Uống gì để mẹ có nhiều sữa sau sinh?

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, hỗ trợ tối đa cho sự phát triển của trẻ trong những năm đầu đời. Chính vì thế, các chuyên gia khuyên mẹ bỉm nên cho con bú sữa mẹ ít nhất 12 tháng đầu sau sinh. Việc xây dựng chế độ dinh dưỡng cân bằng, khoa học sẽ giúp các mẹ có được nguồn sữa dồi dào. Bài viết sau đây sẽ giúp các mẹ có thêm kiến thức trong việc ăn gì uống gì để mẹ có nhiều sữa cho bé.

Sữa về nhiều sau sinh là mong muốn hàng đầu của mẹ bỉm
Sữa về nhiều sau sinh là mong muốn hàng đầu của mẹ bỉm

Nhu cầu dinh dưỡng của mẹ cho con bú?

Mẹ hấp thu dinh dưỡng như thế nào thì bé cũng nhận được nguồn dinh dưỡng tương tự thông qua sữa mẹ. Vậy mẹ cho con bú cần bổ sung các nguồn dinh dưỡng nào?

– Năng lượng: trong quá trình cho con bú, năng lượng trong cơ thể người mẹ sẽ bị hao hụt thông qua việc bài tiết sữa. Do đó, các mẹ cần được bổ sung thêm năng lượng từ khẩu phần ăn mỗi ngày, trung bình khoảng 500 kcal/ngày so với nhu cầu năng lượng của người trưởng thành.

– Protein: đây là nhóm chất dinh dưỡng không thể thiếu, giúp mẹ phục hồi sau sinh. Theo đó, nhu cầu tiêu thụ protein trong khoảng 6 tháng đầu sau sinh của mẹ tăng thêm 19 gr/ngày so với người trưởng thành và tiếp tục tăng 13 gr/ngày cho 6 tháng tiếp theo.

– Lipid: là thành phần chất béo quan trọng trong sữa mẹ. Ngoài cung cấp năng lượng cho mẹ, lipid còn cung cấp khoảng 50% năng lượng hàng ngày cho bé. Do đó, mẹ sau sinh cần bổ sung thêm từ 20 – 30% chất béo trong bữa ăn hàng ngày.

– Vitamin: là thành phần thiết yếu đối với phụ nữ sau sinh, giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng, tăng cường sức khỏe hệ tim mạch, giảm nguy cơ đục thuỷ tinh thể và thúc đẩy sản sinh tế bào mới. Theo đó, mẹ sau sinh cần bổ sung đầy đủ các loại vitamin như vitamin B2 (1.8 mg/ngày), vitamin C (95mg/ngày), folate 280 mcg/ngày), vitamin A (1300 mcg/ngày).

– Khoáng chất: để duy trì năng lượng trong ngày cho mẹ sau sinh, việc bổ sung thêm các loại khoáng chất cần thiết là vô cùng quan trọng, trong đó mẹ sau sinh cần bổ sung hàm lượng sắt (30mg/ngày), canxi (1000mg/ngày), Kẽm (9.5 – 19 mg/ngày).

Mẹ cho con bú cần bao nhiêu nước mỗi ngày?

Trên thực tế, hầu hết chúng ta chỉ uống nước khi cảm thấy khát và ngưng uống khi hết khát. Tuy nhiên, cách uống nước này hoàn toàn không thể đảm bảo đủ lượng nước mà cơ thể cần trong ngày đối với những mẹ bầu đang cho con bú vì quá trình bài tiết sữa mẹ hàng ngày sẽ khiến cơ thể bị mất nước, thiếu nước.

Nếu cơ thể bị thiếu nước trầm trọng, không chỉ sức khỏe mà làn da của các mẹ cũng bị ảnh hưởng không nhỏ. Chính vì thế, việc uống đủ nước mỗi ngày sẽ hỗ trợ mẹ bầu trong việc sản xuất sữa. Nước lọc hay nước trắng là lựa chọn tốt nhất cho mẹ sau sinh, đồng thời có thể kết hợp thêm các loại nước ép trái cây, sữa, sinh tố…

Uống nhiều nước mỗi ngày giúp hỗ trợ quá trình bài tiết sữa hàng ngày cho mẹ sau sinh
Uống nhiều nước mỗi ngày giúp hỗ trợ quá trình bài tiết sữa hàng ngày cho mẹ sau sinh

Tầm quan trọng của những thực phẩm lợi sữa cho phụ nữ sau sinh

Như đã biết, những loại thực phẩm mà mẹ bỉm hấp thụ hàng ngày đều sẽ tác động đến dòng sữa và chất lượng sữa của mẹ. Điều này cũng liên quan mật thiết tới khả năng cung cấp sữa cho bé và quá trình hấp thụ sữa ở trẻ.

Để sữa về nhiều sau sinh cũng như đảm bảo chất lượng sữa tốt nhất, phụ nữ sau sinh cần xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, bổ sung nhiều thực phẩm lợi sữa, đồng thời hỗ trợ phục hồi cơ thể sau sinh. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, giai đoạn cho con bú sau sinh là thời điểm mẹ bầu cần xây dựng thực đơn dinh dưỡng lợi sữa mỗi ngày, phải đảm bảo cung cấp đầy đủ các dưỡng chất như đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Điều đáng quan tâm trong giai đoạn này là mẹ bầu không nên kiêng khem quá mức trong việc ăn uống vì mong muốn lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh chóng. Điều này sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của mẹ, dòng sữa và chất lượng sữa, dẫn đến trẻ hấp thu sữa kém làm ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ sơ sinh, gây nguy cơ suy dinh dưỡng, còi xương, chậm phát triển về thể chất lẫn tinh thần…

Thức uống để mẹ có nhiều sữa cho con bú

Để đi tìm lời giải đáp cho câu hỏi “uống gì để mẹ có nhiều sữa?”, hãy tiếp tục theo dõi những thông tin bổ ích ngay sau đây.

Nước lọc

Nước là thành phần chính của sữa mẹ, vì thế mẹ bỉm cần bổ sung đầy đủ lượng nước mà cơ thể cần mỗi ngày để hỗ trợ quá trình bài tiết sữa trong cơ thể. Tuy nhiên, lượng nước mà mẹ bầu cần tiêu thụ sẽ nhiều hơn người bình thường khoảng 2,5 – 3l. Khi bị mất nước, thiếu nước, cơ thể sẽ khó có thể tạo ra lượng sữa cần thiết cho em bé.

Sinh tố và nước ép hoa quả

Bên cạnh việc uống nước, mẹ bỉm hoàn toàn có thể dùng thêm các loại sinh tố hay nước ép hoa quả lợi sữa khác từ quả cam, bưởi, quýt, chuối, đu đủ, thanh long, nho…. Trong đó, bưởi có chứa hàm lượng vitamin C cao, giúp ngăn ngừa xuất huyết hậu thai sản, giảm mỡ và cholesterol, điều chỉnh lượng insulin, tiêu hoá tốt…; Chuối chứa nhiều sắt và xenlulozo, giúp tái tạo hồng cầu, phục hồi cơ thể sau sinh.

Tuy nhiên, nếu có thể, các mẹ nên uống sinh tố thay vì nước ép vì sinh tố có chứa hàm lượng chất xơ cao, tốt cho sức khỏe hệ tiêu hoá, làm giảm tình trạng táo bón, đồng thời làm đẹp cho làn da sau sinh.

Sữa ấm

Sau sinh, mẹ bầu có thể tiếp tục uống sữa đều đặn hàng ngày để cơ thể phục hồi cũng như dễ dàng tạo sữa cho con. Tốt nhất là mẹ nên uống sữa khi còn ấm trước khi cho con bú từ 15 – 20 phút hoặc tuỳ vào cách sử dụng của từng loại sữa. Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại sữa cho mẹ sau sinh, việc các mẹ cần làm là lựa chọn loại sữa phù hợp với khẩu vị cũng như chọn thương hiệu sữa chất lượng.

Nước gạo lứt rang

Nước gạo lứt nguyên vỏ cám là một trong những loại thức uống lợi sữa cho mẹ bỉm sau sinh, chứa nhiều thành phần dinh dưỡng như các loại vitamin B1,2,3,5,6 và các khoáng chất như sắt, canxi, glutathione, magie, selen, kali, natri… Ngoài khả năng gọi sữa, nước gạo lứt rang còn giúp thanh lọc cơ thể và giải độc hiệu quả, hỗ trợ phục hồi cơ thể sau sinh.

Nước gạo lứt là thức uống lợi sữa cho phụ nữ sau sinh
Nước gạo lứt là thức uống lợi sữa cho phụ nữ sau sinh

Nước vừng đen

Vừng đen (mè đen) là thực phẩm được sử dụng thường xuyên trong Đông y, mang tính bình, có vị ngọt, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như dưỡng huyết, sáng mắt, nhuận tràng, bổ ngũ tạng, bền gân cốt. Không những vậy, nước vừng đen còn có tác dụng lợi sữa đối với phụ nữ sau sinh, đồng thời làm nuôi dưỡng da và tóc, giảm táo bón, hỗ trợ an thần.

Sữa ngũ cốc từ các loại đậu

Bên cạnh các loại sữa công thức, nhiều mẹ bầu cũng sử dụng thêm các loại sữa ngũ cốc được làm từ nhiều loại đậu khác nhau như đậu đỏ, đậu đen, đậu nành, đậu xanh… để có sữa nhiều hơn sau khi sinh con. Sữa ngũ cốc thường có chứa nhiều vitamin B, C, E, chất xơ, đạm, tinh bột và các khoáng chất cần thiết cho sức khỏe. Dưới đây là một số công dụng của các loại đậu có trong sữa ngũ cốc.

– Đậu đỏ: giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch, tốt cho tiêu hóa và thận, hỗ trợ giảm cân, cân bằng huyết áp, làm đẹp da, thanh lọc cơ thể.

– Đậu đen: giúp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư, tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa.

– Đậu nành: giúp ngăn ngừa ung thư vú và các bệnh tim mạch, chuyển hóa xương và hỗ trợ điều trị chứng mãn kinh.

– Đậu xanh: giúp hỗ trợ điều trị bệnh gút, tăng cường hệ miễn dịch và sức khỏe hệ tim mạnh, giảm nguy cơ ung thư vú và tuyến tiền liệt, ngăn ngừa ung thư dạ dày, tiểu đường và làm thon gọn vóc dáng sau sinh.

Các loại sữa hạt

Bên cạnh sữa ngũ cốc từ các loại đậu, sữa từ các loại hạt cũng là một trong những loại thức uống dinh dưỡng lợi sữa rất tốt cho phụ nữ sau sinh. Theo đó, các mẹ có thể bổ sung các loại sữa hạt như hạt mè (giàu canxi, estrogen thực vật và phytoestrogen), hạt hạnh nhân (giàu vitamin E, omega – 3, đạm, canxi), hạt lanh (giàu estrogen, chất xơ, các axit béo như omega – 3 và lignin), hạt chia (giàu protein, chất xơ và omega – 3), hạt bí ngô (giàu cucurbitin, carotene, vitamin A, vitamin B1, B2, protit, dầu béo).

Nước lá đinh lăng

Nước uống từ lá đinh lăng được đông y sử dụng và kiểm chứng có tác dụng nhanh hồi phục sức khỏe, cơ thể nhẹ nhõm và nhiều sữa cho phụ nữ sau sinh. Ngoài ra, nước lá đinh lăng giúp an thần, làm tăng tác dụng của thuốc trị ho, thông tiểu, chữa kiết lỵ và giúp vết thương nhanh lành.

Sinh tố rau má

Ngoài là một loại thức uống giải khát, sinh tố rau má còn mang đến nhiều công dụng tuyệt vời khác như lợi sữa, giải nhiệt, lợi tiểu, nhuận tràng bằng nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe như alkaloids, Fe, Mg, Mn, P, saponins, beta caroten, flavonols, Kali và các loại vitamin B1, B2, B3, C, K… Ngoài ra, mẹ bỉm cũng có thể dùng rau má để ép nước uống hoặc nấu canh.

Cây thì là

Thì là thường được sử dụng để ăn kèm với các món ăn chính, chứa nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể, đặc biệt là có một hoạt chất giống với estrogen nên được dùng để kích thích quá trình tạo sữa cho các mẹ sau sinh. Với thực phẩm này, các mẹ có thể ăn sống, hãm nước uống hoặc nấu canh nhưng chỉ nên dùng một lượng vừa đủ, tránh các tác dụng phụ không mong muốn như co giật cơ bắp hoặc ảo giác.

Lá chè vằng

Lá chè vằng thường được sử dụng trong các bài thuốc dân gian từ xưa với thành phần chính là flavonoid, alcaloid và glycosid đắng, giúp lợi sữa cho phụ nữ sau sinh, tạo cảm giác ngon miệng, thanh nhiệt và giải độc cơ thể. Theo đó, mẹ bỉm có thể dùng lá chè vằng nấu nước uống nhưng chỉ nên uống với lượng vừa phải, không uống liều cao và kéo dài vì có thể gây tác dụng ngược. Ngoài ra, lá chè vằng còn có tác dụng điều trị viêm tuyến vú bằng cách đắp ngoài da.

Nước lá rau ngót

Dù là thực phẩm hạn chế trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ nhất và thứ ba nhưng rau ngót lại được nhiều chuyên gia khuyên dùng cho phụ nữ sau sinh cho con bú bởi khả năng tạo sữa cho mẹ. Với thực phẩm này, các mẹ có thể xay rau ngót rồi chắt lấy nước uống hoặc dùng để nấu canh.

Nước nụ hoặc lá vối

Loại nước uống từ nụ hay lá vối khá quen thuộc với người dân ở khu vực miền Bắc, giúp kích thích tiết sữa cho mẹ sau sinh, thanh lọc gan, giải nhiệt bằng cách hãm với nước sôi, rồi dùng như khi uống trà.

Nguồn sữa mẹ dồi dào sau sinh giúp bé phát triển tốt hơn
Nguồn sữa mẹ dồi dào sau sinh giúp bé phát triển tốt hơn

Một số loại nước mẹ cần tránh và những điều cần lưu ý

Bên cạnh các loại thức uống để mẹ có nhiều sữa nêu trên, chị em cũng cần tránh những loại nước uống dưới đây để đảm bảo sức khỏe luôn trong trạng thái tốt nhất.

– Caffeine: cà phê được xem là thức uống quen thuộc của người Việt, thường được sử dụng hàng ngày vào buổi sáng. Thế nên, đối với nhiều người đây là loại thức uống không thể thiếu. Tuy nhiên, các mẹ sau sinh nên từ bỏ thói quen uống cà phê vì lượng caffeine sẽ được chuyển vào sữa mẹ. Điều đáng nói là trẻ sơ sinh mất rất nhiều thời gian để chuyển hoá caffeine trong cơ thể và giấc ngủ của trẻ cũng sẽ bị ảnh hưởng không nhỏ bởi chất này.

– Rượu: tương tự như caffeine, chất kích thích trong rượu cũng được truyền từ sữa mẹ sang cơ thể trẻ. Khi đó, hệ tiêu hoá yếu ớt của trẻ cũng sẽ mất rất nhiều thời gian mới chuyển hoá được lượng chất này.

– Sữa bò: theo thống kê, khoảng 2 – 6% trẻ có phản ứng dị ứng với sữa bò có trong chế độ ăn hàng ngày của mẹ với biểu hiện phát ban, tiêu chảy, đại tiện ra máu, chàm, nôn mửa, đau bụng… Khi phát hiện các biểu hiện bất thường của trẻ, mẹ nên loại bỏ sữa bò khỏi chế độ dinh dưỡng của mình vì rất có thể bé không có khả năng dung nạp protein từ loại thực phẩm này.

– Nếu uống các loại thức uống lợi sữa trong nhiều ngày mà tình trạng sữa không cải thiện thì mẹ bỉm nên đổi sang phương pháp khác vì thức uống có hiệu quả hay không tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người.

– Khi đã áp dụng nhiều cách để lợi sữa mà không đạt hiệu quả thì tốt nhất các mẹ nên đến bệnh viện thăm khám để được kiểm tra và điều trị kịp thời nếu phát hiện vấn đề bất thường.

Bên cạnh các loại nước uống nêu trên, phụ nữ sau sinh cũng nên tránh những loại đồ ăn hoặc nước uống có vị cay, nhiều dầu mỡ, chất béo để không làm ảnh hưởng đến chất lượng sữa.

Như vậy, các loại thực phẩm lợi sữa cho phụ nữ sau sinh là rất đa dạng, tuy nhiên các mẹ cần biết chọn lọc, chế biến đúng cách cũng như uống đúng liều lượng cho phép để đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Để chắc chắn hơn, mẹ bỉm cũng có thể tham khảo ý kiến từ các chuyên gia dinh dưỡng về thực đơn dinh dưỡng sau sinh. Thế nhưng, nếu chỉ biết uống gì để mẹ có nhiều sữa là chưa đủ mà mẹ bỉm cần kết hợp với việc xây dựng lối sống lành mạnh mỗi ngày và duy trì tình trạng sức khỏe tốt để không làm ảnh hưởng đến tuyến sữa, đồng thời tăng khả năng tạo sữa sau sinh.

Giới thiệu bác sĩ Huyền

Là bác sĩ Da liễu giỏi giang, cá tính, vững chuyên môn. Nhiều kinh nghiệm lâm sàng và đặc biệt là mát tay khi làm thủ thuật. Bác khám rất kỹ, hỏi thăm cặn kẽ, dặn dò sau thủ thuật chu đáo. Chưa hết đâu, Bác còn thông minh, nhiệt tình và cực kỳ lịch thiệp với Khách hàng.

Đặt lịch trị mụn/chăm sóc da và nhận ưu đãi ngay hôm nay!

Đặt lịch bác sĩ
[yarpp]

This will close in 0 seconds