#Bầu có nên ăn chuối không? Ăn chuối có tốt không?

Chuối là một loại trái cây chứa nhiều dinh dưỡng và phù hợp với nhiều đối tượng. Tuy nhiên phụ nữ khi mang thai cần kiêng cữ rất nhiều thực phẩm, nên những thắc mắc về việc bà bầu ăn chuối có tốt không cũng là câu hỏi của nhiều chị em. Hãy xem hết bài viết này để có câu trả lời chính xác và khoa học nhất về chủ đề này nhé.

Chuối có giá trị dinh dưỡng thế nào?

Theo USDA (Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ), chuối có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng khác nhau có lợi cho sức khỏe. Trong đó, cứ 100g chuối sẽ chứa các hàm lượng dinh dưỡng tương đương: 89 kcal Calo; 74,91g nước; 22,84g carbohydrate; 12,23g đường; 1,09g protein; 2,6g chất xơ; 0,33g chất béo; 0,031mg vitamin B1; 0,073mg vitamin B2; 0,665mg vitamin B3; 0.367mg vitamin B6; 20mcg axit folic (Vitamin B9); 8.7mg vitamin C; 64 IU vitamin A; 0.10mg vitamin E; 0.5mcg vitamin K; 5mg canxi 5mg; 0.26mg sắt; 22mg phốt pho; 27mg magiê; 0.15mg kẽm.

Bà bầu có ăn chuối được hay không?

Trong thai kỳ, cơ thể người mẹ cần bổ sung rất nhiều chất dinh dưỡng khác nhau để giúp trẻ phát triển. Và những dưỡng chất dồi dào từ các loại trái cây là nguồn cung cấp tuyệt vời cho cơ thể mẹ bầu. Vì vậy nếu mẹ bầu thắc mắc việc bà bầu ăn chuối có tốt không thì câu trả lời là có.

Bởi chuối luôn là loại trái cây rất tốt, không chỉ giàu dinh dưỡng và khoáng chất tốt cho cơ thể, mà chúng được đánh giá có hàm lượng dinh dưỡng khá an toàn và lành tính với hầu hết mọi đối tượng. Do vậy, mẹ bầu hoàn toàn có thể ăn chuối bình thường trong thai kỳ mà không cần lo lắng sẽ xảy ra các vấn đề về sức khỏe. Tuy nhiên, việc ăn chuối cũng cần có khẩu phần vừa phải, hợp lý để bảo vệ sức khỏe.

Một số lợi ích của chuối đối với bà bầu và thai nhi?

Nguồn dinh dưỡng dồi dào trong chuối sẽ đem đến nhiều lợi ích về sức khỏe cho mẹ bầu, trong đó phải kể đến những lợi ích như:

Giảm nguy cơ sinh non, dị tật bẩm sinh ở trẻ

Trong chuối có chứa hàm lượng lớn thành phần axit folic, đây là nhóm chất rất cần thiết cho sự phát triển của hệ thống thần kinh, não, tủy sống của thai nhi. Sự thiếu hụt axit folic có thể tăng nguy cơ một số bệnh lý bẩm sinh cho trẻ. Do đó mẹ bầu ăn chuối cũng giúp bổ sung thành phần quan trọng này cho trẻ.

Giảm chứng thiếu máu cho mẹ

Thiếu máu là một trong những tình trạng thường gặp ở phụ nữ mang thai. Tình trạng này rất nguy hiểm cho cả mẹ và trẻ, do có thể dẫn đến nhiều biến chứng ở giai đoạn sau khi trẻ phát triển, thậm chí là gây khó khăn cho giai đoạn sinh con. Mẹ bầu có thể khắc phục nỗi lo này bằng cách bổ sung các chất dinh dưỡng cho máu bằng thực phẩm. Chuối có chứa nhiều sắt, là lựa chọn hoàn hảo giúp mẹ tăng lượng sắt trong cơ thể và tăng cường sản xuất hemoglobin làm giảm tình trạng thiếu máu khi mang thai.

Ngăn ngừa táo bón

Trong giai đoạn trẻ lớn lên, tử cung của mẹ cũng sẽ lớn dần để có chỗ giúp trẻ phát triển. Lúc này, túi thai sẽ chèn vào một phần ruột và các bộ phận tiêu hóa trong cơ thể. Do đó, táo bón cũng là một trong những vấn đề phổ biến ở phụ nữ mang thai. Để cải thiện vấn đề này, mẹ nên bổ sung thêm nhiều rau xanh và trái cây trong khẩu phần ăn để cung cấp chất xơ cho cơ thể. Cũng như các loại trái cây khác, trong chuối có chứa hàm lượng lớn chất xơ giúp mẹ cải thiện các hoạt động đường ruột, từ đó hỗ trợ quá trình chuyển đổi thức ăn dễ dàng hơn.

Cung cấp canxi giúp phát triển xương và răng cho trẻ

Khi mẹ mang thai, canxi giữ vai trò vô cùng quan trọng cho việc phát triển xương, hộp sọ và tăng của trẻ. Ngoài ra, phụ nữ mang thai thường xuất hiện tình trạng thiếu canxi do cơ thể phải cung cấp lượng lớn canxi cho trẻ. Do đó, mẹ bầu có thể ăn thêm các loại thực phẩm chứa nhiều canxi để bổ sung cho cơ thể lượng chất cần thiết này. Chuối cũng là thực phẩm chứa khá nhiều canxi mà mẹ có thể tham khảo để đưa vào trong khẩu phần ăn hàng ngày.

Tăng cường tế bào máu

Chuối có hàm lượng lớn vitamin B6. Đây là một chất có tác dụng hoạt động như một chất dẫn truyền thần kinh,mẹ bầu cung cấp đầy đủ chất này cũng giúp tinh thần thoải mái, giảm các bệnh về thần kinh và trầm cảm trong thai kỳ. Ngoài ra, dưỡng chất này cũng kích thích tăng cường sản xuất tế bào hồng cầu trong máu, ngăn ngừa bệnh thiếu máu ở mẹ bầu hiệu quả.

Tăng cường sức đề kháng

Không chỉ thơm ngon, chuối cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng có chức năng tăng cường đề kháng như vitamin C, vitamin E,… Các nhóm chất này có tác dụng chống oxy hóa, ngăn ngừa quá trình lão hóa, viêm nhiễm, đồng thời giúp thúc đẩy quá trình phục hồi của những tổn thương. Do vậy, mẹ bầu ăn chuối cũng có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, ngăn ngừa các bệnh do virus, vi khuẩn xâm nhập.

Cung cấp protein

Protein cũng là thành phần vô cùng quan trọng để cấu tạo các bộ phận của thai nhi. Mẹ bầu có thể bổ sung protein bằng nhiều thực phẩm khác nhau, tuy nhiên trong chuối cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi khác cho cơ thể nên chị em cũng nên tham khảo.

Giảm triệu chứng buồn nôn

Chuối có khả năng giúp mẹ bầu giảm các cơn ốm nghén, khó chịu khi mang thai. Nguyên nhân là do trong chuối có chứa thành phần vitamin B6, đây được xem là một loại “thần dược” có chức năng xoa dịu dành cho hệ thống thần kinh.

Kiểm soát huyết áp

Tình trạng cao huyết áp cũng thường xảy ra khi mang thai, huyết áp của mẹ quá cao có thể tăng nguy cơ biến chứng tiền sản giật, đây là một biến chứng rất nguy hiểm trong thai kỳ. Việc bổ sung kali đầy đủ trong thời gian quan trọng này cũng giúp mẹ kiểm soát huyết áp tốt hơn. Chị em có thể bổ sung chuối vào khẩu phần ăn hàng ngày để cung cấp hàm lượng kali cần thiết cho cơ thế. Ngoài ra, mẹ có thể bổ sung thêm kali bằng các viên uống thực phẩm bổ sung, tuy nhiên cần tham khảo ý kiến bác sĩ về liều lượng và cách sử dụng hợp lý.

Ổn định tinh thần, cân bằng tâm trạng

Tình huống tâm lý bất ổn, thất thường ở phụ nữ mang thai khi bị rối loạn nội tiết dễ khiến mẹ bầu cáu gắt, lo âu, chán nản, stress. Khi sức khỏe tinh thần của mẹ bất ổn cũng dễ dẫn đến sức khỏe thể chất ngày một đi xuống, điều này gây ảnh hưởng rất lớn cho sự phát triển của trẻ. Như đã chia sẻ từ trước, trong chuối có chứa thành phần vitamin B6 và axit folic B9, đây là hai thành phần “vàng” của hệ thần kinh và não. Chúng không chỉ giúp ích cho sự trưởng thành của bé, còn giúp tinh thần mẹ trở nên thoải mái và dễ chịu hơn.

Bà bầu nên ăn bao nhiêu chuối thì tốt?

Tuy được đánh giá cao về hàm lượng dinh dưỡng và những lợi ích mà chuối đem lại, tuy nhiên với phụ nữ mang thai, ăn quá nhiều một thứ lại thành ra không tốt. Do đó, mẹ bầu chỉ nên ăn 1 – 2 quả chuối mỗi ngày. Đây là hàm lượng vừa đủ để cung cấp nguồn năng lượng dồi dào và các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của trẻ. Bên cạnh đó, mẹ bầu không nên ăn quá nhiều chuối trong thai kỳ vì trong chuối cũng có chứa đường, ăn quá nhiều có thể gây ra tình trạng tiểu đường trong thai kỳ.

Ngoài ra, tuy chưa có bất kỳ nghiên cứu nào chứng minh ăn chuối sẽ khiến tình trạng táo bón nặng thêm, nhưng các mẹ đang bị táo bón thai kỳ cũng nên lưu ý. Do trong chuối xanh hoặc chuối chưa chín có hàm lượng lớn tinh bột gây khó tiêu. Thêm vào đó, chuối xanh còn chứa khá nhiều acid tannic tăng nặng táo bón. Vì vậy, mẹ bầu ăn chỉ nên ăn 1-2 quả chuối chín mỗi ngày để nhuận tràng, ăn chuối sống không những không giúp giảm táo bón mà càng khiến tình trạng ngày càng nặng hơn.

Lưu ý quan trọng mẹ bầu cần biết khi ăn chuối

Để cơ thể mẹ được cung cấp lượng dinh dưỡng từ loại trái cây bổ dưỡng này, mẹ bầu cần lưu ý những điểm sau:

– Ăn vừa đủ, mỗi ngày mẹ bầu có thể ăn 1-2 quả, không ăn quá nhiều.

– Nên mua chuối tươi, đảm bảo vệ sinh sản xuất và bảo quản.

– Không nên ăn những quả chuối đã chín rục hay chuối để lâu ngày ở môi trường bên ngoài vì thường sẽ thu hút ruồi giấm.

– Mẹ có thể ăn chuối xanh, tuy nhiên nếu có tình trạng bụng yếu, táo bón thì không nên ăn.

– Trong chuối cũng chứa hàm lượng đường khá cao, do đó mẹ bầu bị tăng đường huyết cũng không nên ăn nhiều.

– Nên ăn chuối tươi hơn là chuối sấy, chuối khô, trong chuối tươi có nhiều chất dinh dưỡng tốt cho phụ nữ mang thai hơn.

Trên đây là những chia sẻ về thông tin bà bầu ăn chuối có tốt không, hy vọng với những kiến thức này sẽ giúp mẹ bầu có thêm hành trang “tuyển tập dinh dưỡng” trong thai kỳ. Chúc các mẹ luôn khỏe mạnh và xinh đẹp. Nếu cần tư vấn thêm về các sản phẩm chăm sóc trong thai kỳ, mẹ đừng ngần ngại liên hệ mỹ phẩm bà bầu qua hotline 0906.95.26.28 – 0906.943.438 nhé.