#Bà bầu ăn xoài chín được không?

Xoài là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, có vị ngọt hoặc chua ngọt tuỳ từng loại, hương thơm nhẹ nhàng nên trở thành loại trái cây yêu thích của nhiều người. Tuy nhiên với phụ nữ mang thai thì liệu thực phẩm này có mang lại nhiều lợi ích không và có ảnh hưởng gì đến sức khỏe của thai nhi không? Cùng mỹ phẩm bà bầu tìm hiểu nhé!

Thành phần dinh dưỡng của xoài chín

Để biết rõ hơn xoài chín mang lại những lợi ích gì cho cơ thể, trước tiên chị em nên tìm hiểu thành phần dinh dưỡng của xoài chín. Theo đó, trong 100 gram xoài có chứa:

– Năng lượng: 55 cal

– Vitamin C: 29 mg

– Carbohydrate: 11 g

– Chất xơ: 2,02 g

– Chất đạm: 0,5 g

– Tổng chất béo: 0,5 g

Ngoài những thành phần nêu trên, xoài còn chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất khác như vitamin A, B6, E, Natri, Kali, Cacbohidrat, canxi, sắt, magie…, giúp ngăn ngừa bệnh cũng như tăng cường sức khỏe cho mẹ bầu. Hơn nữa, một điều ít người biết về loại trái cây phổ biến này là trong khoảng 200 gram xoài sẽ có thể đáp ứng gần 60% lượng vitamin A và 25% lượng vitamin C mà cơ thể cần trong một ngày.

Bà bầu ăn xoài chín được không?

Mặc dù chứa nhiều thành phần dinh dưỡng nhưng bà bầu ăn xoài chín được không là thắc mắc chung của nhiều chị em.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, xoài chín chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe của phụ nữ mang thai nên mẹ bầu hoàn toàn có thể ăn xoài chín mà không lo ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân và thai nhi.

Việc ăn xoài chín trong giai đoạn mang thai sẽ giúp bổ sung năng lượng, khoáng chất và các loại vitamin, từ đó sức đề kháng của mẹ bầu được tăng cường, trí nhớ và thị lực cũng được cải thiện tốt hơn. Ngoài ra, theo kết quả của những cuộc nghiên cứu cho thấy, ăn xoài trong thai kỳ có thể hạn chế nguy cơ xuất hiện bệnh tim mạch, giảm nguy cơ béo phì…

Tuy nhiên, khi ăn xoài chín, các mẹ chỉ nên ăn một lượng vừa đủ, không nên ăn quá nhiều để tránh gặp phải những tác dụng phụ không mong muốn như tiêu chảy, dị ứng…

Những lợi ích tuyệt vời cho bà bầu khi ăn xoài chín

Không chỉ là trái cây thơm ngon mà xoài chín còn mang lại nhiều lợi ích cho bà bầu và thai nhi, cụ thể là:

Bổ sung vitamin C

Xoài cung cấp hàm lượng vitamin C cao, có khả năng hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp ngăn ngừa các gốc tự do trong cơ thể làm rối loạn sự phát triển của thai nhi. Đồng thời, vitamin C cũng góp phần nâng cao sức đề kháng và làm giảm nguy cơ sinh non ở phụ nữ mang thai.

Ngăn ngừa thiếu máu

Ngoài khả năng cung cấp hàm lượng vitamin C dồi dào cho cơ thể, xoài chín còn có khả năng giúp hấp thụ sắt tốt hơn trong cơ thể. Sắt được xem là khoáng chất hết sức cần thiết cho mẹ bầu vì hỗ trợ sản sinh các tế bào máu, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu thai kỳ gây ra nhiều biến chứng. Chính vì thế, trong khi ăn xoài chín, các mẹ có thể ăn kèm với một số thực phẩm giàu sắt khác để cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn.

Hỗ trợ cho sự phát triển của thai nhi

Xoài có chứa hàm lượng axit folic dồi dào, có tác dụng hỗ trợ cho sự phát triển về trí não và tuỷ sống của thai nhi. Nhờ thành phần dinh dưỡng này, các mẹ bầu có thể ngăn ngừa tình trạng dị tật ống thần kinh ở giai đoạn tam cá nguyệt đầu tiên. Hơn nữa, vitamin A hàm lượng cao trong xoài cũng là thành phần không thể thiếu trong sự phát triển của xương, răng, mắt, tim, phổi, thận và hệ thống miễn dịch của thai nhi.

Tăng cường hoạt động tiêu hóa

Với hàm lượng chất xơ cao, xoài chín giúp mẹ bầu no lâu hơn, hỗ trợ tiêu hoá, đồng thời ngăn ngừa táo bón và những vấn đề liên quan đến tiêu hoá khác.

Ngăn ngừa tiền sản giật

Vitamin E và magie có trong xoài chín là thành phần tuyệt vời trong việc ngăn ngừa và cải thiện tình trạng tiền sản giật cũng như xây dựng cơ bắp của thai nhi.

Cải thiện tình trạng ốm nghén

Ốm nghén là nỗi ám ảnh chung chứ không chỉ riêng mẹ bầu nào. Do đó, việc bổ sung vitamin B6 từ xoài sẽ giúp các mẹ giảm thiểu tình trạng buồn nôn trong giai đoạn tam cá nguyệt đầu tiên. Ngoài ra, hương vị thơm ngọt của xoài cũng là yếu tố giúp hạn chế ốm nghén hiệu quả.

Cân bằng chất lỏng trong cơ thể

Việc lưu lượng máu tăng lên trong thai kỳ không có gì quá xa lạ với mẹ bầu và việc bổ sung các khoáng chất từ xoài có tác dụng cân bằng và ổn định chất lỏng trong cơ thể. Các chất điện giải cũng sẽ làm tốt nhiệm vụ ổn định hoạt động của dây thần kinh, não, tim và các cơ.

Bà bầu ăn xoài chín như thế nào đúng cách?

Việc bổ sung chất dinh dưỡng từ xoài sẽ mang lại lợi ích về sức khỏe nếu mẹ bầu biết ăn đúng cách, đồng thời tránh được những tác dụng phụ không mong muốn. Dưới đây là cách ăn xoài chín đúng cách mà các mẹ có thể tham khảo:

– Không ăn quá nửa quả xoài một ngày và không nên ăn mỗi ngày, đặc biệt là người có tiền sử mắc bệnh tiểu đường vì xoài chứa hàm lượng đường khá cao, có khả năng gây ra tiểu đường thai kỳ nếu dùng quá nhiều.

– Tránh ăn xoài lúc đói vì có thể làm tăng đường huyết đột ngột, dẫn đến chóng mặt, hoa mắt, thay vào đó mẹ bầu nên ăn xoài sau bữa cơm khoảng 1 – 2 tiếng.

Bà bầu có nên ăn nhiều xoài chín không?

Đối với nhiều mẹ bầu, xoài là loại trái cây yêu thích nên một khi đã ăn thì rất khó dừng lại, dẫn đến tiêu thụ quá nhiều xoài. Điều này khiến các mẹ cảm thấy lo lắng cho sức khỏe của bản thân và thai nhi.

Không chỉ xoài mà bất kỳ loại thực phẩm nào cũng được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng chỉ nên ăn với một lượng vừa đủ như hướng dẫn nêu trên, không nên ăn quá nhiều để tránh tác dụng phụ có thể gặp phải bao gồm: tiêu chảy, phản ứng dị ứng, khó chịu, tiểu đường…

Gợi ý món ăn từ xoài chín cho bà bầu

Ngoài việc thưởng thức những quả xoài thơm ngon một cách trực tiếp, các mẹ có thể thực hiện những món ngon từ xoài mà chúng tôi gợi ý bên dưới.

Sinh tố xoài mãng cầu

Trước hết, các mẹ cần chuẩn bị các nguyên liệu sau: 100g mãng cầu gai, 100g xoài, 1 thìa cafe sữa tươi, sữa đặc và đá viên.

Cách thực hiện:

– B1: Đầu tiên, các mẹ cần rửa sạch rồi gọt vỏ xoài và cắt thành từng miếng nhỏ, còn mãng cầu gai thì bóc lớp vỏ và tách bỏ hạt.

– B2: Sau đó, cho các nguyên liệu bao gồm xoài, mãng cầu, sữa tươi và sữa đặc vào trong máy xay sinh tố và xay nhuyễn. Sữa tươi và sữa đặc có thể điều chỉnh tuỳ vào khẩu vị của từng người nhưng mẹ bầu không nên uống sinh tố quá ngọt, tránh nguy cơ tiểu đường thai kỳ.

– B3: Cho đá viên vào máy xay để xay cùng với hỗn hợp sinh tố cho thức uống thêm phần mát lạnh. Sau đó, các mẹ chỉ cần cho ra ly và thưởng thức món sinh tố thơm ngon từ xoài và mãng cầu.

Kem xoài

Các nguyên liệu cần chuẩn bị để thực hiện món kem xoài bao gồm: 1 quả xoài chín khoảng 400gr, 200gr kem whipping, 70gr sữa đặc, 70gr đường và 1 miếng chanh.

Cách thực hiện:

– B1: Xoài rửa sạch và gọt vỏ rồi cắt thành từng miếng nhỏ, bỏ hạt.

– B2: Cắt hạt lựu một miếng xoài nhỏ để lúc sau trộn chung với kem, phần xoài còn lại cho hết vào máy xay sinh tố rồi xay nhuyễn.

– B3: Cho kem và đường vào âu rồi đánh sơ để tạo thành hỗn hợp dạng sánh, sau đó cho luôn phần xoài xay, sữa đặc và nước cốt chanh vào và trộn đều.

– B4: Cho hỗn hợp này vào một cái hộp hoặc chia ra thành nhiều hộp nhỏ rồi bỏ vào ngăn đá tủ lạnh khoảng 6 – 7 tiếng.

– B5: Khi kem đã đông lại, các mẹ có thể thưởng thức món ăn tươi ngon, mát lạnh.

Những lưu ý đối với bà bầu khi ăn xoài chín

Để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, các mẹ cần lưu ý những điều sau khi ăn xoài chín trong thai kỳ.

– Chọn nguồn cung cấp xoài chất lượng, tốt nhất là trái cây hữu cơ, không chứa thuốc trừ sâu hay các hóa chất độc hại, đồng thời cẩn trọng với xoài chín nhân tạo.

– Cân nhắc lượng xoài tiêu thụ vào cơ thể để tránh nguy cơ tiểu đường thai kỳ vì xoài là trái cây có chứa hàm lượng đường khá cao. Ngoài ra, xoài cũng chứa nhiều calo nên các mẹ cũng cần ăn vừa đủ để kiểm soát cân nặng.

Tóm lại, xoài là thực phẩm bổ dưỡng, chứa nhiều thành phần dinh dưỡng thiết yếu nhưng cần ăn đúng cách để đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Đồng thời, các mẹ có thể tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn chế độ dinh dưỡng phù hợp nhất.