#Bài tập thể dục cho người đa nang buồng trứng?

Đa nang buồng trứng là bệnh thường gặp ở phụ nữ trong độ tuổi sinh sản. Bệnh không chỉ ảnh hưởng đến chức năng sinh sản mà còn gây nên nhiều vấn đề về sức khỏe khác. Do đó, các chị em cần lưu ý để phòng và điều trị sớm nhất. Bên cạnh đó, việc tập thể dục đối với đa nang buồng trứng vô cùng cần thiết bởi có thể thể tăng sức khỏe và giảm các triệu chứng đáng kể. Vậy đâu là các bài tập thể dục cho người đa nang buồng trứng phù hợp nhất. Trong bài viết này, Mỹ Phẩm Bà Bầu sẽ giúp các bạn bỏ túi các kiến thức về bệnh cũng như các bài tập thể dục hiệu quả, cùng theo dõi nhé.

Đa nang buồng trứng là gì?

Đa nang buồng trứng còn được gọi với tên viết tắt là PCOS – Polycystic Ovary Syndrome. Đây là bệnh lý xảy ra ở nữ giới, đặc biệt là những người có quá nhiều hormone sinh dục nam trong khi lượng hormone sinh dục nữ trong cơ thể lại không đủ. Chính điều này đã gây nên sự mất cân bằng hormone, gây rối loạn kinh nguyệt khiến cho sự rụng trứng trở nên bất thường.

Nếu như không phát hiện và điều trị sớm sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và gia tăng các mắc bệnh bao gồm: tiểu đường, tim mạch, rối loạn sinh sản, béo phì,…

Đối với cơ thể của những người phụ nữ mắc đa nang buồng trứng, lượng hormone nam nhiều trong cơ thể đã ngăn cản sự rụng trứng khiến cho trứng chứa đầy trong nang trứng. Do đó, mà nhiều phụ nữ có buồng trứng giãn rộng chứa nhiều cụm nang nhỏ.

Buồng trứng đa nang làm ảnh hưởng khoảng 5-10% phụ nữ trong độ tuổi sinh sản. Vì vậy, căn bệnh này ngày càng trở nên phổ biến và là một trong những nguyên nhân gây vô sinh thường gặp ở phụ nữ.

Đa nang buồng trứng nguyên nhân do đâu?

Cho đến hiện nay, nguyên nhân gây đa nang buồng trứng vẫn chưa xác định rõ, tuy nhiên, theo các chuyên gia các yếu tố dưới đây là một trong những yếu tố quan trọng bắt nguồn của bệnh:

Di truyền

Các nghiên cứu cho thấy một số gen có liên quan nhất định đến hội chứng đa nang buồng trứng, do đó nếu trong gia đình có mẹ hay chị gái mắc đa nang buồng trứng thì nguy cơ mắc bệnh sẽ cao hơn.

Kháng insulin

Insulin là một loại hormone được sản xuất trong các tế bào tuyến tụy cho phép sử dụng đường (glucose), cung cấp năng lượng chính của cơ thể. Kháng insulin gây đa nang buồng trứng theo 2 cách sau:

– Kháng insulin làm cho độ nhạy của insulin với thành tế bào bị giảm. Khi các thành tế bào bị giảm nhạy cảm với insulin dẫn đến làm giảm hiệu quả quá trình kháng insulin. Lúc này, glucose bị đẩy ra khỏi thành tế bào thay vì được chuyển hóa thành năng lượng. Lượng glucose còn lại trong máu sẽ làm tăng đường máu và được đưa đến gan. Khi đường được chuyển đổi thành chất béo và dự trữ trong máu đi khắp cơ thể dẫn đến tăng cân và béo phì. Đây chính là nguyên nhân gây đa nang buồng trứng.

– Dư thừa insulin: kháng insulin làm lượng insulin trong máu tăng lên. Kết hợp với lối sống, ăn uống không lành mạnh làm cho tuyến tụy sản xuất dư thừa insulin. Khi mà insulin dư thừa sẽ đẩy mạnh việc kích thích sản xuất Androgen của buồng trứng. Hàm lượng Androgen tăng cao có thể cản trở sự phát triển của nang trứng, làm giảm khả năng rụng trứng của buồng trứng.

Chế độ ăn uống

Nhiều nghiên cứu cho thấy, chế độ ăn uống quá nhiều tinh bột, carb có thể làm thừa cân, béo phì – là một trong những nguyên nhân gây đa nang buồng trứng.

Dấu hiệu nhận biết bị đa nang buồng trứng

Mặc dù đa nang buồng trứng không phải là bệnh quá nguy hiểm nhưng nếu không phát hiện kịp thời và điều trị sẽ có thể gặp nhiều biến chứng về sau. Đa số nữ giới chỉ phát hiện bệnh khi mà xuất hiện vấn đề, gặp khó khăn trong sinh sản.

Dưới đây là một số dấu hiệu phổ biến ở người mắc đa nang buồng trứng, phụ nữ nên chú ý để nhận biết và có biện pháp điều trị sớm nhất có thể:

Kinh nguyệt không đều

Chu kỳ kinh nguyệt không đều hay bất thường, có thể là chu kỳ kinh ngắn < 25 ngày hoặc 2-3 tháng hoặc vài năm mới có kinh một lần, là một trong những dấu hiệu thường gặp nhất của bệnh. Nguyên nhân bởi quá trình rụng trứng gặp trục trặc, khiến cho niêm mạc tử cung không bong ra hằng tháng.

Bên cạnh đó, niêm mạc tử cung được hình thành và phát triển trong thời gian dài, dẫn đến lượng máu trong mỗi kỳ kinh có thể nhiều hơn bình thường.

Lông tóc phát triển quá mức

Lông tóc phát triển quá mức còn được gọi là hiện tượng rậm lông. Hơn 70% phụ nữ mắc đa nang buồng trứng gặp phải tình trạng lông mọc nhiều ở mặt, lưng, bụng và ngực.

Mặc khác, nhiều chị em còn gặp phải tình trạng hói đầu do nang tóc yếu, tóc rụng nhiều, mỏng và thưa dần. Cả hai hiện tượng này đều xuất phát từ sự tăng lên của hormone nam trong cơ thể.

Tăng cân, béo phì

Có hơn 80% nữ giới mắc đa nang buồng trứng gặp phải tình trạng thừa cân, béo phì. Bởi đường (glucose) không được chuyển hóa vào tế bào sẽ chuyển đổi thành chất béo tích tụ trong cơ thể, đặc biệt là ở vùng bụng.

Da mặt nhờn, xuất hiện mụn trứng cá

Nồng độ nội tiết tố nam tăng lên nhiều khiến da tiết nhiều dầu hơn bình thường, dẫn đến xuất hiện nhiều mụn trứng cá ở các vùng mặt, lưng, ngực,…

Sạm da

Da trên cơ thể có thể xuất hiện các mảng nám sậm màu, nhất là ở các khu vực có nhiều nếp gấp như vùng cổ, vùng bẹn và vùng dưới vú.

Nhức đầu

Do sự thay đổi hormone trong cơ thể mà một số phụ nữ có thể gặp phải tình trạng đau, nhức đầu

Tâm trạng thay đổi thất thường

Phụ nữ mắc đa nang buồng trứng thường xuyên cảm thấy lo âu, căng thẳng, buồn vui vô cớ thậm chí là rơi vào trầm cảm.

Đau và khó chịu ở vùng chậu

Khi mắc hội chứng này, phụ nữ có thể gặp phải những cơn đau âm ỉ từ mức độ nhẹ đến nặng (cảm giác như cơn đau bụng kinh), đồng thời cảm thấy khó chịu ở vùng bụng, vùng chậu và lưng dưới.

Vì sao tập thể dục lại cần thiết cho người bị đa nang buồng trứng?

Đa số phụ nữ bị buồng trứng đa nang đều có tình trạng bị kháng insulin, các tế bào không đáp ứng với insulin, từ đó gây ra những rắc rối trong việc sử dụng và chuyển hóa đường trong cơ thể. Việc tập thể dục thường xuyên đối với những người mắc bệnh là vô cùng cần thiết để cải thiện quá trình chuyển hóa đường trong máu. Từ đó, giảm được nguy cơ bị tiểu đường do kháng insulin và tiền tiểu đường.

Bên cạnh đó, luyện tập thể dục đều đặn, thường xuyên còn giúp giảm nồng độ testosterone trong cơ thể, từ đó, giảm các triệu chứng như rụng tóc, rậm lông hay nổi mụn trứng cá nhiều trên mặt bất thường. Đồng thời, hormone cũng được cân bằng và cải thiện nhan sắc cho nữ giới hiệu quả hơn.

Thừa cân, béo phì ảnh hưởng nhiều đến vóc dáng của nữ giới, nhưng đây lại là tình trạng thường gặp của những chị em mắc buồng trứng đa nang, do đó các chị em rất lo lắng và buồn phiền. Thay vì như vậy, hãy tập luyện thể dục, thể thao vì đây là cách điều chỉnh cân nặng, giữ gìn vóc dáng, giảm bụng mỡ. Đồng thời, cũng giảm nguy cơ gặp phải các vấn đề nguy hiểm như cholesterol cao, huyết áp cao, ngưng thở khi ngủ, đột quỵ và bệnh tim.

Có thể thấy, tập thể dụng thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho những người mắc hội chứng đa nang buồng trứng. Thậm chí, có nhiều nghiên cứu cho rằng tập thể dục còn là một phương pháp trong phác đồ điều trị bệnh song song với việc dùng thuốc và điều chỉnh chế độ dinh dưỡng.

Các bài tập thể dục cho người bị đa nang buồng trứng

Để cải thiện triệu chứng của bệnh cũng như nâng cao sức khỏe cho cơ thể, các chị em mắc đa nang buồng trứng nên dành thời gian mỗi ngày để luyện tập thể thao. Dưới đây là một số bài tập mà các chị em nên tham khảo và áp dụng:

Bơi lội

Mỗi ngày nên dành ra khoảng từ 30-60 phút để bơi lội. Bởi bơi lội là bộ môn giúp người bệnh cải thiện tình trạng tình trạng kháng insulin, từ đó hạn chế sự phát triển của đa nang buồng trứng.

Bên cạnh đó, bơi lội còn cải thiện chức năng tim mạch, hô hấp và kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Tập yoga

Người bệnh này thường có tâm trạng thất thường, tâm lý không ổn định, cơ thể thường xuyên bị mệt mỏi do sự thay đổi nội tiết tố. Lúc này, việc tập luyện các bài yoga nhẹ nhàng, mang lại sự kết nối giữa các cơ quan khác nhau trong cơ thể là vô cùng tốt. Bởi không chỉ sức khỏe được cải thiện, giảm triệu chứng mệt mỏi mà còn cải thiện tâm trạng, giúp thư giãn, giảm căng thẳng và stress.

Đi bộ

Đi bộ có lẽ là bài tập dễ thực hiện và đơn giản với mọi người. Chỉ cần đi bộ nhẹ nhàng là bạn có thể cải thiện cả về tinh thần lẫn sức khỏe. Những người mắc buồng trứng đa nang nên đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày để cải thiện tiêu hóa, giảm đau vùng lưng, chậu, đồng thời giảm lo lắng và nâng cao sức khỏe.

Nhảy dây

Nhảy dây là bài tập vận động mà hoạt động 2 chân và 2 cánh tay. Bài tập này giúp tăng cường sức dẻo dai cho xương, tránh tích tụ mỡ thừa, giúp giảm cân và nâng cao sức khỏe, cải thiện sự cân bằng cho cơ thể. Nhờ đó, làm ổn định các triệu chứng của buồng trứng đa nang hiệu quả.

Nâng tạ

Các bài tập nâng tạ nhẹ nhàng và vừa phải giúp nâng cao hệ miễn dịch, phát triển cơ bắp, đốt cháy calo và duy trì cân nặng, rất phù hợp cho các chị em bị đa nang buồng trứng.

Nhảy aerobic

Tập các bài nhảy aerobic hay chạy bộ cầu thang đều có tác dụng lên trọng lượng cơ thể. Do đó, những chị em mắc bệnh nên dành ra 30-60 phút mỗi ngày thực hiện tập luyện aerobic, chạy lên xuống các bậc cầu thang liên tục trong vòng 30 giây, nghỉ ngơi rồi lại tiếp tục. Đồng thời, các động tác này còn giảm triệu chứng của bệnh đáng kể.

Gập bụng

Bài tập này có thể gia tăng cường độ trao đổi chất, cân bằng insulin và cải thiện tim mạch.

Đạp xe

Khi thực hiện, các cơ bắp sẽ được vận động liên tục trong 1 khoảng thời gian, nhịp tim cũng sẽ tăng 50 – 70% mức tối đa. Từ đó, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa hiệu quả. Đồng thời, nâng cao sức đề kháng, sức khỏe và thuyên giảm triệu chứng.

Các lưu ý khi tập thể dục cho người bị đa nang buồng trứng

Để việc luyện tập thể dục đem lại hiệu quả, cải thiện triệu chứng của bệnh tốt nhất, các chị em nên chú ý một số điều sau:

– Không nên tập luyện các môn thể thao kể trên cùng một lúc

– Nên biến việc luyện tập thể dục thành một thói quen để thực hiện mỗi ngày, mỗi tuần

– Tập luyện với cường độ vừa phải, không nên tập quá mạnh hoặc quá nhanh. Điều này sẽ khiến nhịp tim của bạn tăng quá mức bình thường. Mỗi ngày chỉ nên tập khoảng từ 30-60 phút. Tuy nhiên, ban đầu mới bắt đầu nên tập ít và bài nhẹ dần tăng cường độ lên.

– Nếu đang luyện tập thấy ớn lạnh, các cơ ê ẩm và nóng hừng hực, nhức đầu thì nên dừng lại nghỉ ngơi vì đây là những dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn đang suy yếu.

– Nên để cho cơ thể nghỉ ngơi trong kỳ nguyệt san và trở lại với tập luyện sau khi kỳ kinh kết thúc. Đặc biệt là các chị em thường bị mệt mỏi, đau đầu, đau bụng, đau lưng nhiều trong kỳ kinh.

– Tránh sắp xếp quá nhiều bài tập cường độ nặng hoặc tập quá nhiều trong 1 ngày mà nên sắp xếp 1 buổi tập với cường độ thấp và 1 buổi tập với cường độ cao xen kẽ nhau trong tuần.

– Bên cạnh tập luyện thể thao, người bệnh cũng nên lưu ý chế độ ăn, lượng calo nạp vô mỗi ngày để kiểm soát cân nặng tốt nhất. Nếu bị thừa cân, hãy cố gắng cắt giảm 500 đến 1.000 lượng calo tiêu thụ mỗi ngày.

– Dinh dưỡng hợp lý với cân bằng thực phẩm nên ăn: rau lá xanh, củ quả, trái cây, thực phẩm giàu sắt, thực phẩm giàu omega 3,… Và nên tránh ăn các thực phẩm nhiều chất béo bão hòa như bơ, pho mát, các sản phẩm từ sữa và các thực phẩm nhiều chất béo chuyển hóa như thức ăn chế biến sẵn, thức ăn nhanh, các món chiên nhiều dầu mỡ, caffeine, đồ uống có cồn, thực phẩm gây viêm,…

Qua những chia sẻ trong bài viết chắc hẳn các chị em cũng nắm được bệnh đa nang buồng trứng cũng như các bài tập thể dục có lợi để cải thiện triệu chứng bệnh. Mong rằng các chị em có thể áp dụng đúng cách để nâng cao sức khỏe tốt nhất. Đặc biệt, nên chú ý kết hợp giữa tập thể dục và chế độ ăn hài hòa, khoa học để điều trị bệnh hiệu quả nhất nhé.

Trong trường hợp cần tư vấn các vấn đề về da cũng như các sản phẩm chăm sóc và nuôi dưỡng làn da trong thời gian mang thai, hãy liên hệ Mỹ Phẩm Bà Bầu qua hotline 0902752628 – 0906943438 – 0931462628 nhé!