#Thực phẩm đẹp da, sáng da, bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu

Làn da của mẹ bầu trong thai kỳ rất dễ bị xuất hiện các tình trạng như khô, nứt, bong tróc,… Đặc biệt, do ảnh hưởng của nội tiết nên nhiều mẹ còn xuất hiện nám và mụn trứng cá. Bên cạnh những phương thức điều trị đặc biệt bên ngoài, mẹ bầu cũng cần bổ sung các thực phẩm để giúp cải thiện từ bên trong. Cùng Mỹ Phẩm Bà Bầu điểm qua những thực phẩm đẹp da bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu trong bài viết sau nhé.

Vì sao bà bầu cần bổ sung dinh dưỡng?

Trong quá trình mang thai, nguồn dinh dưỡng cần thiết để trẻ lớn lên từng ngày duy nhất chỉ thông qua một cách thức duy nhất đó là cơ thể người mẹ. Do đó, dinh dưỡng khi mang thai là điều vô cùng quan trọng cho sức khỏe của mẹ, cũng như sự phát triển của con trong bào thai cho đến khi trưởng thành.

Ở giai đoạn quan trọng này, người mẹ phải đáp ứng đủ về nhu cầu dinh dưỡng để giúp trẻ lớn lên. Nếu cơ thể của mẹ không đáp ứng đủ dinh dưỡng sẽ khiến thai nhi chậm phát triển. Bên cạnh đó, việc thiếu dinh dưỡng cũng có thể gây ra nhiều nguy cơ dị tật bẩm sinh, sinh non, sảy thai hoặc nhẹ cân,… nơi trẻ.

Ngoài ra, sức khỏe của phụ nữ khi mang thai rất yếu, cần bổ sung nhiều dinh dưỡng để tăng sức đề kháng. Những ảnh hưởng về việc thiếu dinh dưỡng có thể khiến sức đề kháng của mẹ ngày càng giảm sút, dễ mắc nhiều bệnh. Điển hình những ảnh hưởng mà chúng ta có thể kiểm chứng bằng mắt thường là các vấn đề trên da như: mụn trứng cá, sạm nám, dị ứng,… Đó là lý do chúng ta nên nghiêm túc bổ sung những thực phẩm đẹp da bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu.

Thực phẩm đẹp da, sáng da cho bà bầu

Để làn da luôn sáng và khỏe mạnh, mẹ bầu có thể bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin & khoáng chất như:

Cà rốt

Cà rốt luôn là loại củ được đánh giá cao khi chiếm hàm lượng dinh dưỡng đa dạng các chất bao gồm: chất xơ, beta-carotene, đồng, kẽm, kali, vitamin A, B, C, K,…

Beta-caroten trong cà rốt có khả năng giúp giảm vết cháy nắng, tăng sức đề kháng của da trước ảnh hưởng của tia UV. Hàm lượng vitamin phong phú có trong cà rốt cũng có nhiều tác dụng trong việc hỗ trợ điều trị các bệnh eczema, mẩn ngứa,… Đồng thời, cà rốt cũng là lựa chọn tốt giúp da luôn đều màu và sáng mịn.

Bông cải xanh

Thành phần dinh dưỡng trong bông cải xanh bao gồm: sắt, chất xơ, nước, axit, folic, magie, các loại vitamin C, B6… Với chất béo chuyển hóa bằng 0 và hàm lượng dưỡng chất dồi dào, súp lơ không chỉ có giá trị làm đẹp da, mà cũng đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Theo nghiên cứu, vitamin C, B6 trong súp lơ có khả năng chống oxy hóa và ngăn ngừa các gốc tự do rất hiệu quả. Ngoài ra, các thành phần dinh dưỡng này cũng giúp làn da mẹ bầu khỏe mạnh tự nhiên, hạn chế những tác động xấu từ môi trường và ánh nắng mặt trời, giảm thiểu nguy cơ mắc vấn đề khi mang thai như nổi mụn, nám da, bong tróc da,…

Cà chua

Trong cà chua chứa phần lớn là hàm lượng các nhóm dinh dưỡng như vitamin B1, B3, B5, B6, B9, vitamin C, vitamin A, canxi, sắt, nước, chất xơ, lycopene,… Đây đều là những chất tốt cho cơ thể và làn da con người.

Các nhóm vitamin có tác dụng hỗ trợ làm giảm các vết đồi mồi, nám da khi mang thai; đồng thời cũng giúp phục hồi sau những tổn. Điểm đặc biệt của cà chua là dù chín hay sống đều có hàm lượng dinh dưỡng cao. Mẹ bầu có thể sử dụng cà chua sống để làm các món ăn/ uống như salad, nước ép cà chua, nước chấm, nước sốt cà chua,… Hoặc nếu có thời gian, mẹ có thể chế biến các món ăn từ cà chua mà không sợ mất đi hàm lượng dinh dưỡng, do khi bị đun nóng, nồng độ Lycopene và các chất chống oxy hóa trong cà chua càng tăng cao hơn so với quả sống.

Mật ong

Mật ong là nguyên liệu tự nhiên có nhiều đóng góp cho con người cả về việc bảo vệ sức khỏe và làm đẹp. Thành phần dinh dưỡng có trong mật ong khá phong phú, bao gồm: carbohydrate, đường, đạm, các nhóm vitamin B (B2, B3, B5, B6, B9), vitamin C, canxi, sắt, magie, photpho,…

Với hàm lượng dưỡng chất cao, mật ong có tác dụng thúc đẩy sự phát triển của các tế bào da mới và làm trắng da. Đồng thời, các dưỡng chất trong mật ong cũng có tính kháng khuẩn, chống oxy hóa và ngăn ngừa sự xuất hiện của các gốc tự do.

Hạt hướng dương

Trong hạt hướng dương có các thành phần dưỡng chất như: vitamin E. axit folic, magie, niacin, chất xơ, chất chống oxy hóa, phytosterol,… Đặc biệt, lượng chất vitamin E phong phú trong hạt hướng dương rất có lợi cho da. Làn da được cung cấp đủ vitamin E sẽ luôn láng mịn, tươi trẻ và ngăn ngừa sự xuất hiện nếp nhăn.

Quả bơ

Từ lâu, bơ luôn được xem là loại thực phẩm chống lão hóa và làm đẹp da, mượt tóc rất hiệu quả. Trong bơ có chứa nhiều thành phần đem lại lợi ích cho sức khỏe và làn da như: Các nhóm vitamin A, B ,C, E, K, folate, đồng, sắt, kẽm, photpho, chất xơ, protein, omega-3,…

Nếu như các nhóm vitamin như vitamin B, K, E, C có tác dụng đem độ tươi trẻ cho da, thì vitamin C và E là chất chống oxy hóa cực mạnh, giúp cải thiện hệ thống miễn dịch và bảo vệ da. Đồng thời, vitamin cũng sẽ giúp giải quyết các vấn đề rạn da ở phụ nữ mang thai, giúp da mẹ khỏe và săn chắc hơn.

Thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu

Trong tháp dinh dưỡng cho mẹ bầu trong thời kỳ mang thai, nhu cầu về năng lượng và các nhóm chất dinh dưỡng cho mẹ đều sẽ cao hơn khi chưa mang thai. Dĩ nhiên nhu cầu hấp thu lượng chất của mỗi mẹ là khác nhau. Tuy nhiên, cơ thể của phụ nữ mang thai đều cần tăng các nhóm chất dinh dưỡng như:

– Năng lượng: Trong 3 tháng giữa, mẹ bầu nên ăn nhiều hơn hàm lượng dinh dưỡng so với khi chưa mang thai khoảng 360 kcal/ngày. Ở 3 tháng cuối thai kỳ, đây là giai đoạn hoàn thiện của trẻ, vì vậy mẹ cũng cần cung cấp năng lượng nhiều hơn so với khi chưa mang thai khoảng 475 Kcal/ngày.

– Protein: Lượng protein cho phụ nữ mang thai cần tăng 15g/ngày cho 6 tháng đầu và 18g/ngày cho 3 tháng cuối.

– Chất béo: Nhu cầu của mẹ bầu nằm trong khoảng 20 -25% tổng số năng lượng hấp thu vào cơ thể mỗi ngày.

– Vitamin: Các nhóm chất vitamin cũng là thành phần cần thiết để giúp trẻ phát triển. Mẹ bầu có thể cung hấp hàm lượng vitamin theo các chỉ số: vitamin A (500mcg/ngày), vitamin D (5mcg/ngày), vitamin B12 (2.6mcg/ngày), Vitamin B1(1.4mg/ngày), vitamin C (80mg/ngày), folic (600mcg/ngày).

– Chất khoáng: Mẹ bầu có thể tăng hấp thu các nhóm khoáng chất theo cách: Canxi (1,000mg/ngày), sắt (tăng từ 15 – 30 mg/ngày so với nhu cầu bình thường), Kẽm…

Trên đây là một số gợi ý về nhu cầu dinh dưỡng chung, để có quy cách về tháp nhu cầu dinh dưỡng cụ thể, chị em nên tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ để được tư vấn thêm. Để cung cấp đầy đủ các nhóm dinh dưỡng, mẹ bầu có thể tham khảo các thực phẩm đẹp da bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu như:

Sữa và các chế phẩm từ sữa

Trong sữa có chứa hai loại protein chất lượng cao, đó là casein và whey; ngoài ra, sữa cũng giàu canxi, photpho, vitamin B và kẽm. Các thành phần này rất tốt cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của trẻ.

Mẹ bầu có thể sử dụng các sản phẩm sữa chua hoặc sữa tiệt trùng để sử dụng. Tuy nhiên, do làn da của mẹ bầu khi mang thai khá dễ mọc mụn, không nên ăn quá nhiều các thực phẩm chế biến từ sữa, vì có thể kích thích gây tăng sinh tuyến bã nhờn.

Cây họ đậu

Hầu như các loại cây loại họ đậu đều cung cấp nguồn chất xơ, protein, sắt, axit folic và canxi dồi dào cho cơ thể. Trong đó, folate được nhắc đến là một trong những vitamin nhóm B có vai trò thiết yếu cho sức khỏe của mẹ và thai nhi, đặc biệt trong những tháng đầu khi mang thai.

Nếu thiếu folate trong giai đoạn quan trọng sẽ khiến trẻ có nguy cơ mắc dị tật ống thần kinh hoặc thiếu cân. Ngoài ra, folate cung cấp không đủ, trẻ cũng dễ nhiễm trùng và mắc nhiều bệnh tật sau khi sinh ra.

Khoai lang

Trong khoai lang rất giàu hợp chất beta carotene, đây là một tiền chất của vitamin A có nguồn gốc từ thực vật, khi được cung cấp sẽ bắt đầu chuyển đổi thành vitamin A. Vitamin A rất cần thiết cho sự tăng trưởng của trẻ.

Tuy vitamin A cũng rất cần thiết cho sự phát triển của trẻ, nhưng mẹ chỉ nên bổ sung các nhóm vitamin A thực vật từ các món ăn hàng ngày. Không nên cung cấp vitamin A từ nội tạng động vật hoặc viên uống bổ sung. Nguyên nhân do vitamin A có nguồn gốc từ động vật là thành phần được khuyến cáo, mẹ bầu không nên bổ sung quá nhiều bởi có thể gây độc tính khi ăn quá mức, thậm chí là gây dị tật bẩm sinh ở trẻ.

Cá hồi

Cá hồi là một trong những thực phẩm đẹp da bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu điển hình trong thai kỳ. Cá hồi rất giàu acid béo omega-3, đặc biệt là chuỗi dài DHA và EPA. Đây là một trong những acid béo thiết yếu cho cơ thể, đóng vai trò quan trọng cho sự phát triển trí não và mắt của thai nhi. Tuy nhiên hầu hết mọi người, kể cả mẹ bầu đều không nhận đủ omega-3 từ khẩu phần ăn. Mẹ bầu có thể bổ sung DHA và EPA qua cá hồi, nhưng chỉ nên ăn nhiều nhất hai lần mỗi tuần. Bên cạnh đó, cần đảm bảo nguồn gốc cá hồi khi đưa cho mẹ bầu sử dụng, do các loại hải sản đều có nguy cơ chứa thủy ngân và các chất gây ô nhiễm

Trứng

Trứng là một thực phẩm đơn giản mà mẹ có thể giúp cơ thể bổ sung dinh dưỡng toàn diện. Trong trứng có chứa 77 calo, protein, chất béo, chất khoáng và đầy đủ các nhóm chất vitamin. Mặt khác, trứng cũng là nguồn cung cấp choline tuyệt vời cho cơ thể của mẹ. Choline là chất rất cần thiết cho quá trình phát triển của trẻ, đồng thời giúp mẹ phát triển và duy trì sức khỏe cho não bộ. Khi mang thai, cơ thể mẹ có lượng choline thấp, trẻ sẽ có nguy cơ cao bị dị tật ống thần kinh và giảm chức năng ở não.

Các loại rau có màu xanh hoặc bông cải xanh

Các loại rau có lá xanh đậm và bông cải xanh rất giàu các dưỡng chất: chất xơ, vitamin C, vitamin K, vitamin A, canxi, sắt, folate và kali. Các thành phần này có tác dụng giúp chống oxy hoá, chứa các hợp chất có nguồn gốc thực vật nên đem lại nhiều lợi ích cho hệ thống miễn dịch và tiêu hoá của mẹ. Đồng thời, hàm lượng chất xơ cao từ các loại rau này cũng có tác dụng giúp ngừa táo bón hiệu quả – đây là vấn đề thường xảy ra ở mẹ bầu.

Thịt nạc

Trong các loại thịt nạc như: thịt bò, thịt lợn và thịt gà đều có nguồn protein chất lượng cao. Hơn nữa, thịt bò và thịt lợn cũng rất giàu các nhóm chất sắt, choline và vitamin nhóm B. Tất cả các chất dinh dưỡng này đều cần thiết cho mẹ và bé. Sắt là nhóm chất khoáng thiết yếu để cấu thành một phần của huyết sắc tố, là thành phần vô cùng quan trọng để cung cấp oxy cho tất cả các tế bào trong cơ thể.

Khi trẻ ngày càng lớn lên, cơ thể mẹ càng cần nhiều sắt hơn, do nhu cầu lượng máu ở thời kỳ này càng tăng cao hơn. Mẹ bầu bị thiếu sắt trong 3 tháng đầu và 3 tháng giữa có thể gây thiếu máu, từ đó làm tăng gấp đôi nguy cơ sinh non và nhẹ cân. Do đó, mẹ cần cung cấp đầy đủ lượng sắt, đồng thời sử dụng thêm các thực phẩm giàu vitamin C để hỗ trợ cho cơ thể nhanh hấp thu sắt.

Quả mọng

Các loại quả mọng có chứa nhiều nước, lượng carbs lành mạnh, vitamin C, chất xơ và chất chống oxy hoá. Chúng thường cung cấp lượng vitamin C cao để giúp cơ thể mẹ có thể hấp thụ sắt tốt hơn. Vitamin C là thành phần đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của làn da và củng cố chức năng miễn dịch.

Các loại ngũ cốc

Mẹ bầu sử dụng ngũ cốc nguyên hạt có thể đáp ứng nhu cầu calo tăng cao, đặc biệt là trong 3 tháng giữa và 3 tháng cuối. Mang những đặc tính tốt cho cơ thể con người, ngũ cốc nguyên hạt được đánh giá tốt hơn so với các loại ngũ cốc tinh chế do có chứa nhiều chất xơ, vitamin và các hợp chất thực vật khác. Yến mạch và quinoa là một trong những lựa chọn tuyệt vời cho mẹ bầu. Đây là hai loại ngũ cốc có chứa lượng protein vừa phải và phù hợp với phụ nữ mang thai.

Bơ

Không chỉ có tác dụng làm đẹp như đã chia sẻ phía trên, bơ cũng mang lại nhiều lợi ích cho mẹ bầu mà chúng ta phải kể đến như: Giúp mẹ khỏe mạnh, phát triển da, não và mô của thai nhi. Lượng folate trong bơ ngăn ngừa dị tật ống thần kinh, kali giúp giảm chuột rút ở chân khi mang thai.

Ngoài ra, trong bơ cũng chứa một lượng lớn acid béo không bão hòa và đơn, chất xơ, vitamin nhóm B, vitamin E, C,… Đây đều là những thành phần tuyệt vời để cải thiện và bảo vệ sức khỏe cho mẹ bầu.

Nước

Trong thai kỳ, do ảnh hưởng của nội tiết nên lượng máu của mẹ cũng sẽ tăng lên. Do đó, mẹ bầu cần phải bổ sung đầy đủ lượng nước cần thiết hàng ngày cho cơ thể. Khi cơ thể thiếu nước, mẹ bầu có thể xuất hiện các triệu chứng do mất nước như: đau đầu, lo lắng, mệt mỏi, stress, tâm trạng xấu và giảm trí nhớ. Ngoài ra, việc thiếu nước cũng có thể tăng nguy cơ táo bón và viêm đường tiết niệu khi mang thai.

Những lưu ý khi lựa chọn thực phẩm đẹp da, bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu

Làn da của mẹ thường rất dễ bị khô, sạm nám hoặc mọc mụn trứng cá. Bên cạnh việc sử dụng các sản phẩm chăm sóc, mẹ bầu hoàn toàn có thể bổ sung những thực phẩm giúp cải thiện, đồng thời để cơ thể khỏe mạnh từ bên trong. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn sức khỏe, mẹ cần lưu ý những điều sau để chọn được các thực phẩm đẹp da bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu:

– Nên chọn mua thực phẩm ở những địa chỉ, cửa hàng uy tín chất lượng, biết được nguồn gốc, xuất xứ và chất lượng sản phẩm,…

– Không mua các thực phẩm có chứa các thành phần có thể gây hại đến sức khỏe như: chất bảo quản, thuốc trừ sâu, thủy ngân,…

– Chọn các loại rau củ tươi. Không mua những loại rau củ không còn nguyên vẹn, phần cuốn thâm nhũn, dập nát, để lâu ngày,…

– Nên tránh mua những loại trái cây có vẻ ngoài trông có vẻ phổng phao, mập mạp, kích thước to bất thường.

Ngoài những lưu ý khi chọn thực phẩm, mẹ bầu cũng cần nắm thêm một số lưu ý dưới đây để giúp trẻ phát triển khỏe mạnh hơn.

– Ăn đủ chất, kết hợp nhiều loại dinh dưỡng để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng trong thai kỳ.

– Không nên ăn quá nhiều hoặc quá ít một loại thực phẩm vì có thể gây dư hoặc thiếu chất dinh dưỡng.

– Hạn chế ăn các loại cá sống, cá có chứa hàm lượng thủy ngân cao, thịt chưa nấu chín, trứng sống, thịt nội tạng, Caffeine, bia rượu, rau mầm sống, sữa chưa tiệt trùng, thực phẩm chế biến sẵn.

– Nếu mẹ bầu sử dụng thêm bất kỳ loại thực phẩm hay thực phẩm bổ sung nào, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi sử dụng.

Hy vọng những chia sẻ về thực phẩm đẹp da bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu trên có thể giúp chị em phần nào giải quyết được những lo lắng về thực phẩm khi mang thai, giúp cơ thể mạnh khỏe bên trong, xinh đẹp bên ngoài. Nếu cần tư vấn thêm về các sản phẩm chăm sóc da trong thai kỳ, các mẹ nhớ liên hệ hotline 0906.95.26.28 – 0906.943.438 để được hỗ trợ ngay nhé! Hẹn gặp lại mẹ ở những thông tin chia sẻ sau.