#Cách lấy lại vóc dáng sau sinh cho mẹ hiệu quả nhanh nhất

Cách lấy lại vóc dáng sau sinh

Cách lấy lại vóc dáng sau sinh như thế nào nhanh chóng, hiệu quả và an toàn nhất là vấn đề chung của nhiều chị em sau khi sinh con. Theo nhiều chuyên gia, 6 tuần sau sinh là khoảng thời gian tốt nhất để bắt đầu giảm cân và lấy lại vóc dáng như ban đầu của mình. Hãy theo dõi những thông tin mà Mỹ Phẩm Bà Bầu chia sẻ sau đây để bỏ túi cho mình những bí quyết hay nhé.

Nhiều chị em lo ngại về vóc dáng nặng nề, xấu xí sau sinh
Nhiều chị em lo ngại về vóc dáng nặng nề, xấu xí sau sinh

Vóc dáng của mẹ sau sinh thay đổi thế nào?

Việc thay đổi vóc dáng sau sinh là nỗi lo lắng không chỉ với phụ nữ mang thai mà còn với những người có dự định mang thai trong tương lai. Theo đó, chị em sẽ muốn biết cơ thể mình thay đổi ra sao trong thai kỳ để chuẩn bị tâm lý. Dưới đây là những thay đổi về ngoại hình của chị em sau sinh.

– Ngực: đây được xem là bộ phận thay đổi rõ rệt của các mẹ so với trước khi sinh. Nếu như trong giai đoạn mang thai, mẹ bầu có thể cảm nhận được vùng ngực của mình gia tăng kích thước, quầng vú mở rộng hơn thì quầng vú của các mẹ sau sinh có thể thu nhỏ lại sau vài tháng nhưng rất khó có thể quay lại màu sắc như thời còn son, thậm chí có màu sẫm hơn là chuyện bình thường. Hơn nữa, với những người có kích thước ngực tăng quá mức cũng có thể xuất hiện các vết rạn. Bên cạnh đó, với những mẹ cho con bú trực tiếp thì sẽ không tránh khỏi tình trạng chảy xệ.

– Bụng: bên cạnh sự thay đổi về ngực, vùng bụng của mẹ bầu cũng xuất hiện không ít vấn đề, trong đó điều mà mọi phụ nữ sau sinh thường tự ti là số đo vòng bụng vẫn còn rất lớn dù em bé đã ra đời, khó có thể trở về kích thước ban đầu kèm theo đó là tình trạng rạn da, chảy xệ, nhăn nheo… Điều này là vấn đề chung của hầu hết mọi chị em chứ không của riêng ai nên mẹ bầu cần kỷ luật vào chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý sau vài tuần là có thể cải thiện được.

– Hông: hầu hết mọi phụ nữ sau sinh đều cho rằng vùng hông của họ mở rộng hơn trước rất nhiều vì bào thai hình thành và phát triển từng ngày trong cơ thể. Tuỳ vào cơ địa của mỗi người mà độ mở rộng của hông của từng người là khác nhau. Đối với nhiều người, đây là sự thay đổi khiến họ hài lòng vì cơ thể cân đối hơn. Tuy nhiên, dù có thế nào thì các mẹ sau sinh vẫn nên tự tin vì cơ thể của phụ nữ sau sinh được cho là có quyến rũ nhất định.

– Âm đạo: đối với chị em phụ nữ, đây là lẽ là bộ phận thay đổi khiến cho họ cảm thấy lo lắng nhất vì không chỉ liên quan đến thẩm mỹ còn còn ở cả vấn đề tình dục về sau. Khi vừa mới sinh, kích thước âm đạo có phần rộng hơn so với trước đây, nhất là ở các mẹ sinh thường. Tuy nhiên, chị em không nên quá lo lắng vì kích thước âm đạo sẽ trở về như trước đây hoặc nếu có khác biệt thì cũng không quá lớn khoảng vài tháng sau sinh.

– Bàn chân: nhiều chị em cũng cho biết, kích thước bàn chân sau sinh có thể to hơn trước đây. Điều này đồng nghĩa với việc các mẹ sẽ phải thay đổi kích thước giày dép để vừa vặn hơn. Sở dĩ bàn chân của phụ nữ sau sinh thường lớn hơn là do chịu sức nặng của cơ thể trong suốt các tháng thai kỳ để giữ thăng bằng cho thai phụ. Dẫu vậy, việc tăng thêm 1 – 2 size giày cũng không thể nào so sánh được với niềm vui sướng của các mẹ khi chào đón thiên thần nhỏ chào đời nên các mẹ chỉ cần thích nghi với đôi chân lớn hơn một chút so với trước đây là được.

– Sản dịch: sau khi sinh con, mẹ bầu hầu như sẽ gặp phải tình trạng chảy máu âm đạo trong vòng 1 – 2 tháng kể cả sinh thường hay sinh mổ. Đây không phải là vấn đề bất thường mà chính là sản dịch chứa vi khuẩn, máu, nhau thai bong ra từ niêm mạc tử cung. Ở những ngày đầu, sản dịch thường có màu đỏ tươi nhưng về sau sẽ chuyển sang màu hồng hoặc màu nâu và ít dần cho đến khi hết hẳn trong khoảng 3 – 4 tuần tiếp theo.

Ngoài những thay đổi thường gặp nêu trên, mẹ bầu cũng có thể đối mặt với một số vấn đề khác như rụng tóc, đi tiểu thường xuyên, đau quặn bụng… Tuy nhiên, nếu có bất kỳ biểu hiện bất thường nào, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được chẩn đoán chính xác.

Rạn da, bụng chảy xệ là vấn đề thường gặp ở các mẹ sau sinh
Rạn da, bụng chảy xệ là vấn đề thường gặp ở các mẹ sau sinh

Thời điểm phù hợp lấy lại vóc dáng sau sinh

Sau khi trải qua cuộc vượt cạn quan trọng của đời mình, cơ thể của mẹ bầu cần phải có thời gian để phục hồi ổn định lại. Do đó, nếu các mẹ muốn tìm cách lấy lại vóc dáng sau sinh quá sớm thì có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe mình, đồng thời gián tiếp làm giảm bớt đáng kể lượng sữa cho con.

Theo các chuyên gia, khoảng thời gian tốt nhất để bạn bắt đầu lên kế hoạch giảm cân cho mình tốt nhất là sau 6 tuần đầu sau khi sinh. Trong trường hợp bạn đang trong giai đoạn cho con bú, thì hãy đợi cho bé được phát triển ít nhất 2 tháng tuổi và nguồn sữa của bạn đã được ổn định lại bình thường.

Nếu chị em đặt mục tiêu giảm 0,5 kg trong thời gian 1 tuần thì nên chọn những loại thực phẩm lành mạnh như rau củ, trái cây, các loại ngũ cốc nguyên hạt và kết hợp tập thể dục đúng cách, ưu tiên bài tập nhẹ cho đến nặng. Cần xây dựng một kế hoạch phù hợp và cân đối cho từng tuần để thấy được hiệu quả rõ rệt nhất.

Cách lấy lại vóc dáng sau sinh cho mẹ

Tăng cân là một trong những biểu hiện bất thường của mẹ bầu khi mang thai. Quá trình giảm cân sau khi sinh sẽ diễn ra nhanh hay chậm tùy vào chỉ số khối lượng của cơ thể trước đây và các phương pháp mà bạn áp dụng như thế nào. Sau đây là một số cách lấy lại vóc dáng sau sinh an toàn, không cần đến giao kéo và tốn nhiều chi phí mà các mẹ có thể tham khảo áp dụng.

Chế độ ăn uống phù hợp

Việc giảm cân và lấy lại vóc dáng có thành công hay không phụ thuộc rất lớn vào chế độ ăn uống hằng ngày của mẹ bầu. Theo nhiều quan niệm trước đây, người mẹ cần phải ăn thật nhiều và chọn những thực phẩm bổ dưỡng thì mới có đủ sữa cho con bú. Tuy nhiên, các mẹ chỉ cần ăn đủ các chất và nạp thêm khoảng 500 calo thay vì người bình thường chỉ 200 calo.

Mỗi ngày mẹ nên chia nhỏ các bữa ăn ra, để tránh có cảm giác bị đói, đồng thời tăng cường thêm nhiều rau củ, trái cây, sữa ít béo và các loại ngũ cốc nguyên hạt, ăn đủ thịt và cả để đảm bảo cơ thể đủ dưỡng chất cho cả mẹ và bé. Để giảm cân hiệu quả, các mẹ bầu cần hạn chế tối đa những món ăn có nhiều dầu mỡ và tinh bột.

Thực hiện các bài tập đơn giản

Một trong những cách lấy lại vóc dáng sau sinh cho mẹ bầu hiệu quả và nhanh chóng thì không thể nhắc đến các bài tập thể dục thường ngày. Tuy nhiên, vì khi mới sinh xong cơ thể còn rất yếu và bạn chưa thể thực hiện các bài tập mạnh/nặng được. Do đó, hãy bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ xung quanh nhà mỗi ngày 20 – 30 phút, thực hiện khoảng 3 – 5 lần/tuần.

Đến khi cơ thể đã quen dần thì các mẹ có thể tăng thêm các bài tập có cường độ mạnh hơn như yoga, chạy chậm, pilate… Bên cạnh đó, kết quả luyện tập có được như kỳ vọng hay không còn phụ thuộc vào nhiều vào việc bạn có thực sự kiên trì hay không.

Áp dụng phương pháp y học cổ truyền

Để lấy lại vóc dáng sau sinh đẹp và nhanh, các mẹ hoàn toàn có thể lựa chọn phương pháp giảm cân bằng các phương pháp y học cổ truyền, ví dụ như uống thuốc đông y, cấy chỉ, châm cứu… nhưng cần tham khảo ý kiến của các bác sĩ Đông Y giàu kinh nghiệm cũng như chọn lựa nguồn thuốc chất lượng. Qua đó, mẹ bầu có thể điều chỉnh lại công năng của các tạng phủ bị mất cân bằng khi mang thai và tiêu mỡ cũng như tăng quá trình phân giải năng lượng.

Khi áp dụng phương pháp cấy chỉ giảm béo, mẹ bầu sẽ được cấy một đoạn chỉ tự tiêu khoảng 7 – 10 ngày vào các huyệt đạo tại vùng bụng và trên cơ thể. Từ đó giúp đào thải những lượng mỡ thừa, chuyển hóa tại chỗ tăng lên ở các vị trí như đùi, bắp chân, tay,…

Tập thói quen ngủ trưa đều đặn

Hầu hết những mẹ bầu sau khi sinh con lúc nào cũng cảm thấy cơ thể rất mệt mỏi. Chính điều này đã gây cản trở nhiều đến quy trình giảm cân vì khi mệt mỏi, cơ thể sẽ cần tiếp tục bổ sung năng lượng bằng cách nạp thêm đồ ngọt và tinh bột, từ đó gây nên tình trạng tăng cân.

Biện pháp hữu hiệu nhất cho trường hợp này đó chính là ngủ trưa đều đặn. Mẹ bầu có thể canh lúc con ngủ và ngủ cùng. Theo nghiên cứu, chỉ với một giấc ngủ trưa dù ngắn cũng sẽ khiến cho các mẹ bầu không còn tình trạng lúc nào cũng mệt mỏi. Đồng thời có thêm nhiều năng lượng và lấy lại sức cho cơ bắp.

Xây dựng chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh
Xây dựng chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh

Mẹ lấy lại vóc dáng sau sinh cần lưu ý những gì?

Khi thực hiện các cách lấy lại vóc dáng sau sinh, để đạt hiệu quả tốt nhất cũng như là tránh các rủi ro không đáng có, các mẹ bầu cần lưu ý một số điều sau:

– Không nên dùng các sản phẩm thuốc giảm cân để đẩy nhanh tốc độ vì nó có thể làm cho sức khỏe của bạn kém đi, đồng thời có những ảnh hưởng không tốt đến bé thông qua đường sữa mẹ.

– Việc giảm cân và lấy lại vóc dáng sau khi sinh là rất quan trọng, tuy nhiên thời điểm này cơ thể còn nhiều hạn chế. Nếu mẹ luyện tập quá đà có thể sẽ ảnh hưởng đề thể chất và không đủ sức khỏe để chăm sóc bé.

– Nên bắt đầu với những bài tập đơn giản nhẹ nhàng và tăng dần cường độ về sau, không nên tập quá mạnh hay quá lâu.

– Mẹ bầu có thể kết hợp nhiều phương pháp giảm cân khác nhau để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất, đặc biệt là hãy giữ vững tinh thần, không nên bỏ cuộc giữa chừng.

– Chia sẻ với bạn bè và gia đình về mong muốn của bạn khi thực hiện các biện pháp giảm cân. Để từ đó có thể nhận được sự quan tâm và giúp đỡ khi cần thiết.

Cách lấy lại vóc dáng sau sinh không nên thực hiện

Hiện nay có không ít chị em thực hiện các cách lấy lại vóc dáng sau sinh không thành công, dù đã thử nhiều phương pháp. Phần lớn nguyên nhân là do thực hiện không đúng cách, cụ thể là:

Ăn kiêng ngay sau khi sinh

Như đã biết, sau khi sinh cơ thể của người mẹ còn rất yếu và cần một khoản thời gian dài để hồi phục. Do đó, nếu vội vàng thực hiện chế độ ăn kiêng sau khi sinh sẽ khiến cơ thể của bạn dễ dẫn đến tình trạng bị suy yếu, thậm chí là gây ra một số biến chứng nguy hiểm khác.

Bên cạnh đó, việc ăn kiêng sẽ làm cho cơ thể của bạn không tiết và cung cấp đủ sữa cho bé, khiến cơ thể bé bị thiếu chất và kém phát triển hơn so với những bé cùng lứa khác.

Ăn vặt thay cơm

Nhiều mẹ bầu thường có những hành động sai lầm là có thể dùng đồ ăn vặt để thay thế cho cơm hay các bữa ăn chính với suy nghĩ có thể giảm được lượng tinh bột và calo hấp thụ vào cơ thể.

Tuy nhiên, trong các món ăn vặt lại chứa rất nhiều chất béo, đường, calo và đặc biệt là những chất phụ gia không tốt cho sức khỏe, từ đó khiến cho việc giảm cân không được hiệu quả mà còn tác dụng ngược lại là tăng cân thêm.

Hạn chế ăn vặt sau sinh để tránh nguy cơ tăng cân khó kiểm soát
Hạn chế ăn vặt sau sinh để tránh nguy cơ tăng cân khó kiểm soát

Tập thể dục cường độ cao

Luyện tập thể dục thể thao được xem là cách lấy lại vóc dáng sau sinh khoa học và hiệu quả nhất được mọi chuyên gia khuyên dùng. Tuy nhiên, vẫn có không ít chị em nôn nóng muốn thấy được kết quả giảm cân mà liên tục tăng cường độ các bài tập. Điều này khiến cho cơ thể nhanh chóng bị mệt mỏi nhanh hơn, tinh thần không thoải mái và tình trạng cân nặng vẫn không thay đổi.

Bên cạnh đó, khi luyện tập với cường độ cao, không chỉ gây nên tình trạng kiệt sức và suy yếu cơ thể mà còn có khả năng gây chấn thương nghiêm trọng trong quá trình thực hiện. Chính vì vậy, các chị em cần tìm hiểu và lựa chọn các bài tập phù hợp với tình trạng của bản thân, không nên tập quá nhiều, quá nặng, mà chỉ nên tối đa 30 – 40 phút mỗi ngày bằng các bài tập đơn giản nhẹ nhàng.

Dùng thuốc giảm cân

Thông qua những lời quảng cáo đầy hứa hẹn ở các bài viết hoặc các video quảng cáo của các nhà bán hàng, nhiều chị em thường lạm dụng các thuốc giảm cân, nhất là khi mua phải những loại thuốc không rõ nguồn gốc, xuất xứ. Dù vào thời gian đầu sử dụng mẹ bầu có thể nhận thấy được hiệu quả tốt, tuy nhiên đó là báo hiệu cho thấy cơ thể bạn đang bị mất nước nghiêm trọng.

Kèm theo đó là một số triệu chứng khác như đau đầu, buồn nôn, chóng mặt, nhịp tim tăng nhanh, thậm chí là có thể bị đột tử. Do đó, các chị em không nên lựa chọn phương pháp này và nên kiên trì luyện tập và áp dụng các biện pháp an toàn khác để đảm bảo sức khỏe tốt nhất.

Làm các thủ thuật hủy mỡ, hút mỡ

Ngoài những phương pháp lấy lại vóc dáng nêu trên, nhiều mẹ sau sinh cũng chọn cách lấy lại vóc dáng bằng các thủ thuật can thiệp như hút mỡ, hủy mở… Mặc dù phương pháp này mang lại hiệu quả nhanh chóng nhưng cũng tìm ẩn nhiều rủi ro nên các mẹ cần cân nhắc trước khi thực hiện, lưu ý không nên tiến hành quá sớm sau sinh vì cơ thể chưa thực sự phục hồi, đồng thời nên chọn những cơ sở uy tín, chất lượng để lấy lại vóc dáng thon gọn.

Làm đẹp là nhu cầu thiết yếu của mọi chị em nhưng quan trọng hơn hết là mẹ bầu vẫn nên lựa chọn phương pháp làm đẹp đúng đắn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Hy vọng với các cách lấy lại vóc dáng sau sinh mà chúng tôi chia sẻ trên đây sẽ giúp mẹ bầu hiểu rõ hơn cũng như có thêm động lực để giảm cân sau sinh, lấy lại vóc dáng thon thả như mong muốn.

KHÔNG ĐỘC CHẤT
NON TOXIC

. Xuất hiện lần đầu tiên tại Việt Nam, KHÔNG ĐỘC CHẤT | NON TOXIC là chương trình phi lợi nhuận của Mỹ Phẩm Bà Bầu kết hợp Phòng khám Dr. Mommy.
. Các Bác Sĩ/Dược Sĩ sẽ giúp Mẹ tra cứu các thành phần hoá học của mỹ phẩm đang dùng liệu có chứa hoá chất gây ảnh hưởng tới sức khoẻ thai kỳ hay không.
. Từ đó, Mẹ biết nên tiếp tục sử dụng hay không và những giải pháp thay thế.

ĐĂNG KÝ TRA CỨU
Non toxic - không độc chất 2
open vòng quay