Viên đa vi chất dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai nên bổ sung

Vi chất dinh dưỡng là các chất dinh dưỡng chủ yếu và vô cùng cần thiết trong suốt quá trình mang thai. Bởi không chỉ hỗ trợ sức khỏe cho mẹ bầu mà còn thúc đẩy quá trình phát triển và tăng trưởng bình thường của bé con. Do đó, các mẹ nên tìm hiểu và bổ sung các vi chất phù hợp liều lượng trong từng giai đoạn của thai kỳ. Nhu cầu vi chất dinh dưỡng của phụ nữ mang thai thường tăng cao, thế nên các mẹ nên kết hợp chế độ ăn uống với viên đa vi chất cho phụ nữ mang thai để đáp ứng đủ lượng cho mẹ và thai nhi. Hãy cùng Mỹ Phẩm Bà Bầu tìm hiểu ngay những vi chất dinh dưỡng cần thiết trong thai kỳ mà mẹ không nên bỏ qua nhé.

Vì sao bà bầu cần bổ sung vitamin?

Có thể nói vi chất dinh dưỡng của bà bầu trong suốt thai kỳ rất quan trọng. Nếu như để thiếu hụt các vi chất cần thiết có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đối với sức khỏe của mẹ và bé.

Khi đó, cơ thể mẹ sẽ mệt mỏi, sức đề kháng kém dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khi mang thai, nhất là các mẹ rất dễ mắc bệnh. Bên cạnh đó, thai nhi trong bụng cũng chịu ảnh hưởng lớn của việc không đủ chất để phát triển khỏe mạnh. Tệ hơn có thể gây ra những bệnh tật bẩm sinh, thai nhẹ ký, sinh non thiếu tháng,… Ngoài ra, trẻ sinh ra có thể mắc bệnh suy dinh dưỡng, trí não và thể lực yếu ớt hoặc kém phát triển.

Thế nên, các mẹ cần bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất khi mang thai để giúp quá trình mang thai diễn ra thuận lợi, là cơ sở để thai nhi phát triển toàn diện về sức khỏe, ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh, chậm phát triển, viêm nhiễm. Hơn nữa, suốt thai kỳ bổ sung đầy đủ dưỡng chất giúp bé yêu ra đời khỏe mạnh hơn.

Các loại vi chất dinh dưỡng tốt cho bà bầu?

Các chất dinh dưỡng khi mẹ hấp thu sẽ được chia sẻ với thai nhi. Do đó, muốn thai nhi phát triển toàn diện và khỏe mạnh, mẹ bầu tuyệt đối không nên bỏ qua những vi chất dinh dưỡng cần thiết sau đây:

Acid folic

Acid folic hay còn gọi là vitamin B9 là một trong những vitamin cần thiết cho bà bầu. Đây là vi chất được các bác sĩ khuyên bổ sung trước khi mang thai và 3 tháng đầu thai kỳ. Bởi nếu thiếu hụt sẽ gây nhiều ảnh hưởng nghiêm trọng đối với sức khỏe của mẹ và bé.

– Phụ nữ mang thai thiếu acid folic sẽ rất dễ thiếu máu, cơ thể mệt mỏi, thường xuyên trong trạng thái suy nhược. Thậm chí thai chết lưu hay sinh con non tháng

– Đối với thai nhi khi thiếu acid folic tăng nguy cơ mắc dị tật ống thần kinh, gây ảnh hưởng đến xương sống và não, nặng hơn có thể thai vô sọ. Hơn nữa, trẻ sinh ra cũng ốm yếu, nhẹ cân,…

Chính vì thế, mẹ nên bổ sung acid folic theo đúng liều lượng của bác sĩ nếu có kế hoạch mang thai nhé. Ngoài việc bổ sung thực phẩm, các mẹ cũng kết hợp với các viên uống theo sự chỉ định của bác sĩ. Tùy vào nhu cầu và sức khỏe của mỗi mẹ bầu mà có lượng bổ sung khác nhau, thông thường phụ nữ mang thai cần bổ sung khoảng 400 đến 800 mcg axit folic mỗi ngày để nuôi dưỡng cơ thể mẹ và bé.

Thực phẩm giàu acid folic: giá đỗ, các loại rau có màu xanh đậm như rau cải xanh, rau chân vịt, các loại hạt, sữa, chuối, bơ, cam,…

Sắt

Tiếp theo vi chất cần thiết không thể thiếu trong quá trình mang thai chính là sắt. Sắt đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất hồng cầu, giúp vận chuyển oxy, cực kỳ cần thiết đối với sự tăng trưởng và phát triển của nhau thai và thai nhi.

Trong thời gian mang thai, nhu cầu sắt của mẹ tăng cao, gần như là gấp đôi lượng bình thường. Do đó, nếu không chú ý rất dễ dẫn đến tình trạng thiếu hụt:

– Mẹ bị thiếu sắt khiến suốt quá trình mẹ mang thai mệt mỏi, yếu ớt, xanh xao, thường xuyên bệnh vặt, không đủ sức cung cấp dinh dưỡng cho thai nhi. Nguy hiểm hơn là có thể dẫn đến tình trạng thai chết lưu, mẹ dễ gặp phải các biến chứng sản khoa như băng huyết, nhiễm khuẩn.

– Trẻ sinh ra cũng không được khỏe mạnh, nhẹ cân, còi cọc, da xanh xao và dễ gặp những bệnh lý ở trẻ sơ sinh, thậm chí đe dọa đến tính mạng.

Lượng sắt mà phụ nữ mang thai cần bổ sung trong thai kỳ là 30-60mg trong ngày. Và các mẹ nên bổ sung liên tục sắt cho đến sau khi sinh 1 tháng.

Thực phẩm có hàm lượng sắt cao bao gồm: các loại thịt đỏ, gia cầm, cá, ngũ cốc, các loại rau xanh như rau dền, rau chân vịt, các loại hạt như hạt điều, hạnh nhân,…

Canxi

Canxi là khoáng chất cần thiết cho sự hình thành khung xương vững chắc và răng chắc khỏe của thai nhi. Bên cạnh đó, canxi còn tham gia quá trình vận động, tuần hoàn, dẫn truyền thần kinh.

Nếu không cung cấp đủ canxi cho cơ thể, trẻ sẽ lấy lượng canxi từ cơ thể mẹ. Từ đó, mẹ có thể bị suy yếu về xương khớp, dễ bị nhức khi đi lại thậm chí là loãng xương.

Đối với cơ thể thai nhi không được cung cấp đủ canxi sẽ thường bị còi xương, kém phát triển, và gặp những bệnh lý về xương khớp.

Lượng canxi được khuyến cáo cho bà bầu là từ khoảng 800 – 1000mg trong suốt quá trình mang thai. Đặc biệt, vào thời gian 3 tháng cuối thai kỳ, các mẹ sẽ phải tăng cường bổ sung canxi nhiều hơn, vào khoảng 1500mg.

Ngoài ra, các mẹ nên lưu ý sử dụng canxi dưới dạng muối canxi cacbonat hoặc canxi citrat để cơ thể hấp thu tốt nhất. Tuyệt đối, mẹ bầu không được sử dụng bột canxi từ vỏ sò hay bột xương, vì nguy cơ nhiễm chì và các hóa chất độc hại khác rất cao.

Vitamin D

Vitamin D có vai trò trong sự hấp thu và chuyển hóa các vi chất cần thiết như canxi, phospho. Nếu như thiếu dưỡng chất này, thai nhi gia tăng còi xương bẩm sinh, xương thủy tinh, loãng xương, thậm chí trường hợp trẻ vừa ra đời liền bị thoi thóp. Đồng thời, nếu như thiếu vitamin D thì lượng canxi cũng không hấp thu tốt lại càng gây tác động nặng nề lên hệ xương khớp của mẹ bầu trong thời gian mang thai.

Thời gian mang thai, mẹ bầu cần bổ sung 800UI lượng vitamin D cho cơ thể hoặc cao hơn tùy vào tình trạng của mỗi mẹ. Bên cạnh đó, các mẹ cũng nên hấp thu vitamin D từ tự nhiên bằng việc dành thời gian tắm nắng khoảng 20- 30 phút mỗi ngày.

Omega 3

Omega 3 là vi chất dinh dưỡng được bác sĩ khuyên mẹ bầu bổ sung đầy đủ trong suốt thai kỳ. Vì đây là dưỡng chất rất tốt cho sự phát triển trí não, võng mạc mắt của bé con, đặc biệt là có chứa DHA và EPA. Omega 3 thường có trong các loại cá hay các loại hạt. Do đó, mẹ bầu cần cân đối dưỡng chất để đáp ứng lượng từ 1,3 đến 1,4g omega 3 trong suốt quá trình mang thai.

Iot

Iot là vi chất cần thiết cho mọi lứa tuổi và mọi đối tượng, trong đó nhu cầu của phụ nữ mang thai sẽ tăng hơn so với bình thường. Iot giữ vai trò quan trọng trong tổng hợp hormon tuyến giáp, nếu như mẹ bầu thiếu dưỡng chất này sẽ gây những nguy cơ nghiêm trọng như sảy thai, thai lưu, sinh non. Không những vậy, thai nhi cũng bị ảnh hưởng khi thiếu iốt, em bé có thể bị đần độn, tổn thương não, liệt tay chân, nói ngọng, câm điếc. Vi chất này có nhiều trong rong biển, cá, các loại sò hay muối có lượng iod cao. Nhu cầu khuyến nghị lượng iot cho phụ nữ mang thai vào khoảng 220 mcg/ngày.

Vitamin A

Vitamin A là vi chất không thể thiếu trong thời gian mang thai. Bởi vitamin này giữ vai trò quan trọng đối với sức khỏe của mẹ và bé.

– Bổ sung vitamin A đúng cách, mẹ bầu sẽ hạn chế được nguy cơ đẻ non, sinh con non tháng. Đồng thời, mẹ giảm nguy cơ nhiễm trùng và có điều kiện tốt để phục hồi sức khỏe cơ thể sau sinh.

– Đối với thai nhi, vitamin A giữ vai trò quan trọng trong sự phát triển và hoàn thiện các cơ quan như tim, gan, phổi, thận, mắt, xương và hệ thần kinh trung ương.

Tuy nhiên, bổ sung vitamin A các mẹ nên tham khảo liều lượng từ bác sĩ để có lượng đáp ứng phù hợp với cơ thể mình. Bởi lạm dụng vitamin A có thể gây độc và dẫn đến một số dị dạng ở thai nhi. Nhu cầu khuyến cáo vitamin A bổ sung cho bà bầu khoảng 750mcg mỗi ngày.

Vitamin B1

Vitamin B1 còn được gọi với tên là thiamin – vi chất dinh dưỡng cực kỳ quan trọng cho phụ nữ mang thai. Vitamin B1 góp phần chuyển hóa glucid nhằm ngăn chặn bệnh tê phù ở bà bầu. Phụ nữ mang thai cần bổ sung 1,4mg vitamin B1 mỗi ngày qua thực phẩm hay các sản phẩm bổ sung. Các thực phẩm giàu vitamin B1: gạo nguyên cám, các loại đậu, thịt nạc, cá hồi,…

Vitamin B2

Vitamin B2 là vi chất giúp cơ thể mẹ bầu tạo năng lượng cũng như thúc đẩy sự phát triển của thai nhi. Đồng thời, còn tốt cho tế bào thị giác của trẻ nhỏ. Hơn nữa, phụ nữ mang thai thường gặp phải tình trạng thiếu máu và vitamin B2 chính là vi chất giúp hạn chế tình trạng này bởi vitamin B2 tham gia vào quá trình tạo máu cho cơ thể. Không chỉ vậy, vitamin B2 còn đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển xương, cơ, tế bào thần kinh của trẻ.

Vitamin B12

Một trong những vi chất mà mẹ bầu không thể thiếu trong thời gian mang thai nữa chính là vitamin B12. Bởi chất này hỗ trợ cơ thể cấu tạo nên những tế bào hồng cầu tốt. Đồng thời vitamin B12 còn giúp tạo ra những tế bào thần kinh khỏe mạnh. Từ đó, tủy sống và não của thai nhi được phát triển khỏe mạnh. Nhu cầu khuyến cáo bổ sung vitamin B12 cho phụ nữ mang thai từ 2,6mcg đến 2,8 mcg mỗi ngày.

Vitamin C

Vitamin C là vitamin giúp hỗ trợ cải thiện và tăng cường sức đề kháng cho phụ nữ mang thai. Trong thai kỳ, sức đề kháng của mẹ suy giảm nên rất dễ bị các yếu tố bên ngoài tác động dẫn đến dễ mắc bệnh lặt vặt như cảm, ho, sốt, hay các bệnh nhiễm trùng. Do đó, bổ sung vitamin C đúng cách mẹ sẽ có cơ thể khỏe mạnh và thoải mái trong suốt thai kỳ. Song song đó, vitamin C còn giúp cơ thể hấp thu sắt tốt hơn, giúp mẹ bầu giảm thiểu tình trạng thiếu máu do thiếu sắt. Khi đang trong thai kỳ, mỗi thai phụ nên bổ sung 80mg vitamin C và 100mg khi đang trong giai đoạn cho con bú.

Kẽm

Kẽm là khoáng chất đóng vai trò quan trọng không thể thiếu trong thai kỳ. Bởi đây là dưỡng chất tham gia quá trình tạo ra các enzyme – các enzyme này giúp chuyển hóa glucid, lipid, protein và axit nucleic. Đồng thời, kẽm còn tham gia vào phát triển chiều cao từ trong bào thai và tăng miễn dịch cho trẻ. Nếu như mẹ bầu thiếu kẽm có thể gây vô sinh, sảy thai, sinh non hay già tháng, thậm chí là thai chết lưu. Còn đối với thai nhi có nguy cơ bị dị dạng bẩm sinh, suy dinh dưỡng từ trong bụng mẹ hay thai vô sọ, nứt đốt cột sống. Do đó, bác sĩ khuyến cáo mẹ bầu nên bổ sung 11mg kẽm mỗi ngày trong thai kỳ để tránh những nguy cơ không đáng có xảy ra nhé.

Magie

Magie cũng là khoáng chất cần thiết mà bà bầu nên bổ sung trong thai kỳ. Magie có tác dụng giải độc thai nghén. Nhu cầu cần bổ sung magie hàng ngày cho phụ nữ có thai và cho con bú khoảng 400 mg/ngày.

Thời điểm bà bầu cần bổ sung vi chất dinh dưỡng?

Thời điểm lý tưởng để bổ sung vi chất dinh dưỡng cho bà bầu là giai đoạn trước khi mang thai. Nếu như các mẹ có dự định mang thai, nên tìm hiểu kỹ và bắt đầu cải thiện dinh dưỡng, bổ sung các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho bà bầu trong giai đoạn này. Đặc biệt là acid folic, các chị em nên sử dụng từ 1-3 tháng trước khi muốn mang thai. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, phụ nữ nên thường xuyên bổ sung vi chất cho dù chưa có ý định mang thai. Bởi việc sở hữu cơ thể khỏe mạnh sẽ giúp các chị em dễ thụ thai hơn.

Song song đó, các mẹ cũng nên tiếp tục chăm sóc và bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể trong suốt quá trình mang thai và sau khi sinh nở. Trong quá trình mang thai, cơ thể cần dinh dưỡng để nuôi dưỡng thai nhi. Sau khi mang thai, cơ thể cần được phục hồi sức khỏe và cung cấp dưỡng chất trong sữa cho con bú. Tuy nhiên, từng giai đoạn mà có lượng bổ sung khác nhau để đáp ứng nhu cầu cơ thể cho mẹ và đủ dưỡng chất cho bé con. Do đó, từng giai đoạn các mẹ nên tham khảo ý kiến, sự tư vấn từ bác sĩ để bổ sung cho phù hợp nhé.

Cách bổ sung vitamin và vi chất dinh dưỡng cho bà bầu

Bổ sung vi chất dinh dưỡng cho bà bầu phải đáp ứng theo từng giai đoạn của thai kỳ. Bởi nếu như thiếu hụt hay dư thừa sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của mẹ và thai nhi. Với mỗi giai đoạn trong thai kỳ, phụ nữ mang thai cần bổ sung các loại vi chất dinh dưỡng với hàm lượng khác nhau. Cụ thể như sau:

Bổ sung trong tam cá nguyệt thứ 1 (3 tháng đầu thai kỳ từ tuần 1-13)

Thời gian đầu của thai kỳ vô cùng quan trọng trong việc xây dựng nền tảng dinh dưỡng cho sự phát triển của thai nhi. Thời điểm này, mẹ không cần áp lực bổ sung quá nhiều dinh dưỡng mà chỉ cần đáp ứng đủ là được.

Giai đoạn này các vi chất cần đặc biệt quan tâm là axit folic, sắt, kẽm, iốt, chất đạm, canxi, vitamin C, vitamin D. Bởi những vi chất này giúp bước đầu hoàn thiện những bộ phận quan trọng như: tủy sống, não bộ, hệ thống tim phổi và ống thần kinh ở thai nhi.

Bổ sung trong tam cá nguyệt thứ 2 (3 tháng giữa từ tuần 14-28)

Giai đoạn này các bộ phận của thai nhi cơ bản đã được hình thành đầy đủ. Bé sẽ phản xạ, cử động nhiều hơn trong bụng mẹ. Thế nên, ở giai đoạn này, mẹ cần bổ sung chất dinh dưỡng nhiều hơn để thai nhi phát triển và tăng trưởng tốt. Hàm lượng dinh dưỡng lúc này sẽ cần nhiều hơn từ 2 đến 3 lần so với 3 tháng đầu của thai kỳ.

Bổ sung trong tam cá nguyệt thứ 3 (3 tháng cuối từ tuần 29 -42)

Đây là giai đoạn nước rút và cũng là giai đoạn hoàn thiện của thai nhi. Đặc biệt, thai nhi phát triển nhanh chóng về não bộ và thể chất. Vì vậy, giai đoạn này em bé rất cần nhiều chất dinh dưỡng để phát triển. Do đó, các mẹ không nên lơ là mà phải cân nhắc bổ sung đúng liều, đúng lượng để chuẩn bị đón bé con mạnh khỏe đến với vòng tay. Bên cạnh các vi chất dinh dưỡng kể trên, canxi, vitamin D, vitamin C, sắt và omega 3 là các vi chất cần thiết trong lúc này.

Qua các dưỡng chất trong từng giai đoạn, có lẽ các mẹ đã nắm được một số vi chất cần thiết trong suốt thai kỳ. Để dễ dàng hơn, các mẹ có thể theo dõi và cân đối đầy đủ các vi chất bổ sung trong thực đơn hằng ngày qua hàm lượng tham khảo từ bảng sau:

Tuy nhiên, tình trạng của mỗi mẹ bầu mỗi khác nên qua từng giai đoạn khi đến khám thai các mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ về chế độ cũng như hàm lượng vi chất cần thiết cho cả mẹ và bé.

Chế độ dinh dưỡng bổ sung vi chất cho bà bầu trong suốt thai kỳ

Có một chế độ dinh dưỡng khoa học chính là nền tảng vững chắc cho sự phát triển của thai nhi, là tiền đề cho sự phát triển trí não và sức khỏe của bé con trong tương lai. Lúc này, ngoài các chất dinh dưỡng có sẵn trong thực phẩm hằng ngày, các mẹ có thể kết hợp thêm các thực phẩm bổ sung để đáp ứng nhu cầu cho cơ thể. Một số thực phẩm bổ sung mà phụ nữ mang thai nên bổ sung vào thực đơn hằng ngày:

Sữa và các chế phẩm từ sữa

Các chị em có thể lựa chọn các loại sữa giàu dinh dưỡng và phù hợp cho bà bầu. Sữa là nguồn đa dạng dưỡng chất lý tưởng cho mẹ và bé. Thời điểm sữa hấp thu tốt nhất là 1-2 giờ sau khi ăn sáng và 30 phút trước khi đi ngủ. Mẹ có thể uống một ly sữa 200ml mỗi bữa hoặc theo chỉ định của bác sĩ. Đến giai đoạn cuối thai kỳ, các mẹ có thể bổ sung thêm 1 bữa sữa vào buổi trưa hay ăn một hộp sữa chua vào bữa phụ.

Thịt, thủy sản, trứng, đậu

Các thực phẩm này là nguồn cung cấp chất đạm (protein), canxi và các vi chất dinh dưỡng cần thiết khác cho bà bầu. Các mẹ nên xây dựng thực đơn với đa dạng các món trong các bữa ăn hằng ngày. Trong thời gian 6 tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu có thể ăn khẩu phần ăn vừa đủ. Trong giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ, phụ nữ mang thai nên tăng khẩu phần lên.

Rau, củ, quả

Rau, củ, quả là nguồn cung cấp chất xơ và vitamin vô cùng hiệu quả. Do đó, các mẹ nên bổ sung đa dạng các loại rau, củ, quả để tránh bị táo bón thai kỳ. Những loại rau cần bổ sung thường xuyên trong thai kỳ là: rau chân vịt, rau cải xanh, bông cải, súp lơ xanh, cải xoong,… Các loại củ như cà rốt, bí đỏ, đậu nành,…

Ngũ cốc

Một số loại ngũ cốc tốt cho phụ nữ mang thai: lúa mì, lúa mạch, gạo, bắp,…Ngoài ra, mẹ bầu nên ăn thêm những thực phẩm giàu axit folic, choline, DHA như: các loại hạt (óc chó, vừng, hạnh nhân).

Dầu và các chất béo lành mạnh khác

Dầu, bơ sữa và các chất béo lành mạnh nên được bổ sung vào thực đơn hằng ngày với hàm lượng vừa phải rất tốt cho bà bầu.

Có nên dùng viên đa thuốc đa vi chất cho bà bầu?

Các mẹ bầu thường băn khoăn trong việc có nên dùng viên uống bổ sung vi chất cho bà bầu hay không. Bởi các mẹ lo sợ sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và sự an toàn của bé con.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ sản khoa, các mẹ nên bổ sung viên đa vi chất dinh dưỡng trong suốt thai kỳ. Bởi thực phẩm hằng ngày không đủ đáp ứng lượng mà bà bầu cần. Tuy nhiên, các viên uống bổ sung vi chất phải được chỉ định từ bác sĩ để phù hợp với tình trạng thể trạng, tuyệt đối không được tự ý mua bên ngoài và tự ý sử dụng.

Qua những thông tin trong bài viết về vi chất dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai, hy vọng các mẹ bổ sung được kiến thức bổ ích cho hành trình mang thai của mình. Từ đó, các mẹ có kinh nghiệm chăm sóc, bổ sung dưỡng chất phù hợp để bé phát triển tốt nhất nhé.

Trong trường hợp cần tư vấn các vấn đề về da cũng như các sản phẩm chăm sóc và nuôi dưỡng làn da trong thời gian mang thai, hãy liên hệ Mỹ Phẩm Bà Bầu qua hotline 0902752628 – 0906943438 – 0931462628 nhé!