng nằm sấp sẽ gia tăng nguy cơ bị vỡ ối sớm, dẫn đến hậu quả là sinh non và làm giảm sức đề kháng của bé sau khi chào đời.

– Nằm ngửa: Đối với các mẹ mới mang thai ở những tháng đầu khi bụng còn nhỏ có thể nằm ngửa, nhưng đến tháng thứ 7 mà nằm ngửa rất tai hại. Bởi lúc này, bụng mẹ đã to sẽ khiến tử cung chèn ép lên tĩnh mạch chủ dưới gây ra nhiều vấn đề như: hạ huyết áp, ứ trệ tuần hoàn, thiếu hụt dinh dưỡng đến thai nhi, thậm chí là ngừng thở. Ngoài ra, trọng lượng của thai nhi sẽ gây áp lực lên dạ dày, đẩy cơ hoành lên cao khiến mẹ khó thở và giấc ngủ bị rối loạn. Bên cạnh đó, tư thế nằm ngửa cũng gây ra nguy cơ mắc bệnh trĩ, đau lưng cho thai phụ.

Do đó, khi nằm nghiêng không được các mẹ không nên đổi những tư thế này mà nên sử dụng gối hỗ trợ:

– Sử dụng gối hình nêm: để duy trì tư thế nằm nghiêng và cảm thấy thoải mái nhất, các mẹ có thể tham khảo gối hình nêm. Gối với chất liệu cao su mềm mại lại vô cùng dễ sử dụng sẽ giúp mẹ nâng đỡ phần bụng và lưng dưới, cố định tư thế nằm nghiêng và đem lại giấc ngủ êm ái nhất.

– Dùng sách hay gối chặn bên lưng: nếu ban đầu chưa quen với tư thế nằm nghiêng mẹ có thể sử dụng sách hay gối chặn bên lưng. Như vậy mỗi khi đổi tư thế trong vô thức, mẹ sẽ cảm nhận được vật cản trở và không trở mình nữa.

Cách giúp bà bầu tháng thứ 7 ngủ ngon giấc

Một giấc ngủ ngon, sâu giấc không chỉ tốt cho sức khỏe của mẹ bầu mà cón tốt cho sự phát triển toàn diện của thai nhi. Vì vậy, ngoài việc chọn tư thế nằm mà các mẹ nên tham khảo một số mẹo ngủ ngon sau nhé:

– Sử dụng gối ngủ cho bà bầu: bụng bầu ở tháng thứ 7 đã khá to và nặng nề khiến cho việc nằm ngủ của mẹ bầu gặp nhiều khó khăn. Do đó, để giúp các mẹ ngủ thoải mái hơn với tư thế nằm nghiêng, nên sử dụng các loại gối hỗ trợ như gối chữ C và gối chữ U. Trong đó, gối chữ C với thiết kế thông minh, chất liệu mềm mịn, gối giúp cải thiện tư thế cho mẹ bầu, giúp nâng phần đầu, lưng và chân để mẹ bầu có giấc ngủ ngon nhất. Còn gối chữ U chuyên dụng cho bà bầu vừa mềm mại ôm trọn cơ thể mẹ giúp giảm trọng lượng của bụng, giữ thẳng cột sống, tránh tê bì chân tay, mỏi người khi nằm.

– Tránh những tư thế không tốt khi nằm cho mẹ bầu: như đã đề cập ở phần trên, các mẹ không nên nằm sấp hay nằm ngửa. Bởi những tư thế này không chỉ gây ảnh hưởng sức khỏe của mẹ mà còn không thoải mái khi ngủ.

– Lựa chọn thực phẩm tốt cho cải thiện giấc ngủ: dinh dưỡng cũng là một trong những yếu tố quyết định đến chất lượng giấc ngủ của mẹ bầu. Nếu như cơ thể mẹ bầu thiếu chất sẽ gây ra một số bệnh lý và dẫn đến tình trạng mất ngủ. Vì vậy, điều quan trọng để bà bầu 7 tháng có một giấc ngủ ngon là cung cấp đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Một số thực phẩm “đánh đuổi” cơn mất ngủ của mẹ bầu: quả bầu, xà lách, mật ong, thì là, cần tây, sữa, nhục đậu khấu, yến mạch, trứng, phô mai, hạt sen, long nhãn, sữa chua,…

– Massage trước khi ngủ: từ tháng thứ 7 của thai kỳ, mẹ bầu thường sẽ gặp hiện tượng phù chân, chuột rút, đau nhức xương khớp do sức ép của trọng lượng thai nhi lên cơ thể. Bởi thế, nếu mẹ bầu được massage nhẹ nhàng khắp cơ thể, đặc biệt là vùng bắp chân và bàn chân khoảng 20-30 phút trước khi đi ngủ sẽ rất có lợi. Lợi ích không chỉ giảm đau lưng, đau khớp, giảm triệu chứng khó chịu mà còn mang lại giấc ngủ sâu và ngon hơn.

– Hạn chế nằm nghiêng về bên phải quá nhiều: dù nghiêng về bên phải mang lại lợi ích và tốt cho mẹ nhưng mẹ không nên nằm với tần suất nhiều và duy trì tư thế như một thói quen. Các chuyên gia lý giải rằng, thai nhi 3 tháng cuối có xu hướng quay sang bên phải để thuận tiện cho quá trình chuyển dạ. Việc mẹ nằm nghiêng quá nhiều về bên phải có thể gây ra hiện tượng xoắn vặn mạch máu trong tử cung, không tốt cho mẹ và bé.

– Chăn, ga, gối đảm bảo vệ sinh, sạch sẽ: trong thời gian mang thai, các mẹ bầu cực kỳ nhạy cảm với các tác nhân gây dị ứng như ẩm mốc, bụi bẩn và hóa chất độc hại,… Điều này gây ngứa, khó chịu, nổi mề đay khiến mẹ bầu mất ngủ. Vì vậy, chăn, ga, gối của các mẹ bầu nên đảm bảo giặt sạch thường xuyên, với tần suất 1 lần/ tuần. Và phải phơi dưới ánh nắng hay sấy thật khô ráo và diệt khuẩn tốt. Ngoài ra, việc lựa chọn nước giặt, nước xả cũng vô cùng quan trọng, nên chọn loại an toàn, lành tính, có thành phần tự nhiên, không chất bảo quản, hóa chất gây hại. Đồng thời, cũng cần lưu ý tránh sử dụng loại nước giặt, xả có mùi hắc khó chịu không chỉ khiến mẹ bị mất ngủ mà còn có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thai kỳ.

Theo dõi bài viết đến đây, hẳn là các mẹ đã bỏ túi thêm những mẹ ngủ ngon cũng như các tư thế nằm của bà bầu tháng thứ 7 an toàn, thoải mái rồi nhỉ. Mỹ Phẩm Bà Bầu hy vọng đem đến những kiến thức bổ ích góp phần mang lại cho các mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh, đón bé chào đời an toàn và phát triển tốt nhất.

Trong trường hợp cần tư vấn các vấn đề về da cũng như các sản phẩm chăm sóc và nuôi dưỡng làn da trong thời gian mang thai, hãy liên hệ Mỹ Phẩm Bà Bầu qua hotline 0902752628 – 0906943438 – 0931462628 nhé!