#Cách làm săn chắc vòng 1 sau sinh giúp mẹ đẹp hơn

Đón con yêu chào đời là niềm hạnh phúc của mọi chị em phụ nữ nhưng cũng đầy lo lắng cho cơ thể của mình sau sinh. Ngoài vùng bụng nhăn nheo, chị em phụ nữ còn lao tâm khổ trí với vòng 1 chảy xệ, quầng vú sẫm màu sau sinh, không chỉ làm ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn khiến nhiều chị em cảm thấy tự ti hơn khi gần gũi chồng. Chính vì thế, trong bài viết này, Mỹ Phẩm Bà Bầu sẽ bật mí những cách làm săn chắc vòng 1 sau sinh, giúp các mẹ nhanh chóng cải thiện tình trạng này.

Vòng 1 thay đổi thế nào sau sinh?

Sinh con là quá trình thay đổi về vóc dáng và tâm lý đối với người phụ nữ, khiến chị em gặp phải nhiều thách thức hơn trong hành trình tìm lại vóc dáng thon gọn trước sinh. Trong đó, vòng 1 là bộ phận được nhiều chị em quan tâm nhất. Việc tìm hiểu những thay đổi của vòng 1 sau sinh sẽ giúp các mẹ có thêm cái nhìn bao quát hơn để biết cách chăm sóc “núi đôi” đúng cách.

Về cấu tạo, vòng 1 của phụ nữ bao gồm những bộ phận như sau:

– Cơ ngực: là phần cơ nối vú với phần xương sườn, có cấu tạo giống nhau ở cả nam và nữ.

– Mô tuyến: còn gọi là các tiểu thùy, đóng vai trò là mô tiết sữa.

– Mô mỡ: giữ nhiệm vụ chính trong việc xác định kích thước ngực.

– Mô liên kết: có tác dụng cố định vị trí của mô mỡ và mô tuyến.

– Dây chằng Cooper: được ví như những sợi đàn hồi, có nhiệm vụ nâng đỡ vú, định hình vòng 1 và liên kết với phần cơ ở ngực.

Chức năng chính của vòng 1 ở phụ nữ bao gồm: sinh sản (cho con bú) và sinh dục (tăng hứng thú tình dục). Vì thế, vòng 1 không chỉ hỗ trợ phụ nữ trong việc cung cấp sữa cho con bú mà còn làm tăng tính thẩm mỹ cho người phụ nữ. Tuy nhiên, khi mang thai, kích thước vòng 1 trở nên to và căng hơn do sự phát triển của tuyến sữa và các mô, khiến phần cơ ngực và dây chằng bị kéo giãn, mất tính đàn hồi, dẫn đến tình trạng ngực bị chảy xệ sau sinh dù mẹ có cho con bú hay không. Mặt khác, nhiều nghiên cứu cũng cho biết rằng việc cho con bú trực tiếp sẽ giúp các mẹ hạn chế nguy cơ ung thư vú.

Tại sao ngực bị chảy xệ sau sinh?

Từ xưa đến nay, việc ngực thay đổi sau sinh hầu như ai cũng biết nhưng lý do vì sao lại có sự thay đổi này thì không phải ai cũng tìm hiểu nguyên nhân chính xác.

Theo các chuyên gia, việc thay đổi kích thước ngực trong giai đoạn mang thai thường bắt đầu vào tam cá nguyệt đầu tiên khi các tuyến sữa và các mô bắt đầu phát triển để phục vụ cho quá trình nuôi dưỡng thai nhi sau khi chào đời. Kích thước ngực tăng lên sẽ gây áp lực đến các dây chằng, khiến chúng giãn ra.

Hơn nữa, khi đến thời điểm sữa bắt đầu chảy vào các ống dẫn sữa, vòng 1 sẽ ngày càng nặng hơn, đồng thời tác động đến các dây chằng. Khi đó, dây chằng sẽ mất dần tính đàn hồi của nó theo thời gian vì được kéo giãn ra quá lâu mà không thể co lại. Dù các mẹ có ý định cho con bú sữa mẹ hay không thì sữa cũng vẫn sẽ chảy vào các tuyến sữa, làm tăng kích thước vòng 1. Ngoài ra, sự dao động kích thước khi các mẹ cho bé bú cũng góp phần tác động đến dây chằng và một khi dây chằng không được nâng đỡ đúng cách sẽ gây ra tình trạng ngực chảy xệ.

Bên cạnh đó, các tuyến sữa sẽ bắt đầu co lại sau khi mẹ cai sữa cho con, khiến cho vòng ngực sẽ trở về kích thước như ban đầu nhưng lúc này ngực sẽ trở nên mềm và kém đầy đặn hơn, gây ra tình trạng chảy xệ.

Ngoài những nguyên nhân chính nêu trên, một số yếu tố khiến cho vòng 1 bị chảy xệ sau sinh bao gồm quá trình lão hoá tự nhiên trong cơ thể khiến da mất dần độ đàn hồi, đặc biệt là ở phụ nữ sau 30 tuổi, chế độ ăn uống và sinh hoạt không lành mạnh (đồ ăn nhiều đường, chế biến sẵn, rượu, bia, hút thuốc…) làm suy yếu cấu trúc da, mang thai nhiều lần, chỉ số khối cơ thể cao (BMI tăng), thừa cân hay giảm cân quá mức sau sinh.

Cách làm săn chắc vòng 1 sau sinh

Ngoài yếu tố tuổi tác rất khó kiểm soát, các mẹ bỉm có thể áp dụng một số cách làm săn chắc vòng 1 sau dinh để làm chậm quá trình chảy xệ của ngực.

Mặc áo lót nâng đỡ ngực

Nhiều mẹ bầu nghĩ rằng, việc mặc áo ngực khi cho con bú sẽ gây vướng víu và không thoải mái vì trẻ sơ sinh thường bú liên tục. Do đó, phần lớn phụ nữ sau sinh rất hạn chế mặc áo ngực. Tuy nhiên, kích thước và trọng lượng của bộ ngực sau sinh tương đối lớn, gây sức ép lên dây chằng nếu các mẹ “thả rông”, lâu dần bộ ngực không được nâng đỡ nên sẽ dẫn đến tình trạng chảy xệ.

Thay vì mang những chiếc áo ngực với rườm rà, mút dày, các mẹ nên chọn áo ngực chất liệu cotton thoáng mát, thấm hút mồ hôi và không chứa gọng, có móc cài phía trước, quan trọng hơn hết là phải vừa vặn với vòng ngực của các mẹ. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại áo ngực dành cho các mẹ sau sinh, cho con bú nên các mẹ có nhiều sự lựa chọn phù hợp hơn cho mình.

Tuy nhiên, có một lưu ý cho các mẹ như sau: khi đi ngủ, các mẹ không nên mang áo ngực vì nó sẽ gây cản trở quá trình lưu thông máu, gây ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như làm tăng nguy cơ ung thư vú.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục là một trong những cách làm săn chắc vòng 1 sau sinh hiệu quả, được nhiều chị em áp dụng, giúp cho các cơ dưới ngực có nhiệm vụ nâng đỡ ngực trở nên săn chắc hơn, khiến ngực được nâng cao và trông đầy đặn hơn. Hiện nay có khá nhiều bài tập nâng ngực dành cho các mẹ sau sinh, điều quan trọng là các mẹ cần lựa chọn bài tập vừa sức để thực hiện thường xuyên, cải thiện tình trạng ngực chảy xệ. Sau đây là một số bài tập được nhiều người lựa chọn với độ hiệu quả cao.

– Chống đẩy: là bài tập mà chắc hẳn ai cũng biết, có thể thực hiện bất kỳ lúc nào tại nhà mà không cần sự hỗ trợ của dụng cụ. Ngoài săn chắc vùng ngực, động tác chống đẩy còn tác động vào lưng, giúp các mẹ giảm mỡ vùng lưng hiệu quả. Tùy vào sức lực của mỗi người mà các mẹ chọn số lần chống đẩy phù hợp và cần thực hiện đúng động tác để mang lại hiệu quả cao.

– Kéo căng ngực sang 2 bên: với bài tập này, chị em thực hiện như sau:

+ Đứng thẳng người, 2 tay duỗi thẳng sao cho phần tay và chân bên trái đối diện với bức tường, mặt song song với tường.

+ Đặt lòng bàn tay trái áp vào tường, phần vai trái chạm tường và lưu ý vai và bàn tay thẳng hàng với nhau.

+ Xoay thân người sáng bên phải chầm chậm đến khi cảm thấy căng phần ngực và vai trái, chú ý giữ thẳng lưng

+ Giữ tư thế này trong vòng 15 – 30 giây rồi lặp lại với bên ngược lại.

– Bài tập đẩy tạ lên cao: bài tập này được thực hiện như sau:

+ Trải thảm yoga rồi vào tư thế nằm ngửa, hai chân co lại về phía mông và mở rộng bằng vai.

+ Hai tay cầm 2 quả tạ (tùy vào sức lực của cơ thể mà chọn trọng lượng của tạ nhưng không nên dùng tạ quá nặng) hoặc có thể thay thế bằng 2 chai nước.

+ Đặt tạ trước ngực sao cho đầu của 2 quả tạ chạm vào nhau rồi từ từ nâng tay lên theo chiều thẳng đứng, không chếch lên hoặc chếch xuống.

+ Giữ tư thế trong vòng vài giây rồi trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác khoảng 15 – 20 lần.

Massage ngực

Massage ngực là cách giúp các mẹ nhanh chóng lấy lại vòng 1 săn chắc, đồng thời giúp lượng sữa tiết ra nhiều hơn. Cách thực hiện như sau:

+ Xoa lòng bàn tay vào nhau cho đến khi nóng lên rồi áp vào một bên ngực, massage nhẹ nhàng theo hình vòng tròn, vuốt từ dưới chân ngực lên trên, vuốt từ lưng vào ngực…

+ Lặp lại động tác vừa rồi với bên tương tự, mỗi động tác thực hiện từ 5 – 10 lần hàng ngày.

Lưu ý quan trọng là các mẹ không nên massage vào vùng nhũ hoa vì có thể làm cho ngực trở nên nhão hơn, chảy xệ hơn.

Ăn thức ăn lành mạnh

Chế độ ăn uống tưởng chừng như không liên quan nhưng lại ảnh hưởng rất nhiều đến việc săn chắc vòng 1 của phụ nữ sau sinh. Ăn uống khoa học sẽ giúp cơ thể sản sinh collagen, làm tăng độ đàn hồi cho da và các cơ, đồng thời kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, các thực phẩm giàu chất chống oxy hoá như quả mọng, trà xanh, củ dền… có khả năng giải phóng các độc tố trong cơ thể, kích thích sản sinh collagen trong gia, giúp da luôn trong trạng thái căng bóng, mịn màng. Hơn nữa, sự kết hợp giữa collagen trong cơ thể cùng các thực phẩm chứa nhiều axit amin cũng làm tăng độ đàn hồi cho các cơ quan trong cơ thể, hạn chế tình trạng da chảy xệ, nhăn nheo.

Bên cạnh đó, các mẹ cũng không nên giảm cân quá nhanh chóng mà nên giảm cân từ từ để cơ thể kịp phản ứng với những thay đổi hiện có, không gây chảy xệ ở những vùng vốn kích thước to chuyển sang kích thước nhỏ. Điều này cũng nên áp dụng với việc cai sữa cho con vì khi đó các tuyến sữa không còn hoạt động, co lại đột ngột khiến ngực trở về kích thước ban đầu, dẫn đến chảy xệ.

Cung cấp đủ nước và dưỡng ẩm

70% cơ thể là nước nên nước là thành phần hết sức cần thiết trong cơ thể. Việc bổ sung đầy đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể góp phần giữ cho các bộ phận không bị mất nước, gây nhăn nheo cũng như cải thiện kết cấu da căng mướt và mịn màng hơn. Ngoài nước suối thông thường, các mẹ cũng có thể bổ sung dưỡng chất từ các loại nước ép trái cây, nhưng cần hạn chế sử dụng rượu bia, cà phê hay nước ngọt…

Không chỉ bổ sung đủ nước cho cơ thể mà việc cung cấp đầy đủ dưỡng ẩm cần thiết từ các loại kem dưỡng ẩm chuyên dụng cũng giúp làm săn chắc da vòng 1 sau sinh hoặc các vùng da khác như bụng, mông, đùi… Một số loại dầu dưỡng tự nhiên cũng có tác dụng tương tự như kem dưỡng nhưng dù là loại dưỡng ẩm nào đi nữa, các mẹ cũng cần chọn lựa sản phẩm uy tín, chất lượng, tránh các loại kem không rõ nguồn gốc.

Nằm ngửa khi ngủ

Tư thế nằm ngủ cũng tác động không nhỏ đến việc làm săn chắc vòng 1, cụ thể là phụ nữ sau sinh nên nằm ngửa khi ngủ chứ không nên nằm nghiêng vì nằm ngửa sẽ giúp làm giảm căng thẳng cho dây chằng. Một khi dây chằng đỡ bị tác động lên quá nhiều sẽ hạn chế tình trạng vòng 1 chảy xệ hiệu quả.

Bảo vệ khỏi ánh nắng mặt trời

Việc tiếp xúc thường xuyên với ánh nắng mặt trời có thể khiến cho vùng da ngực mất đi độ đàn hồi. Do đó, khi đi ra ngoài, mẹ bầu cần thoa kem chống nắng, kết hợp với che chắn cẩn thận để bảo vệ da khỏi các tác động từ tia UV, tia cực tím…

Không hút thuốc lá

Hút nicotine sẽ phá vỡ protein trong da được gọi là elastin, thành phần chịu trách nhiệm về khả năng đàn hồi của làn da. Theo đó, bỏ thói quen hút thuốc lá cũng như tránh xa môi trường có khói thuốc lá là một cách làm săn chắc vòng 1 sau khi sinh.

Thành phần nicotine trong thuốc lá có khả năng phá vỡ protein trong da trong khi protein là thành phần giữ vai trò quan trọng khả năng đàn hồi của da. Chính vì thế, ngoài việc không hút thuốc lá, các mẹ cũng cần tránh tiếp xúc với khói thuốc lá để không khiến cho tình trạng chảy xệ trầm trọng hơn, đồng thời cải thiện độ săn chắc cho vòng 1 hiệu quả.

Tắm dưới vòi hoa sen

Sử dụng lực nước từ vòi hoa sen giúp làm săn chắc vòng 1 là cách làm được nhiều người biết đến và thực hiện. Theo đó, các mẹ có thể tận dụng nhiệt độ của nguồn nước từ vòi sen, thay đổi liên tục để kích thích lưu thông máu xung quanh vùng ngực, giúp chúng trở nên săn chắc hơn.

Cho con bú đúng cách

Chính vì quá trình cho con bú tác động trực tiếp ở vùng ngực nên các mẹ cần thực hiện hành động này đúng cách để mang lại hiệu quả cải thiện vòng 1 đáng kể. Đối với mẹ, khi cho con bú cần tránh tư thế nằm mà nên ngồi thẳng lưng và cho bé bú đều 2 bên. Đối với con, mẹ nên tập cho bé thói quen ngậm sâu hết bát vú, tránh để bé kéo và mút quá lâu, gây giãn da vùng ngực.

Thực hiện các phương pháp phẫu thuật cải thiện vòng 1 chảy xệ sau sinh

Dù là phương pháp giúp các mẹ cải thiện nhanh chóng tình trạng ngực chảy xệ nhưng các chuyên gia chỉ khuyên thực hiện cuối cùng khi các cách làm săn chắc vòng 1 sau sinh nêu trên không mang lại hiệu quả, khiến mẹ bầu cảm thấy stress hoặc trở nên trầm cảm. Với phương pháp phẫu thuật này, các bác sĩ sẽ dựa vào mong muốn và xem xét cơ địa của các mẹ mà lựa chọn hình thức triển khai phù hợp nhất. Thế nhưng điều gì tự nhiên bao giờ cũng tốt cho sức khoẻ hơn các hình thức can thiệp dao kéo.

Cách phòng tránh vòng 1 của mẹ chảy xệ sau sinh

Để phòng tránh tình trạng chảy xệ vòng 1 sau sinh, các mẹ cần lưu ý những điều sau đây:

– Không “thả rông” vòng 1 sau sinh mà nên chọn loại áo ngực vừa vặn, chất liệu thoáng mát và thuận tiện cho quá trình cho con bú.

– Không nên nôn nóng giảm cân mà sử dụng các loại thuốc không rõ nguồn gốc, vừa gây hại cho sức khoẻ vừa làm tăng nguy cơ chảy xệ ngực do giảm cân đột ngột.

– Xây dựng chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học, chọn bài tập thể dục thể thao vừa sức, tránh tập quá nặng gây ảnh hưởng không tốt cho cơ thể, đồng thời tập đúng động tác.

– Tham khảo ý kiến bác sĩ trong trường hợp các mẹ muốn giảm cân nhanh chóng.

Tóm lại, việc cải thiện vòng 1 sau sinh là cả một quá trình dài, đòi hỏi sự kiên trì của mẹ bầu chứ không phải ngày một ngày hai. Do đó, các mẹ cần lựa chọn cách làm săn chắc vòng 1 sau sinh khoa học, phù hợp với bản thân để đạt hiệu quả nhanh chóng mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Chúc các mẹ sớm có được vóc dáng như ý.